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  1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada pronada (polegares para dentro); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
  2. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada neutra (polegares para cima); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
  3. Realizar um leve flexão dos joelhos; Posicionar o tronco de modo paralelo ao solo; Manter a coluna ereta e os braços estendidos (ou os cotovelos ligeiramente flexionados); Realizar o movimento de aproximação das escápulas; Retornar até a linha dos ombros.
  4. Acho legal ter aqueles ombros caidos, oq eh bom pra desenvolver o trapezio? Faço remada alta e encolhimento.
  5. Alguem poderia informa-me qual são os melhores exercicios para o trapezio.
  6. Boa noite, estou com uma duvida bem rara. Eu treino na sexta-feira Costas, e como sabemos o treino de costas pega muito trapézio, até ai tudo bem. Só que na QUARTA-FEIRA, eu treino perna, e além de fazer exercícios com barra, faço exercícios com halteres tbm, tais como agachamento sumo com halteres, agachamento com halteres, e ainda pesquisando e vi que o trapézio serve como Estabilizador nesses exercicios, então, teria algum problema de trabalhar muito o trapézio usando ele como estabilizador na quarta-feira, e na sexta ele ser solicitado no treino de costas? tem algum risco de overtraining ou algo assim?
  7. Boa noite, sou Matheus e tenho 18 anos. Desde novo sempre tive desejo de malhar para pegar um corpo definido, fui proibido aos 15 anos de ir pra academia e com isso fui querer malhar em casa e tomar um suplemento que fui recomendado e tudo por conta própria. E infelizmente não tive um bom resultado e agora estou com o trapézio mais alto que outro e o pior, que fui pegar peso pra malhar o trapézio na intenção de consertar, e o peso era de 7 kilos, e malhando de maneira errada no lado em que estava malhando o trapézio, o meu pescoço ocorreu um problema!, o mesmo lado onde estava malhando o trapézio, o meu pescoço é como se a artéria de um lado estivesse dilata, e parece que está inchado , mas só parece, pois to desde o início do ano e não volta ao normal, e agora não é apenas o trapézio e sim o pescoço que está diferente de um lado do que outro. E quero saber se ainda tem jeito para consertar ? pelo menos dilatar da mesma forma do outro lado do pescoço, pois já vi pescoços de caraa que malham com o pescoço largo e muitos malham nessa intenção, se tiver como eu iria entrar na cadeia para que o procedimento seja feito. e pegar o corpo que sempre desejei, Aguardo pela resposta, desde já agradeço.
  8. Olá, há dois dias atrás estava fazendo supino inclinado com halteres quando senti uma pontada bem forte no peito, atravessando para as costas. Continuei a série com uma carga mais baixa, mesmo assim e decidi parar devido a dor. Agora faz dois dias que essa dor continua. Sinto desconforto no peito, nas costas e até no meu trapézio, somente do lado esquerdo. Sinto quando movimento meu pescoço e quando fico em decubido dorsal. Alguém poderia me dizer algo, estou preocupado, obrigado.
  9. Ola galera, preciso de uma ajuda referente ao meu treino tenho 32 anos = alt 1,69 = endomorfo ja fiz academia umas duas vezes na vida, mas agora quero pegar firme e acabar com essa barriguinha de chopp. em todas as vezes foi montada uma ficha A B C / A B , seguindo A peito e triceps / B costas e biceps / C pernas e ombros meu corpo responde a esse treino, mas quero fazer certo e melhor para melhorar os resultados, ultimamente estou lendo muitos artigos que dizem errado fazer ombro antes ou depois do treino de peito, outros dizem que nem ha necessidade de fazer ombros no treino A B C , ja que exige muito da deltoids no peito e do trapezio nas dorsais, pretendo fazer o seguinte: fixar os treinamentos nos dias e ficaria assim: segunda e quinta : treino peito/triceps/ombros terça e sexta : costas/biceps/trapezio quarta : pernas/panturrilha/abs obs: as pernas eu malharia apenas uma vez na semana, porem faria um teinamento mais intenso, bom seria esse o meu treino, será que esta bem distribuido, ombros e trapezio estao corretos a divisão, pois é os que tenho mais duvida onde encaixa los. comentem por favor.
  10. galera nao sei oq acontece malho malho trapezio e nao cresce, malho com bastante peso, malho com poco peso devagar todas as maneiras nao cresce essa merda... alguem sabe algum exercicio bom pra cresce, faço 1 exercicio pra ele, pego a barra no chao com as mao juntas e subo até o pescoço...ajudem plis faço 4x8 ja fiz 10x8x6 e 3x8
  11. ALÉM DO ENCOLHIMENTO, QUAL OUTRO EXERCICIO QUE ISOLA BEM O TRAPÉZIO?? A MINHA SERIE HIT EU COLOQUEI DA SEGUINTE FORMA, : PEITO/PERNA COSTAS/OMBRO ANTEBRAÇO/TRICEPS/BICEPS VCS ACHÃO ERRADO ESTA DIVISÃO?? MEU PROFESSOR ME SUGERIU DIVIDIR A TREINO DE OMBRO EM EX, OU SEJA, OMBRO, PROPIAMENTE DITO E TRAPÉZIO, O QUE VCS ACHA,?? SERÁ QUE DA CERTO?
  12. Posicionar os pés na largura dos ombros; Manter os joelhos semiflexionados; Manter os braços completamente estendidos (ou com ligeira flexão dos cotovelos); Com os braços ligeiramente afastados do tronco, levar os halteres um pouco acima da altura do ombro; Retornar os halteres até a posição inicial, sem encostar no corpo.
  13. Posicionar os pés na largura dos ombros; Pegar a barra na largura do ombro, com o polegares voltados para dentro; Manter os joelhos semiflexionados; Com os braços completamente estendidos, levantar a barra abduzindo o ombro e flexionando os cotovelos (levar os cotovelos bem acima, no máximo de amplitude possível, e não para trás).
  14. Pessoal esse é meu primeiro post, Achei esse forum pesquisando sobre a minha lesão no trapézio. Através do post de um membro chamado DANSF mas ele não postou a conclusão e fiquei na berlinda. Eu sou faixa preta de jiu-jitsu e sofri uma lesão no passado, nunca soube direito a causa (estava malhando e treinando mto forte), sei que tive pinçamento no triceps, antebraço, peitoral, formigamento nos dedos e muita dor no trapézio. Tudo isso no lado esquerdo. Fiquei um bom tempo parado tomando anti flamatórios, não aparecia nada no raio X e como eu não tinha plano de saúde não fiz uma ressonância. Passou bastante tempo e minha lesão se curou, voltei a treinar e beleza. Só que agora tive outra lesão a unica coisa igual a anterior são as fortes dores no trapézio no lado esquerdo. Fui no médico ele me passou um antiflamatório chamado Arcoxia e uma pomada do Profenid. Já to no final do tratamento e minhas dores diminuiram mais não cessaram, to com medo de treinar JIU ou Malhação e minha lesão voltar, será que tenho uma lesão crônica? Será que poderei voltar a treinar depois de terminar os remédios? Alguém teve algo similar e pode me ajudar? Desde já agradeço
  15. Geralmente nos grupos musculares tem aqueles exercicios que sao basicos e que por mais que vc mude as series eles continuam (ex: supino reto , pra peito). minha duvida eh a seguinte: nos exercicio de trapezio eu posso usar a remada alta com halteres como um exercicio basico (usar ele em todas as minhas series) e ficar variando o outro exercicio pra trapezio (faço sempre 2 pra trapezio)? ou seria melhor sempre variar os 2 de trapezio
  16. Preciso completar meu esquema de treino, mais estou na dúvida quanto ao trapézio. Ja malho a uns 5 meses e faço Muay Thai a uns 6... Quais exercícios eu devo fazer para trabalhar legal o trapézio, quantas vezes por semana e com qual intensidade??? Valeu galera!
  17. Quando eu malho ombro aparecem umas manchas vermelhas no trapézio, às vezes fica roxo com uma veias aparentes. Não sei o que é. No início, não era assim, depois de um tempo começou aparecer. Uso pesos leves nada e exagerado. Parei de malhar durante um mês por causa disso até mesmo pra descansar o músculo, mas voltou a aparecer. Diminui até o nº de series de ombro, de 4 series para 3. Alguém pode me dizer se é normal? Um amigo disse que era normal devido o estiramento brusco do músculo. Desenvolvimento atrás com a barra 10x3 Elevação frontal com a barra 10x3 Elevação lateral 10x3 A minha lesão é parecida com essa imagem que achei na net, mas só que é no trapézio e um poco menor!
  18. Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço; Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final; Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.
  19. Eu tava de boas aqui, tenho 13 anos e faço calistenia há 1 ano, tinha parado uns 2 meses por uma lesão na lombar, agora que voltei fui fazer algumas flexões para aquecer (5 séries de 30), e logo após isso já estava sentindo muita dor nos músculos (óbvio, porque tinha parado por muito tempo, mas o problema não foi esse, o problema foi que começei a sentir uma dor no trapézio bem perto da dorsal, mas não era dor muscular e sim dor nos nervos ou no tendão, será que isso é normal por causa que eu parei ou tem algo errado?? Desde já agradeço...
  20. Boa tarde irmãos ! Eu estou fazendo um seguinte treinamento: Segunda: Peito e tríceps Quarta: Pernas, ombro e trapézio Sexta : Costas e bíceps Sábado: Pernas apenas Mas ouvi dizer que treinar pernas e ombros é incorreto, ouvi dizer que pernas se deve treinar isolado pois ela em si já gera um stress alto para o corpo, isso está certo ? Com base nisso eu iria mudar meu treino: segunda: Peito e tríceps Quarta: Costas e bíceps e abdômen Quinta: Pernas Sábado: ombros e trapéziotrapézio e abdômen Esse treino e uma boa ? Ou treinar pernas com ombros e trapezio é normal e mantenho meu treinamento ? Abcs
  21. Queria saber se vocês sentem doer no outro dia o trapézio, principalmente no miolo dele. valeu
  22. Pow, alguem pode explicar como são os exercicios para trapezio, eu acvho que to fazendo errado, sinto muito mais o braco que o trapezio ( se tiverem um gif melhor ainda) Valeu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
  23. Trapézio se deve exércitar nos dias de costas ou ombros???
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