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Leg press 45º (bilateral)

Como fazer o exercício leg press 45º (bilateral) do jeito certo


Luan Viana
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Leg press 45º: posição inicial Leg press 45º: posição intermediária Leg press 45º: posição final Leg press 45º: posição intermediária Leg press 45º: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés próximos à largura dos ombros, de maneira neutra (ponta dos pés voltada para frente), e no meio da plataforma;
  2. Imprimir a força no calcanhar;
  3. Descer o equipamento até o máximo da flexibilidade, sem tirar o quadril do equipamento;
  4. Fazer a extensão sem encaixar o joelho.

Músculos trabalhados:

  • Quadríceps;
  • Glúteo;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Realizar o encaixe articular do joelho (gera sobrecarga desnecessária no joelho e descanso na musculatura);
  • Tirar o quadril do banco (fazer treinos de flexibilidade para executar o movimento com amplitude máxima sem tirar o quadril);
  • Imprimir a força na ponta dos pés (sobrecarrega o joelho).

Imagens do movimento:

  • Leg press 45º: posição inicial
  • Leg press 45º: posição intermediária
  • Leg press 45º: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

O leg press 45º é um exercício praticamente universal nas academias. Um erro muito, mas muito comum é a execução encurtada do movimento com cargas extremamente elevadas, gerando grave risco de lesão e um pobre trabalho muscular, como o exemplo do vídeo abaixo:

Reduza um pouco a carga e aproveite a amplitude máxima do movimento, reduzindo o risco de lesões.

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  • Administrador

Há relatos em nosso site de lesões ocasionadas pela execução incorreta do leg press 45º, o que revela a importância de se observar o protocolo mais perfeito de execução. A seguir, destacamos um exemplo de lesão que gerou dormência na coxa:

 

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