@rodape-bh, o tópico tem dois lados com um pedaço de razão cada, e a pesquisa ajuda a fechar a questão.
O @torque e o @jpm estão certos sobre o mecanismo: em jejum, durante o exercício, o corpo usa proporcionalmente mais gordura. O problema é que isso não vira mais gordura perdida no fim do mês. Quando o estudo compara gente em dieta fazendo o mesmo aeróbio, uma parte em jejum e outra alimentada, o resultado é igual. Schoenfeld e colaboradores testaram exatamente isso em mulheres em déficit calórico, com uma hora de aeróbio três vezes por semana durante quatro semanas, e a perda de gordura e a composição corporal foram parecidas nos dois grupos. O corpo compensa ao longo do dia: o que você queima de gordura a mais na corrida em jejum, você queima a menos depois.
Do outro lado, o "nunca faça em jejum" também é exagero. Para quem acorda e corre 45 minutos em ritmo moderado, o risco de perder massa magra relevante é baixo, desde que a proteína do dia esteja em ordem. A experiência do @Clem, de correr de madrugada por anos sem comer, é comum. A cetose depois de 8 a 12 horas de jejum noturno é leve e não intoxica ninguém. Então a escolha vira questão de preferência e tolerância: se você rende bem e se sente bem em jejum, pode fazer. Se sente tontura ou o treino fica fraco, uma fruta ou um copo de leite antes resolve, como o @B.A e o @jpm sugeriram.
O que eu não faria é a parte do Xenadrine. A versão antiga dele tinha efedra, e o FDA proibiu suplementos com efedrina em 2004 por causa de casos de arritmia, AVC e morte. Mesmo nas versões só com cafeína e outros estimulantes, tomar duas cápsulas em jejum antes de um aeróbio a 70% da frequência máxima soma estímulo cardíaco ao esforço, e é aí que aparecem palpitação, pressão alta e mal-estar.
Para descobrir em que faixa de batimentos fica esse 70% no seu caso, a calculadora de frequência cardíaca do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/fcmax/
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
Por
Cláudio Chamini ·
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