Stiff

Execução correta:

1. Colocar os pés na largura dos ombros;
2. Pegar a barra com as mãos na largura dos ombros;
3. Jogar os ombros para trás;
4. Manter a coluna em isometria, alinhamento reto (ereta);
5. Fixar os olhos num ponto à frente;
6. Fazer a flexão com a barra rente à coxa com o máximo de amplitude.

Demonstração:

Erros comuns:

• Curvar a coluna ao retirar a barra do solo;
• Curvar a coluna ao retornar a barra ao solo;
• Variar muito a flexão do joelho (confundindo o exercício com o levantamento terra), por isso, deixar os joelhos totalmente estendidos ou levemente flexionados (de modo constante);
• Perder a isometria da lombar, a coluna deve ser mantida ereta durante toda a execução (alinhamento reto).

Músculos trabalhados:

• Posterior de coxa;
• Paravertebrais lombares;
• Glúteo.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: