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Leg press horizontal unilateral (máquina)

Leg press horizontal unilateral: posição inicial Leg press horizontal unilateral: posição intermediária Leg press horizontal unilateral: posição final Leg press horizontal unilateral: posição intermediária Leg press horizontal unilateral: posição inicial
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Passo a passo para execução correta

  1. Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
  2. Imprimir a força no calcanhar;
  3. Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
  4. Deixar a outra perna fixa no chão;
  5. Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução);
  6. Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados

  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns

  • Abduzir o joelho ao final do movimento (joelho para fora);
  • Aduzir o joelho ao final do movimento (joelho para dentro);
  • Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente);
  • Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
  • Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
  • Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).

Imagens do movimento

  • Leg press horizontal unilateral: posição inicial
  • Leg press horizontal unilateral: posição intermediária
  • Leg press horizontal unilateral: posição final

Vídeo explicativo

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Talles Sucesso
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