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Abdominal rodinha (rolinho)

Como fazer o exercício abdominal rodinha (rolinho) do jeito certo


Luan Viana
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Abdominal rodinha: posição inicial Abdominal rodinha: posição intermediária Abdominal rodinha: posição final Abdominal rodinha: posição intermediária Abdominal rodinha: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Colocar um colchonete para apoiar os joelhos;
  2. Posicionar os pés de modo paralelo ou cruzado;
  3. De joelhos, pegar a rodinha e descer ao máximo, mantendo o alinhamento da cervical, coluna e quadril;
  4. O abdome e a lombar permanecerão contraídos durante o movimento;
  5. Subir a rodinha ligeiramente antes do alinhamento entre o braço e o ombro.

Músculos trabalhados:

  • Abdominais;
  • Paravertebrais lombares.

Erros comuns:

  • Encostar o quadril no chão;
  • Não dobrar a coluna;
  • Jogar a rodinha muito para próximo do corpo.

Imagens do movimento:

  • Abdominal rodinha: posição inicial
  • Abdominal rodinha: posição intermediária
  • Abdominal rodinha: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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