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Afundo no smith

Como fazer o exercício afundo no smith do jeito certo


Luan Viana
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Afundo no smith: posição inicial Afundo no smith: posição intermediária Afundo no smith: posição final Afundo no smith: posição intermediária Afundo no smith: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar as travas de segurança do smith;
  2. Posicionar a barra no terço inicial do trapézio;
  3. Deixar os braços próximos ao corpo com os cotovelos para baixo ou ligeiramente para trás;
  4. Com os pés paralelos abaixo da barra, colocar um deles ligeiramente à frente e o outro para trás;
  5. Descer fazendo a força no calcanhar da perna que está à frente, sem encostar o pé que está atrás;
  6. Manter a coxa que está atrás alinhada com o tronco;
  7. Ao subir, também fazer a força apenas no calcanhar do pé que está à frente (forçar para cima, não para frete) e não fazer o encaixe do joelho.

Músculos trabalhados:

  • Glúteos;
  • Posterior de coxa;
  • Quadríceps.

Erros comuns:

  • Colocar o pé da perna à frente muito para frente;
  • Jogar a perna que está atrás muito para trás;
  • Fazer a força na ponta do pé;
  • Fazer o encaixe do joelho;
  • Alinhar o pé de trás com o pé à frente;
  • Jogar o joelho para dentro ou para fora;
  • Flexionar o tronco;
  • Fazer força com a perna de trás.

Imagens do movimento:

  • Afundo no smith: posição inicial
  • Afundo no smith: posição intermediária
  • Afundo no smith: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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