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Stiff com halteres


Como fazer stiff com halteres (ou stiff) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: posterior de coxa, paravertebrais lombares, glúteo.



Stiff com halteres: posição inicial Stiff com halteres: posição intermediária Stiff com halteres: posição final Stiff com halteres: posição intermediária Stiff com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar os halteres com postura adequada;
  2. Posicionar os pés na largura do quadril;
  3. Colocar os halteres para frente da coxa;
  4. Manter os ombros para trás e a postura ereta;
  5. Alongar o glúteo e o posterior de coxa sem dobrar a coluna;
  6. Retornar sem parar em cima.

Músculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo.

Erros comuns:

  • Retirar os halteres do chão com a coluna muito dobrada, o que é um perigo;
  • Colocar os halteres muito para frente, sobrecarregando exageradamente a lombar;
  • Arredondar a coluna durante a execução;
  • Deixar os pés muito próximos, o que gera desequilíbrio;
  • Juntar os halteres, o que facilita o movimento;
  • Fazer a flexão exagerada do joelho ao descer, trocando o exercício para levantamento terra.

Imagens do movimento:

  • Stiff com halteres: posição inicial
  • Stiff com halteres: posição intermediária
  • Stiff com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

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