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Leg press horizontal


Como fazer leg press horizontal (máquina) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: glúteo, quadríceps, posterior de coxa.



Leg press horizontal: posição inicial Leg press horizontal: posição intermediária Leg press horizontal: posição final Leg press horizontal: posição intermediária Leg press horizontal: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a distância do assento do modo mais próximo possível da plataforma;
  2. Ajustar o encosto do modo mais ereto possível;
  3. Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
  4. Apoiar as mãos nos suportes da máquina;
  5. Imprimir a força no calcanhar;
  6. Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
  7. Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular;
  8. Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução).

Músculos trabalhados:

  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Aproximar demasiadamente os pés;
  • Afastar demasiadamente os pés;
  • Abduzir os pés (ponta dos pés para fora);
  • Aduzir os pés (ponta dos pés para dentro);
  • Não estabilizar os joelhos (deve ser mantida a equidistância durante toda a execução, os joelhos devem ser mantidos paralelos e a abertura na largura dos ombros);
  • Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente).

Imagens do movimento:

  • Leg press horizontal: posição inicial
  • Leg press horizontal: posição intermediária
  • Leg press horizontal: posição final

Vídeo explicativo:

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