Leg press 45º unilateral

Execução correta:

1. Posicionar uma das pernas no equipamento na largura do ombro de mesmo lado, de forma neutra (ponta do pé voltada para frente), e no meio da plataforma;
2. Manter a outra perna fixa no chão durante toda a execução do movimento;
3. Imprimir a força no calcanhar;
4. Descer o equipamento com o máximo de amplitude possível;
5. Extender a perna sem realizar o encaixe articular do joelho.

Demonstração:

Erros comuns:

• Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
• Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
• Imprimir a força na ponta do pé (sobrecarrega o joelho);
• Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).

Músculos trabalhados:

• Glúteo;
• Quadríceps;
• Posterior de coxa.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: