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Encontrado(s) 49 registros

  1. Queria montar uma serie q pega todas as partes do abdomen, e q realmente vale a pena fazer!! jah fiz varios exercicios diferentes mais não consigo manter uma serie pois sempre me passam exercicios diferentes e eu não sei ql são os melhores!! valeu a ajuda ai galera
  2. Galera eu queria sabe se alguem ai tem um treno de abdominais quantas vezes por semana ? quantos ezercicio ? , serie de quanto ? com carga ou sem carga ? ALGUEM AI PODE ME DAR UMA IDEIA Valeu .....
  3. É normal sentir dor nas costas quando esta se fazendo abdominal? ou a maneira de se fazer que esta errada?, se estiver errada qual a maneira certa. outra coisa, pra fazer flexao o correto é fazer em series ou direto? se for em series, qual é uma serie boa. mais uma coisa, eu to fazendo flexao 4 series de 10, e sempre que eu chego na 3º serie eu nao guneto fazer mais do que 5, com o tempo agente pega mais força nas flexao ou tem que levantar pesos especificos? vlws
  4. DackAle

    100 Abdominais todos os dias

    E ae galera Seguinte, uma dúvida besta.. rs Eu faço academia a noite e de manhã, faço cerca de 100 abdominais, 4 x 25 no caso... Queria saber, se há problema, muito esforço no caso, perda de energia, faço uma hora depois do café... se não é muito esse número... coisas desse tipo Faço mais para definir o abdomen e como exercicio mesmo para disposição no dia todo... No caso eu vou começar hipertrofia, sou magro e talz, mas tenho uma leve barriguinha, muita tranqueira.. rs, então queria fazer para fortalecer o abdomen e paralelo ir trabalhando pra ganhar massa e perder essa gordura (é possivel trabalhar para ganhar massa e perder essa gordura ao mesmo tempo ? rs) Sei que a duvida é besta mas... rs Abraços e valeuuu
  5. Qual exercicio é bom pra queimar as gordurinhas do lado do abdomen,, quando fazia boxe era reto mas fiquei um tempo parado soh comendo e tal agora to com uma panca legal.. queria saber uns exercicios bom pra queimar ja q nao vo voltar pro boxe.. vlw
  6. Boa noite... Semana passada criei um topico no fórum de nutrição com algumas mudanças na minha alimentação () e estou tentando segui-la para conseguir um resultado de ganho de massa e ao mesmo tempo secar meu abdomen... Como estou fazendo academia corretamente apenas agora, estou com séries duvidas em relação a abdominais... Gostaria de saber como eu poderia atingir o tão desejado "abdomen tankinho" (sarado)... Atualmente, estou fazendo uma série de 5x30 de Abdominal, apenas frontal (pq ainda nao peguei o costume de fazer akelas laterais, as quais faço 1x30 de kada lado...)... E gostaria de saber se com essas series eu poderia atingir um abdomen como eu disse anteriormente... Se não, o que eu preciso mudar no meu treinamento/alimentação para consegui-lo? OBS: Para via das duvidas, acessar o topico que postei entre parenteses, aonde contem as minhas informações como idade, peso, tempo de akademia, alimentação, etc.. Espero anciosamente por uma resposta, obrigado!
  7. The Situation

    stomach vacuum

    Pessoal, eu sei que tem uns topicos falando sobre isso aqui, mas sao todos antigos e ninguem fala se teve resultados e tal. Pra quem nao sabe stomach vacuum, e uma tecnica que fortalece os musculos internos do abdomen, o Arnold usava pra ficar trincado. Se faz assim: levante-se verticalmente, coloque suas mãos em seus quadris, e exale todo o ar de seus pulmões, completamente. Infle seu tórax, e encolha seu estômago o máximo possível e segure. Visualize seu umbigo tocando sua coluna vertebral. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Semana 1 – 3 sets de 20 segundos Semana 2 – 3 sets de 40 segundos Semana 3 – 3 sets de 60 segundos Entao, eu queria saber a opniao de quem ja fez, se da resultados e tal. Abraco.
  8. gostaria de saber o treinamento ideal para perda de gordura e definição abdominal?!
  9. Gostaria da ajuda de voçês Como que faço pra perder a barriga sem exercicios aerobicos? Quando passo a mão no meu abdomem até sinto o musculo, mais naum aparece por causa da camada de gordura, e correr tira o inchasso muscular, e eu quero hipertrofia. Eu jah malho a 1 ano e meio, mais não consegui ainda um abdomem bom agora vo ficar meio parado nas ferias. Eu treinava abdomen segunda terça e quarta Todos os musculos do abdomen cada dia Bom não sei o nome dos exercicios, por fisso não tenho como falar quai são. Se alguem me passar o nome e como são posso mostrar. Eu sei um site em ingles mais nãu achei os exercicios que faço tbm nem sei o neme em portugues vou sabe em ingles hehe... Eu faço 3x15 cada musculo com peso E agora em 2006 vou suplementar com CLA, MALTO, DEXTROSE, CREATINA, WHEY, ALBUMINA Abraços _____________ Tuco
  10. Olá! Tenho 20 anos, acho que 1,82 de altura e 71 de peso. Sou magro, porém tenho uma barriga de chopp considerável! Tenho treinado e comido bastante, os músculos começam a crescer, mas a barriga acompanha, o que faço? Vejam minha rotina: 08:00 Como 2 pães brancos com queijo ou manteiga, e tomo café ou leite. 9:30 treino 11:00 Feijão, macarrão, arroz, carnes, salada e ás vezes batata doce 12:00 vou trabalhar (de 12:30 ás 16:30) - No trabalho bebo água de uma em uma hora, porém não como nada, por que não faço ideia de algo saudável pra levar e que não seja desconfortável em relação aos colegas de trabalho. Quando saio do trabalho vou direto pra a faculdade. Acabo comendo uma coxinha e um pastel, com um del vale de 450ml ás 17:30 Tenho aula de 18 ás 22, como uma barra de whey ás 20 horas. Chego em casa ás 22:30 e repito o almoço. Durmo ás 23:30 Ufa, que desafio, ALGUÉM ME AJUDAA? Gostaria de perder barriga sem perder muita massa muscular, já que tenho pouca! haha TREINO: Peito e tríceps (seg e quin), Costas e bíceps (terça e sexta), Perna e ombro (Quarta e sábado) Domingo OFF
  11. Olá marombas! Então, eu faço abdominal no crossover, entretanto estou numa dúvida tremenda. Eu estava fazendo o movimento completo, até que um instrutor (vamos chamar de 1) virou pra mim e falou que era mais interessante eu fazer o movimento mais curto (subir até a metade e descer de novo) pois iria sentir mais e pegaria o abdômen completo. Fiz, e senti o abs superior bem. Outro instrutor (2) veio me falar que esse exercício iria hipertrofiar meu abs superior e iria "encurtar" o músculo, e falou que o movimento completo promoveria o alongamento da musculatura e deixando meu abdômen mais retinho e feminino (sem gomos quadradinhos - o que é minha vontade maior). Sinuca de bico! Quem falou asneira?
  12. Vi essa palavra num site, mas não tem a explicação para ela, se puderem gentileza me informar o que vem a ser "stomach vacuum". Abraços!
  13. _Leandrinho_

    Deixar abdómen totalmente travado

    Tipow eu tenho 4% de gordura e meu abdomen é dividido, mas não é muito divido, eu queria deixar ele totalmente travado, rachado e todo dividido. eu faço exercicios com peso. 3x de 25 na máquina de abdominal com 45kg e trabalho também os obliquos com 5kg de peso faço isso 3x por semana, mas não consigo ver muitos resultados ! Eu gostaria de saber qual seria o treino ideal para mim que tenho pouca gordura, tenho 70 kg , 1.75 e 17 anos e qual seria uma dieta boa ! Eu já vi dizer que comer e beber água ou algum liquido nas refeiçoes a pessoa fica com barriga e eu só como bebendo suco no almoço e na janta será que é esse meu problema ? Isso é verdade ? Qual seria o treino ideal para mim e a dieta ??? Valew Ps: Não bebo bebidas alcoólicas
  14. A gordura abdominal ou visceral aumenta o risco da diabete tipo 2, a hipertensão, aumenta a gordura no sangue, o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O problema é mais grave nos homens do que nas mulheres, mas muitas mulheres armazenam mais gordura nas vísceras após a menopausa. Uma pesquisa australiana reuniu os resultados de 35 estudos (meta-análise) e constatou que o exercício aeróbio é melhor para diminuir a gordura visceral. A maioria dos estudos acerca do treino com peso mostrou apenas pequenos efeitos. Os pesquisadores não conseguiram encontrar provas suficientes para dizer que a combinação de exercício aeróbico com musculação funcionou melhor do que o aeróbico sozinho. Eles concluíram que a intensidade moderada de exercício aeróbico – 150 minutos por semana – diminui a gordura abdominal. Fontes: Obesity Reviews, 13: 68-91, 2011 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 74.
  15. Luan Viana

    Flexão de quadril

    Posicionar-se próximo a um espaldar e apoiar a mão; Esticar as pernas; Flexionar o quadril tirando-o um pouco do solo; Contrair o abdome em todas as fases do movimento.
  16. kerocrescer

    Abdominal: melhor jeito de se fazer

    Meu já me passaram varias séries de abdominal, mas qual o melhor jeito: deitado ( mais comum ) em pé ( com carga) tem outros que eu nem sei o nome, mas faço tb. eu faço dia sim dia não abdominal(ter,qui,sab) 5x15 - pra frente 3x15 - obliquio( cada lado0 3x15 - superior Como fazer pra ficar com o abdomem trincadão Obs; naum tenho barriga
  17. Galera, tava querendo saber alguns exercicios para acelerar a definição do abdomen. Já estou seis meses malhando ele, mas ainda não consegui uma definição satisfatória. Faço os abdominais tradicionais livre. Será que existe alguma forma de executar os exercicios com um rendimento melhor? Valeu.
  18. Boa tarde ! Gostaria de saber quantas vezes se deve treinar abdominal semanalmente ?
  19. pode se fazer abdominal todos os dias de treino ? eu treino 5 dias por semana. segunta ~ sexta .
  20. Estou a duas semanas em uma academia, e fiz alguns testes. Meu percentual de gordura tem que estar entre 10% a 20%, meu percentual deu como 13,5%. Me passaram a seguinte série : Segundas, quartas e sextas : Abdominais Supra e Infra. (4 séries de 25) Terças, quintas e sábados : Abdominais Oblíquos. (4 séries de 25) Eu já estou começando a perceber aquele 'desenho' , mas quero deixa-lo mais expressivo. Na academia tem um aparelho que me disseram que faz o supra e o infra ao mesmo tempo. É uma cadeira, que você pode colocar uns pesos para fazer. Eu nunca experimentei. O quê acham? Gostaria de saber o quê eu posso fazer para acelerar o processo de definição muscular, e em quanto tempo eu provavelmente devo conseguir? Um abraço e obrigado pela atenção. Obs: Eu faço todo dia um aquecimento de 10 à 20 minutos de bicicleta ou corrida. Cortei as gorduras e próximo,durante e depois das reifeições, num período de 15 minutos eu não tomo nenhum líquido.
  21. Luan Viana

    Flexão de tronco no solo

    Deitar-se no colchonete com a pernas flexionadas; Posicionar as mãos atrás da cabeça ou em frente à cabeça; Fazer a flexão do tronco com o queixo bem próximo ao peito.
  22. Galera, hoje no final do meu treino (peito, ombro e tríceps), fui fazer uns abdominals. Bom, primeiro comecei com o lateral; em pé; usando halteres (fiz 3 séries). Depois parti pro Reto, fiz uma série, de boa. Quando fui fazer a segunda, senti uma cãibra no abdomen inferior. É uma dor insuportável, parece que trava tudo, como se estivesse contraindo sozinho o músculo. Levantei, esperei cerca de 1 minuto e, a dor passou, fui embora... É a segunda vez que eu sinto isso. A primeira, acho que foi no começo do ano (se não me engano foi a última vez que tinha feito). Antes de entrar na academia (há uns 3, 4 anos atrás), eu fazia abdominal 'direto' e nunca tinha sentido isso. Treino à mais ou menos dois anos e meio e, raramente fazia abdominal. Como quase sempre estava em bulk, não via tanta necessidade em treinar esse músculo diretamente. Resolvi voltar a fazer hoje, pois daqui uns 2 meses vou entrar em cutting. Será que isso aconteceu, pelo fato de quase não treinar abs diretamente?
  23. Há diferenças em se fazer abdominais num colchonete próprio e na cama?
  24. Boa tarde! Gostaria de saber se o abdomen é como um musculo qualquer, ou seja, se precisa de um descanso assim como os outros musculos, ou posso fazer abdominais todos os dias? Obrigado!
  25. Gostaria de saber qual é influencia do fator genético na definição abdominal,partindo do principio que sempre fui gordinho e nos últimos 2 anos consegui perder 28 kg reduzindo o percentual de gordura de 28% para 19%.Tive bons resultados com a musculação porém os abs não aparecem de jeito nenhum!!!!!
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