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Stiff no smith

Como fazer o exercício stiff no smith do jeito certo


Luan Viana
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Stiff no smith: posição inicial Stiff no smith: posição intermediária Stiff no smith: posição final Stiff no smith: posição intermediária Stiff no smith: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés na largura do quadril;
  2. Fazer a pegada mista na barra;
  3. Manter as escápulas unidas atrás;
  4. Manter a coluna estabilizada;
  5. Deixar os joelhos levemente flexionados;
  6. Descer o tronco reto jogando o quadril para trás, o máximo que conseguir sem perder o alinhamento da coluna;
  7. Fazer a força no glúteo, posterior de coxa e lombar;
  8. Manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, acompanhando o movimento;
  9. Subir o tronco sem encaixar o quadril lá em cima.

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Juntar os pés;
  • Abrir muito os pé;
  • Curvar o tronco (corcunda);
  • Relaxar os ombros para frente;
  • Deixar a cabeça tensionada pelo pescoço;
  • Flexionar demais os joelhos (pode ser aproximar de um levantamento terra ou de um agachamento).

Imagens do movimento:

  • Stiff no smith: posição inicial
  • Stiff no smith: posição intermediária
  • Stiff no smith: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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