Agachamento com halteres

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar os pés um pouco mais afastados do que a linha da largura dos ombros;
2. Manter as escápulas unidas;
3. Manter o olhar fixo à frente;
4. Manter o abdome contraído;
5. Descer o máximo que conseguir, fazendo a força no calcanhar, sem perder o alinhamento da coluna;
6. Jogar o joelho para fora ao descer;
7. Subir sem encaixar o joelho ao final.

Músculos trabalhados

• Glúteo;
• Posterior de coxa;
• Quadríceps;
• Paravertebrais lombares.

Erros comuns

• Pegar o halter no chão com a coluna corcunda;
• Fazer a retroversão do quadril ao final do movimento;
• Fazer o movimento muito encurtado;
• Fazer a força na ponta do pé;
• Jogar o joelho para dentro ao subir;
• Jogar o ombro para frente;
• Curvar a coluna;
• Olhar muito para cima, curvando demais o pescoço.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo