Agachamento com a barra pela frente embaixo

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar as penas com abertura ligeiramente mais abertas do que a linha dos ombros;
2. Buscar a barra com a coluna ereta;
3. Pegar a barra com as mãos invertidas na altura dos ombros;
4. Manter as escápulas retraídas;
5. Manter o olhar à frente;
6. Descer o máximo que conseguir, jogando o joelho para fora e sem fazer a retroversão do quadril;
7. Subir fazendo a força no calcanhar;
8. Deixar o joelho semiflexionado ao subir, sem fazer o encaixe articular;
9. Inverter a pegada entre as séries.

Músculos trabalhados

• Glúteos;
• Quadríceps;
• Posterior de coxa;
• Paravertebrais lombares.

Erros comuns

• Curvar a coluna;
• Fazer a retroversão do quadril lá embaixo;
• Empurrar o corpo com a ponta do pé;
• Fazer a extensão completa do joelho em cima (encaixe articular);
• Dar "bumdada" à frete;
• Abrir demais as pernas e fazer o agachamento sumô;
• Flexionar o tronco e fazer o levantamento terra;
• Descer em partes ou em duas etapas (primeiro tronco e depois o quadril).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo