Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Leg press horizontal unilateral (máquina)

Como fazer o exercício leg press horizontal unilateral (máquina) do jeito certo


Talles Sucesso
 Compartilhar

Leg press horizontal unilateral: posição inicial Leg press horizontal unilateral: posição intermediária Leg press horizontal unilateral: posição final Leg press horizontal unilateral: posição intermediária Leg press horizontal unilateral: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
  2. Imprimir a força no calcanhar;
  3. Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
  4. Deixar a outra perna fixa no chão;
  5. Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução);
  6. Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Abduzir o joelho ao final do movimento (joelho para fora);
  • Aduzir o joelho ao final do movimento (joelho para dentro);
  • Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente);
  • Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
  • Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
  • Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).

Imagens do movimento:

  • Leg press horizontal unilateral: posição inicial
  • Leg press horizontal unilateral: posição intermediária
  • Leg press horizontal unilateral: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora




×
×
  • Criar novo...