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Cadeira abdutora: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer cadeira abdutora da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos abdutores, gl√ļteo m√©dio.

Talles Sucesso
  • , 4672 visualiza√ß√Ķes

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os p√©s de modo que os joelhos fiquem no √Ęngulo pr√≥ximo de 90¬ļ;
  2. Manter o tronco ereto;
  3. Segurar com as m√£os nos apoiadores;
  4. Fazer a abdução e adução do quadril com a maior amplitude possível.

Animação (gif):

Cadeira abdutora: posição inicial Cadeira abdutora: posição intermediária Cadeira abdutora: posição final Cadeira abdutora: posição intermediária
Baixar animação

M√ļsculos trabalhados:

  • Abdutores;
  • Gl√ļteo m√©dio.

Imagens do movimento:

  • Cadeira abdutora: posi√ß√£o inicial
  • Cadeira abdutora: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Cadeira abdutora: posi√ß√£o final

Erros comuns:

  • Encostar uma plataforma na outra (tira a tens√£o da musculatura);
  • Posicionar os p√©s de modo que os joelhos fiquem com √Ęngulo diverso de 90¬ļ.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Cadeira abdutora:


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