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Rosca bíceps no banco inclinado com halteres

Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição inicial Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição intermediária Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição final Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição intermediária Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta

  1. Posicionar o banco a 60º;
  2. Deixar o cotovelo atrás;
  3. Girar um pouco o braço para deixar o úmero para fora;
  4. Alongar bem o braço;
  5. Flexionar o cotovelo com amplitude máxima.

Músculos trabalhados

  • Bíceps.

Erros comuns

  • Fazer a flexão dos ombros;
  • Tirar o tronco do banco.

Imagens do movimento

  • Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição inicial
  • Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição intermediária
  • Rosca bíceps no banco inclinado com halteres: posição final

Vídeo explicativo

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Luan Viana
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Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

Existe um vídeo no youtube com o gigante fisiculturista Kai Greene que deixa bem claro que fisiculturistas não são powerlifters ou levantadores de peso ou halterofilistas. O objetivo do fisiculturismo é modelar o corpo e não preparar o corpo para levantar grandes cargas. Assista ao vídeo:

Esse vídeo segue justamente a linha adotada na explicação da execução correta da rosca bíceps dada por @Luan Viana com o suporte de @Talles Sucesso. Deve-se concentrar na musculatura a ser trabalha, fazendo a melhor execução possível para trabalhar a musculatura alvo, no caso, o bíceps.

Balançar os braços, o tronco, e encurtar a amplitude do movimento prejudicam o trabalho do bíceps. Experimente fazer o exercício da maneira mais perfeita possível, ainda que para isso tenha que reduzir drasticamente a carga.

Afinal, qual é a sua prioridade: ser um carregador de peso ou ter um shape denso, volumoso e torneado?

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  • Membro
Em 22/03/2017 em 23:28, fisiculturismo disse:

Balançar os braços, o tronco, e encurtar a amplitude do movimento prejudicam o trabalho do bíceps. Experimente fazer o exercício da maneira mais perfeita possível, ainda que para isso tenha que reduzir drasticamente a carga.

Obrigada pelas orientações. Depois que comecei a consultar os exercícios com o @Luan Viana eu sinto que já melhorou bastante o meu aproveitamento nos treinos, até nos bracinhos 🥰

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  • Administrador
Em 24/11/2022 em 01:39, Alice Oliveira S. disse:

Obrigada pelas orientações. Depois que comecei a consultar os exercícios com o @Luan Viana eu sinto que já melhorou bastante o meu aproveitamento nos treinos, até nos bracinhos 🥰

Como foi a sua evolução no último ano?

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