Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mesa flexora unilateral

Como fazer o exercício mesa flexora unilateral do jeito certo


Luan Viana
 Compartilhar

Mesa flexora unilateral: posição inicial Mesa flexora unilateral: posição intermediária Mesa flexora unilateral: posição final Mesa flexora unilateral: posição intermediária Mesa flexora unilateral: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o distanciamento ou aproximação do apoio das pernas considerando que o joelho de ficar para fora da máquina e o apoio da máquina ligeiramente acima do tendão calcâneo (não encostar no tênis);
  2. Ajustar a amplitude para o máximo se não houver qualquer limitação motora;
  3. Manter a postura da coluna, sugando o abdome e mantendo os glúteos contraídos;
  4. Manter o pescoço alinhado com a coluna;
  5. Deixar as pernas na largura do quadril;
  6. Posicionar os pés numa posição neutra, nem muito para frente, nem muito para trás;
  7. Levantar uma das pernas até quase encostar no bumbum;
  8. Alongar ao máximo no final até quase encostar o apoio na outra perna.

Músculos trabalhados:

  • Posterior de coxa;
  • Panturrilha.

Erros comuns:

  • Tirar o quadril do banco;
  • Abraçar o banco e relaxar a coluna, deixando-a curvada;
  • Deixar o joelho em cima do banco;
  • Deixar muito espaço entre o banco e o joelho;
  • Fazer o movimento encurtado.

Imagens do movimento:

  • Mesa flexora unilateral: posição inicial
  • Mesa flexora unilateral: posição intermediária
  • Mesa flexora unilateral: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

Tudo sobre esteroides

Curso sobre esteroides anabolizantes!

Domine o uso de esteroides neste curso de 8 módulos do médico Dr. Luiz Tintore

Clique aqui para conhecer



×
×
  • Criar novo...