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Encontrado(s) 13 registros

  1. Aí galera, to malhando há 1 mês e estou fazendo uma nova série, substituindo a rosca direta pela 21. Oq vcs acham? É um exercício válido? Percebí que minha força e resistência aumentaram consideravelmente. Para a hipertrofia é legal? Vale lembrar que antes da rosca 21 eu faço 3 séries de 10 na rosca scot
  2. Bozzo

    Rosca punho

    A rosca punho serve só p/ fortalecer o punho? ou serve p/ o ante braço? é bom fazer ou é perda de tempo?
  3. Opa pessoal! Se alguém puder me dar uma luz de como proceder para solucionar meu problema ficarei eternamente grato. É o seguinte, desde quando comecei a treinar há uns 5 anos atrás sempre tive uma dor nos dois antebraços ao treinar costas e biceps especialmente rosca com barra, as vezes as dores são fortes e as vezes nao, depende do treino... Fui no ortopedista uma vez e comentei isso e o dr. sé me disse pra colocar menos carga ¬¬', ou seja, acho que aqui possa haver a pessoa certa para me informar o que devo fazer pois esses ortopedistas so sabem cuidar de fraturas que acusam no rai
  4. e ae, minha dúvida é quanto a Rosca 21, esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ? é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps ! outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito. Meu treino para biceps tá assim : 3x - 8 repetições Rosca Alternada Scott Rosca 21 (apenas uma ) (não sei se é bem nessa ordem ) vlws
  5. Ae galera só uma Pergunta.... Quandu fazemus Bíceps com Halteres a ROSCA MARTELO ela pega a parte Inferior do Bíceps??Pode substituir pela Scott ´´w´´?
  6. um assunto ja conhecido por muitos, mas... retirado de http://hardtrainingpitstop.blogspot.com ... chive.html Você não Fica com os Braços Enormes Fazendo Roscas publicado originalmente na FLEX MAGAZINE " O que é que tá pegando "? eu perguntei. " Estes são Jerry e Travis," Mike respondeu. " Eles se matricularam há pouco tempo no ginásio. Ambos jogavam futebol americano na escola secundária e agora querem entrar em uma competição de fisiculturismo. Eu tenho lhes falado sobre o modo como eu penso que eles deveriam estar treinando, mas eu temo que se eles ficarem por aí com essa mul
  7. tipo.. eu vinha aumentando meu peso na rosca direta com mta frequencia.. dai qndo aumentei estupidamente.. senti o biceps pah.. no outro dia.. minha munheca se fudeu!!! meu punho direito, apenas o direito! duia p porra!! passei dias pondo gelo! fiquei ate sem treinar alguns dias.. logo mudei meu treino de biceps e as porra.. e ai comprei uma "munhequeira" uma parada preta que poe no punho.. 15 conto.. na centauro e pus no punho direito p treinar biceps pq se n n levanta a barra.. as pessoas c q falei me disseram q seria tendinite.. so que eu ainda sinto um pouco meu punho se eu exigir mto na
  8. Ontem eu mudei de série, e na minha nova série tinha um exercício que achei estranho. O nome, salvo engano, é rosca russa (ainda não decorei os nomes dessa série), e a aplicação é da seguinte maneira: Na barra de rosca direta, só que no lugar de fazer o movimento da rosca direta com as 2 mãos, segura no meio e levanta só com uma. O que eu achei estranho é que é maior merda para equilibrar, praticamente fico remando com a barra. Falei isso com o prof, ele falou que de início era normal não ter equilíbrio, mas com tempo acostumaria, e ao tentar equilibrar trabalharia também o antebraço.
  9. Não sei porque isso ocorre comigo, mais por exemplo, qdo eu faço rosca direta com altér, eu sinto uma dor no antebraço esquerdo, parece q ele vai quebrar, tipo parece ser uma dor no osso sabe(???) acho q isso n deve acontecer so comigo nao, entao alguem sabe me dizer oq q eh? e oq eu posso fazer pra melhorar isso?
  10. Posicionar o banco de modo a manter a coluna reta, o úmero na máquina e axilas um pouquinho fora da máquina; Buscar a pegada na máquina e trazer até o máximo da flexão do cotovelo, sem tirá-los da máquina; Alongar tudo sem encaixar a articulação ao final do movimento.
  11. Hoje meu instrutor trocou meu treino, e para o bíceps não estou mais fazendo rosca direta. Já vi pessoas dizendo que a rosca direta é o exercício mais iomportante para o bíceps, isso é verdade? No momento estou fazendo rosca martelo alternado e rosca concentrada.
  12. O que vcs acham desse treino para biceps 4x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x rosca 21. Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!
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