Levantamento terra

ou deadlift

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Levantamento terra: posição inicial Levantamento terra: posição intermediária Levantamento terra: posição final Levantamento terra: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Levantamento terra: posição inicial
  • Levantamento terra: posição intermediária
  • Levantamento terra: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Posicionar os pés na largura dos ombros, em posição neutra ou natural;
  2. Pegar a barra com as mãos um pouco mais abertas do que a largura dos ombros;
  3. Manter a coluna ereta;
  4. Deixar os ombros sempre para trás;
  5. Imprimir a força no calcanhar;
  6. Descer a barra rente à coxa.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Fazer a hiperextensão da coluna ao final;
  • Aproximar demasiadamente os pés ou uni-los;
  • Curvar a coluna (sobrecarrega os discos intervertebrais).

Músculos envolvidos:

  • Posterior de coxa;
  • Paravertebrais lombares;
  • Glúteo;
  • Quadríceps.
Luan Viana
  • , 803 visualizações

Participaram da produção do(a) Levantamento terra:

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Comentários


O levantamento terra ou deadlift é um exercício clássico do fisiculturismo. Se você ainda não incluiu esse exercício no seu plano de treino, não perca mais tempo e aproveite os benefícios que ele traz para o dia a dia e para modelar o shape.

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