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Agachamento hack

Como fazer o exercício agachamento hack do jeito certo


Luan Viana
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Agachamento hack: posição inicial Agachamento hack: posição intermediária Agachamento hack: posição final Agachamento hack: posição intermediária Agachamento hack: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Apoiar as costas, os ombros e a cabeça no equipamento;
  2. Posicionar os pés na largura do quadril ou dos ombros;
  3. As mulheres podem deixar as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora;
  4. Subir um pouco o equipamento e destravá-lo;
  5. Aliviar a região das costas (não apoiá-la), apoiar apenas o osso do quadril e a cintura escapular;
  6. Manter o abdome contraído o tempo todo;
  7. Descer o máximo que puder, fazendo a força sempre no calcanhar, nunca na ponta do pé;
  8. Subir sem fazer o encaixe do joelho ao final.

Músculos trabalhados:

  • Glúteos;
  • Quadríceps;
  • Posterior de coxa.

Erros comuns:

  • Relaxar e retificar a coluna (pode haver retroversão do quadril);
  • Fazer a força na ponta do pé;
  • Juntar os pés;
  • Afastar muito os pés (sumô no hack);
  • Girar a ponta do pé para dentro;
  • Deixar os pés muito acima da plataforma;
  • Deixar os pés muito abaixo da plataforma;
  • Fazer o encaixe articular;
  • Fazer a retroversão do quadril, descolando-o do banco.

Imagens do movimento:

  • Agachamento hack: posição inicial
  • Agachamento hack: posição intermediária
  • Agachamento hack: posição final

Vídeo explicativo:

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