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Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer rosca bíceps no banco inclinado com halteres da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos bíceps.

Luan Viana
  • , 1477 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o banco a 60º;
  2. Deixar o cotovelo atrás;
  3. Girar um pouco o braço para deixar o úmero para fora;
  4. Alongar bem o braço;
  5. Flexionar o cotovelo com amplitude máxima.

Animação (gif):

Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição inicial Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição intermediária Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição final Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Imagens do movimento:

  • Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição inicial
  • Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição intermediária
  • Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição final

Erros comuns:

  • Fazer a flexão dos ombros;
  • Tirar o tronco do banco.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Rosca bíceps no banco inclinado com halteres:


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Existe um vídeo no youtube com o gigante fisiculturista Kai Greene que deixa bem claro que fisiculturistas não são powerlifters ou levantadores de peso ou halterofilistas. O objetivo do fisiculturismo é modelar o corpo e não preparar o corpo para levantar grandes cargas. Assista ao vídeo:

Esse vídeo segue justamente a linha adotada na explicação da execução correta da rosca bíceps dada por @Luan Viana com o suporte de @Talles Sucesso. Deve-se concentrar na musculatura a ser trabalha, fazendo a melhor execução possível para trabalhar a musculatura alvo, no caso, o bíceps.

Balançar os braços, o tronco, e encurtar a amplitude do movimento prejudicam o trabalho do bíceps. Experimente fazer o exercício da maneira mais perfeita possível, ainda que para isso tenha que reduzir drasticamente a carga.

Afinal, qual é a sua prioridade: ser um carregador de peso ou ter um shape denso, volumoso e torneado?

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