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Stiff com halteres (ou stiff): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer stiff com halteres (ou stiff) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos posterior de coxa, paravertebrais lombares, gl√ļteo.

Luan Viana
  • , 4991 visualiza√ß√Ķes

Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar os halteres com postura adequada;
  2. Posicionar os pés na largura do quadril;
  3. Colocar os halteres para frente da coxa;
  4. Manter os ombros para tr√°s e a postura ereta;
  5. Alongar o¬†gl√ļteo e o posterior de coxa sem dobrar a coluna;
  6. Retornar sem parar em cima.

Animação (gif):

Stiff com halteres: posição inicial Stiff com halteres: posição intermediária Stiff com halteres: posição final Stiff com halteres: posição intermediária
Baixar animação

M√ļsculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Paravertebrais lombares;
  • Gl√ļteo.

Imagens do movimento:

  • Stiff com halteres: posi√ß√£o inicial
  • Stiff com halteres: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Stiff com halteres: posi√ß√£o final

Erros comuns:

  • Retirar os halteres do ch√£o com a coluna muito dobrada, o que √© um perigo;
  • Colocar os halteres muito para frente, sobrecarregando exageradamente a lombar;
  • Arredondar a coluna durante a execu√ß√£o;
  • Deixar os p√©s muito pr√≥ximos, o que gera desequil√≠brio;
  • Juntar os halteres, o que facilita o movimento;
  • Fazer a flex√£o exagerada do joelho ao descer, trocando o exerc√≠cio para levantamento terra.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Stiff com halteres:

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