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Leg press 45º unilateral

Aprenda como fazer leg press 45º unilateral da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos glúteo, quadríceps, posterior de coxa.

Luan Viana
  • , 2,229 views

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar uma das pernas no equipamento na largura do ombro de mesmo lado, de forma neutra (ponta do pé voltada para frente), e no meio da plataforma;
  2. Manter a outra perna fixa no chão durante toda a execução do movimento;
  3. Imprimir a força no calcanhar;
  4. Descer o equipamento com o máximo de amplitude possível;
  5. Extender a perna sem realizar o encaixe articular do joelho.

Animação (gif):

Leg press 45º unilateral: posição inicial Leg press 45º unilateral: posição intermediária Leg press 45º unilateral: posição final Leg press 45º unilateral: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Imagens do movimento:

  • Leg press 45º unilateral: posição inicial
  • Leg press 45º unilateral: posição intermediária
  • Leg press 45º unilateral: posição final

Erros comuns:

  • Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
  • Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
  • Imprimir a força na ponta do pé (sobrecarrega o joelho);
  • Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Leg press 45º unilateral:


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Recommended Comments

O leg 45º unilateral tem uma pegada prática tão diferente do leg 45º bilateral que parece até outro exercício. Para quem tem muita massa muscular ou é encurtado, é impressionante como é possível a execução com amplitude muito maior do que a do leg bilateral. Vale a pena incluir este exercício no planejamento de treino.

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    • By Amanda123
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    • By Luan Viana
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