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Flexão nórdica

Como fazer o exercício flexão nórdica do jeito certo


Luan Viana
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Flexão nórdica: posição inicial Flexão nórdica: posição intermediária Flexão nórdica: posição final Flexão nórdica: posição intermediária Flexão nórdica: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Apoiar os joelhos no colchonete;
  2. Pedir para o ajudante segurar os pés em posição "viva" (dedos flexionados);
  3. Descer o tronco o máximo que conseguir, sem encostar no solo e voltar até ligeiramente antes do ângulo de 90º nos joelhos.

Músculos trabalhados:

  • Posteriores de coxa.

Erros comuns:

  • Descer o tronco sem extender os joelhos;
  • Apoiar no chão.

Imagens do movimento:

  • Flexão nórdica: posição inicial
  • Flexão nórdica: posição intermediária
  • Flexão nórdica: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Membro

Esse exercício é difícil demais! Tentei fazer com um professor me ajudando, usando a máquina de puxada para costas, pretendendo os pés no suporte da máquina. Quase morri! Vou ter que fortalecer mais meus posteriores antes de tentar novamente. Agora que vi que é possível fazer com a bola suiça, minhas chances ficam maiores para essa flexão nórdica! 🤣

Tentei fazer assim:

 

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