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Stiff com halteres (ou stiff)

Como fazer o exercício stiff com halteres (ou stiff) do jeito certo


Luan Viana
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Stiff com halteres: posição inicial Stiff com halteres: posição intermediária Stiff com halteres: posição final Stiff com halteres: posição intermediária Stiff com halteres: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar os halteres com postura adequada;
  2. Posicionar os pés na largura do quadril;
  3. Colocar os halteres para frente da coxa;
  4. Manter os ombros para trás e a postura ereta;
  5. Alongar o glúteo e o posterior de coxa sem dobrar a coluna;
  6. Retornar sem parar em cima.

Músculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo.

Erros comuns:

  • Retirar os halteres do chão com a coluna muito dobrada, o que é um perigo;
  • Colocar os halteres muito para frente, sobrecarregando exageradamente a lombar;
  • Arredondar a coluna durante a execução;
  • Deixar os pés muito próximos, o que gera desequilíbrio;
  • Juntar os halteres, o que facilita o movimento;
  • Fazer a flexão exagerada do joelho ao descer, trocando o exercício para levantamento terra.

Imagens do movimento:

  • Stiff com halteres: posição inicial
  • Stiff com halteres: posição intermediária
  • Stiff com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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