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Stiff com halteres (ou stiff)

Aprenda como fazer stiff com halteres (ou stiff) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos posterior de coxa, paravertebrais lombares, glúteo.

Luan Viana
  • , 5,203 views

Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar os halteres com postura adequada;
  2. Posicionar os pés na largura do quadril;
  3. Colocar os halteres para frente da coxa;
  4. Manter os ombros para trás e a postura ereta;
  5. Alongar o glúteo e o posterior de coxa sem dobrar a coluna;
  6. Retornar sem parar em cima.

Animação (gif):

Stiff com halteres: posição inicial Stiff com halteres: posição intermediária Stiff com halteres: posição final Stiff com halteres: posição intermediária
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Músculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo.

Imagens do movimento:

  • Stiff com halteres: posição inicial
  • Stiff com halteres: posição intermediária
  • Stiff com halteres: posição final

Erros comuns:

  • Retirar os halteres do chão com a coluna muito dobrada, o que é um perigo;
  • Colocar os halteres muito para frente, sobrecarregando exageradamente a lombar;
  • Arredondar a coluna durante a execução;
  • Deixar os pés muito próximos, o que gera desequilíbrio;
  • Juntar os halteres, o que facilita o movimento;
  • Fazer a flexão exagerada do joelho ao descer, trocando o exercício para levantamento terra.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Stiff com halteres:

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