Agachamento hack

Execução correta:

1. Apoiar as costas, os ombros e a cabeça no equipamento;
2. Posicionar os pés na largura do quadril ou dos ombros;
3. As mulheres podem deixar as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora;
4. Subir um pouco o equipamento e destravá-lo;
5. Aliviar a região das costas (não apoiá-la), apoiar apenas o osso do quadril e a cintura escapular;
6. Manter o abdome contraído o tempo todo;
7. Descer o máximo que puder, fazendo a força sempre no calcanhar, nunca na ponta do pé;
8. Subir sem fazer o encaixe do joelho ao final.

Demonstração:

Erros comuns:

• Relaxar e retificar a coluna (pode haver retroversão do quadril);
• Fazer a força na ponta do pé;
• Juntar os pés;
• Afastar muito os pés (sumô no hack);
• Girar a ponta do pé para dentro;
• Deixar os pés muito acima da plataforma;
• Deixar os pés muito abaixo da plataforma;
• Fazer o encaixe articular;
• Fazer a retroversão do quadril, descolando-o do banco.

Músculos trabalhados:

• Glúteos;
• Quadríceps;
• Posterior de coxa.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: