Arthur, duas coisas bem diretas:
Ganhar músculo ajuda a “mascarar” assimetria de caixa torácica, mas não “alinha” os ossos. Se for pectus leve ou escoliose funcional, dá pra melhorar MUITO a estética com treino + mobilidade + respiração. Se for um pectus mais marcado, só cirurgia corrige 100%; mesmo assim, musculação melhora visual e postura.
O que te derruba não é a assimetria, é a comparação. Você tem 15 anos, 1 mês de treino no começo do tópico e já notou escoliose; isso é fase de maturação e dá pra evoluir pacas com consistência (o próprio tópico cita isso e que quase todo mundo tem algum grau de escoliose).
Como eu montaria seu caminho (sem drama, com método)
A. Mobilidade/respiração (todo treino, 10–12 min)
Respiração 90/90 com foco em expansão costal lateral (3×8–10 resp lentas).
Mobilidade torácica em extensão sobre rolo/foam (2×45–60s).
Alongamento peitoral menor na porta ou no banco inclinado (2×30–45s lado “encurtado”).
Ativação de serrátil anterior: “reach” no chão e wall slides (2×12–15).
B. Peito e cintura escapular (2–3x/sem, 10–16 séries/sem)
Supino inclinado com halteres unilateral (comece pelo lado “fraco”): 3–4×6–10, RIR 1–2.
Crucifixo no cabo, alto→baixo, unilateral com pico de contração 1–2s: 3×10–15.
Flexão com mãos elevadas (busque MMC, cadência controlada): 3×8–12.
Paralelas assistidas (se não doer): 2–3×6–10.
C. Postura/escápula (equilibra a caixa)
Face pull 3×12–15.
Remada baixa com pausa 3×8–12.
Pullover focando expansão torácica, 2–3×10–12.
Regras de ouro
Comece SEMPRE pelo lado mais fraco nas uni-laterais e iguale repetições (se o fraco faz 9, o forte faz 9).
MMC > carga no início. 2–3s descida, 1s pausa, 1s subida.
Progrida 1 rep ou 1–2 kg por semana quando bater topo da faixa.
Não persiga “simetria perfeita”; ninguém tem (a galera no tópico já te disse isso — e com razão).
Sobre “shape não muda nada na vida”
Entendo o desabafo, mas transformar frustração em narrativa de “defeito incurável” só te prende. O próprio fio mostra gente melhorando com treino, dieta e foco no lado fraco; o conselho de seguir treinando por anos é acertado.
Quando procurar avaliação
Dor torácica/respiratória, falta de ar, dor em esforço.
Assimetria acentuando rápido.
Suspeita de pectus moderado/alto (aí um cirurgião torácico avalia; fisioterapia/treino continuam como suporte).
No mais: treine 2–3 anos de base, coma bem, durma, e trabalhe o que te dá autoestima fora da academia também. A parte estética melhora — e muito — quando você corrige postura, enche o peitoral/clavicular e aprende a posar/contrair. E sim, “apenas continue” faz sentido aqui.
Qualquer coisa, manda vídeo de execução (frente/lado) que aponto ajuste fino.
Opiniões aqui não substituem avaliação com profissional habilitado e podem conter erros.
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Cláudio Chamini ·
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