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Leg press horizontal unilateral (máquina): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer leg press horizontal unilateral (máquina) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos glúteo, quadríceps, posterior de coxa.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Leg press horizontal unilateral: posição inicial
  • Leg press horizontal unilateral: posição intermediária
  • Leg press horizontal unilateral: posição final

Animação deste exercício:

Leg press horizontal unilateral: posição inicial Leg press horizontal unilateral: posição intermediária Leg press horizontal unilateral: posição final Leg press horizontal unilateral: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício leg press horizontal unilateral (máquina) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
  2. Imprimir a força no calcanhar;
  3. Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
  4. Deixar a outra perna fixa no chão;
  5. Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução);
  6. Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular.

O exercício leg press horizontal unilateral (máquina) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Abduzir o joelho ao final do movimento (joelho para fora);
  • Aduzir o joelho ao final do movimento (joelho para dentro);
  • Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente);
  • Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
  • Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
  • Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).

Participaram da produção do(a) Leg press horizontal unilateral:

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