Levantamento terra (deadlift)
Passo a passo para execução correta
-
Posicionar os pés na largura dos ombros, em posição neutra ou natural;
-
Pegar a barra com as mãos um pouco mais abertas do que a largura dos ombros;
-
Manter a coluna ereta;
-
Deixar os ombros sempre para trás;
-
Imprimir a força no calcanhar;
-
Descer a barra rente à coxa.
Músculos trabalhados
-
Posterior de coxa;
-
Paravertebrais lombares;
-
Glúteo;
-
Quadríceps.
Erros comuns
-
Fazer a hiperextensão da coluna ao final;
-
Aproximar demasiadamente os pés ou uni-los;
-
Curvar a coluna (sobrecarrega os discos intervertebrais).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
Assinar nosso canal no YouTube
Baixar animação
Exercícios
Coxa
Participaram da produção deste exercício:
Publique seu conteúdo como colaborador
Comentários
Comentários Destacados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora