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Prancha lateral

Como fazer o exercício prancha lateral do jeito certo


Luan Viana
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Prancha lateral: posição inicial Prancha lateral: posição intermediária Prancha lateral: posição final Prancha lateral: posição intermediária Prancha lateral: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  • Num colchonete, deitar de lado;
  • Levantar o tronco com o braço;
  • Manter os ombros alinhados;
  • Posicionar o cotovelo ligeiramente à frente do ombro;
  • Deixar os pés um em cima do outro;
  • Manter a contração voluntária do abdome e da lombar, com o tronco alinhado com o quadril;
  • Permanecer olhando para frente, com o pescoço alinhado com a coluna e quadril.

Músculos trabalhados:

  • Abdominais;
  • Paravertebrais lombares.

Erros comuns:

  • Deixar o quadril muito baixo;
  • Deixar o quadril muito alto;
  • Soltar a cabeça.

Imagens do movimento:

  • Prancha lateral: posição inicial
  • Prancha lateral: posição intermediária
  • Prancha lateral: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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