@JhonSilva, seu tópico teve um final bom — várias atualizações, gordura dos flancos indo embora, evolução reconhecida por todo mundo. Volto a ele porque a parte mais importante do que você escreveu na primeira mensagem não era o shape, e ela quase não foi comentada depois.
Você chegou aqui contando que teve crises de pânico com pressão em 18 por 11, dormência no braço e na língua e batimentos perto de 180, que fez a bateria completa de exames cardíacos e todos vieram normais, e que sua psiquiatra apontou a atividade física como caminho para não depender de remédio para sempre. Ela estava certa, e vale você saber que isso tem respaldo. As meta-análises sobre treino de força e ansiedade mostram efeito consistente na redução de sintomas, com magnitude relevante em adultos saudáveis. Há inclusive uma observação interessante para o seu caso: em pessoas com pânico e agorafobia, o treino aeróbico intenso tem taxa de abandono maior, justamente porque taquicardia e falta de ar são os sintomas que disparam a crise — e o treino de força tende a ser melhor tolerado. Ou seja, a musculação que você adotou não era só o meio de mudar o corpo: era, provavelmente, a modalidade mais adequada ao seu quadro.
Isso leva a um alerta prático que ninguém te deu ao longo do tópico e que importa muito para quem tem pânico: fuja de pré-treino e de termogênico. Cafeína em dose alta, sinefrina e ioimbina — que são a base da maioria dessas fórmulas — provocam exatamente taquicardia, tremor e sensação de descontrole, que é o gatilho clássico de uma crise. É comum a pessoa evoluir bem, alguém sugerir um pré-treino, e ela acabar no pronto-socorro achando que piorou da ansiedade. Café você toma se estiver acostumado; fórmula estimulante, não.
Duas outras coisas do seu exame que merecem registro. A esteatose hepática leve e a TGP elevada são, no seu caso, muito provavelmente ligadas ao peso e à alimentação da pandemia, não a sequela permanente. Esteatose grau 1 é das condições que melhor responde a perda de peso — e, pelas fotos e pelos relatos do tópico, você já fez boa parte desse trabalho. Vale repetir enzimas hepáticas e o ultrassom para ver o resultado, porque esse é um ganho de saúde que não aparece na foto. E a vitamina D baixa vale acompanhar com seu médico, com reposição se ele indicar.
Sobre o suco de laranja, que virou piada no tópico: a orientação estava certa, mas por um motivo simples que se perde na zoeira. Não é que a laranja faça mal — é que 500 ml de suco são cerca de quatro laranjas sem a fibra, saciam quase nada e passam quase despercebidos na conta do dia. Comer a fruta resolve.
E um último ponto, que é o que eu gostaria que você levasse: você atrasou atualização por resfriado, por celular quebrado, por imprevisto, e voltou todas as vezes. É exatamente isso que diferencia quem chega de quem não chega — não é a semana perfeita, é a volta depois da semana ruim. Para alguém que abriu o tópico dizendo que a autoestima era um dos gatilhos da ansiedade, essa constância é o resultado que mais vale.
Para manter a divisão e a progressão de carga organizadas daqui em diante: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/
@Apollo Galeno, @FaBHana, @luhccardoso, @Clutch, @durosbrutos, @RenatinhaSA, @m4rc3l0, @Vezinha, @Marco Passarelli, @Sr.Shelby, @BorisBuilding, @Pati.P e @Rian.odm, obrigado pelo acompanhamento ao longo do tópico.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
Por
Cláudio Chamini ·
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