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Leg press 45º unilateral

Como fazer o exercício leg press 45º unilateral do jeito certo


Luan Viana
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Leg press 45º unilateral: posição inicial Leg press 45º unilateral: posição intermediária Leg press 45º unilateral: posição final Leg press 45º unilateral: posição intermediária Leg press 45º unilateral: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar uma das pernas no equipamento na largura do ombro de mesmo lado, de forma neutra (ponta do pé voltada para frente), e no meio da plataforma;
  2. Manter a outra perna fixa no chão durante toda a execução do movimento;
  3. Imprimir a força no calcanhar;
  4. Descer o equipamento com o máximo de amplitude possível;
  5. Extender a perna sem realizar o encaixe articular do joelho.

Músculos trabalhados:

  • Glúteo;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
  • Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
  • Imprimir a força na ponta do pé (sobrecarrega o joelho);
  • Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).

Imagens do movimento:

  • Leg press 45º unilateral: posição inicial
  • Leg press 45º unilateral: posição intermediária
  • Leg press 45º unilateral: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

O leg 45º unilateral tem uma pegada prática tão diferente do leg 45º bilateral que parece até outro exercício. Para quem tem muita massa muscular ou é encurtado, é impressionante como é possível a execução com amplitude muito maior do que a do leg bilateral. Vale a pena incluir este exercício no planejamento de treino.

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