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Leg press 45º (bilateral)


Como fazer leg press 45º (bilateral) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: quadríceps, glúteo, posterior de coxa.



Leg press 45º: posição inicial Leg press 45º: posição intermediária Leg press 45º: posição final Leg press 45º: posição intermediária Leg press 45º: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés próximos à largura dos ombros, de maneira neutra (ponta dos pés voltada para frente), e no meio da plataforma;
  2. Imprimir a força no calcanhar;
  3. Descer o equipamento até o máximo da flexibilidade, sem tirar o quadril do equipamento;
  4. Fazer a extensão sem encaixar o joelho.

Músculos trabalhados:

  • Quadríceps;
  • Glúteo;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Realizar o encaixe articular do joelho (gera sobrecarga desnecessária no joelho e descanso na musculatura);
  • Tirar o quadril do banco (fazer treinos de flexibilidade para executar o movimento com amplitude máxima sem tirar o quadril);
  • Imprimir a força na ponta dos pés (sobrecarrega o joelho).

Imagens do movimento:

  • Leg press 45º: posição inicial
  • Leg press 45º: posição intermediária
  • Leg press 45º: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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  • Administrador

O leg press 45º é um exercício praticamente universal nas academias. Um erro muito, mas muito comum é a execução encurtada do movimento com cargas extremamente elevadas, gerando grave risco de lesão e um pobre trabalho muscular, como o exemplo do vídeo abaixo:

Reduza um pouco a carga e aproveite a amplitude máxima do movimento, reduzindo o risco de lesões.

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