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Leg press horizontal (máquina): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer leg press horizontal (máquina) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos glúteo, quadríceps, posterior de coxa.

Luan Viana
  • , 3005 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a distância do assento do modo mais próximo possível da plataforma;
  2. Ajustar o encosto do modo mais ereto possível;
  3. Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
  4. Apoiar as mãos nos suportes da máquina;
  5. Imprimir a força no calcanhar;
  6. Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
  7. Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular;
  8. Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução).

Animação (gif):

Leg press horizontal: posição inicial Leg press horizontal: posição intermediária Leg press horizontal: posição final Leg press horizontal: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Imagens do movimento:

  • Leg press horizontal: posição inicial
  • Leg press horizontal: posição intermediária
  • Leg press horizontal: posição final

Erros comuns:

  • Aproximar demasiadamente os pés;
  • Afastar demasiadamente os pés;
  • Abduzir os pés (ponta dos pés para fora);
  • Aduzir os pés (ponta dos pés para dentro);
  • Não estabilizar os joelhos (deve ser mantida a equidistância durante toda a execução, os joelhos devem ser mantidos paralelos e a abertura na largura dos ombros);
  • Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Leg press horizontal:

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