Salve,

Vou fazer o relato do meu primeiro e único ciclo, pretendo que seja único pois busco apenas alcançar o fim do meu limite natural, que no meu estágio demoraria muito mais tempo do que tive até chegar onde estou, porém não pretendo ficar abusando de várias substâncias por longo tempo para sustentar um shape que não consigo naturalmente, nada contra quem faz claro. 

Tenho 25 anos, sou vegetariano, faço dieta constante, minhas principais fontes de proteína são ovos e laticínios, treino há 5 anos, no meu limite, intensidade no talo, volume médio para baixo, 1h no máximo, por conta da fragilidade de ser natural, quem é sabe. Tenho por genética, muita força e meu corpo é muito responsivo a estímulos, por conta disso ocasionalmente me perguntam se eu tomo alguma coisa. Mas é aquele negocio, sem camisa ou de regata sou imenso, de camisa pareço uma pessoa comum 😂. Então, estou em déficit calórico, modesto porque não posso abaixar muito, para alcançar um BF adequado para o ciclo, acredito que já estou no momento, 12%, média de 2200 calorias, proteína 2,2g/kg, gordura 1g/Kg, carbo 2,7g/kg. 

Altura: 1,68

Peso: 75kg

Bf: 12%

Pescoço: 38cm

Ombros: 122cm

Peitoral: 108cm

Braços: 40cm

Antebraço: 32cm

Pernas: 62cm

Panturrilhas: 38cm

Cintura: 78cm

Quadril: 98cm

 

Ciclo 10 semanas:

- DURATESTON PLUS GOLD 250MG/ML (Landerlan original) - aplicações de 1ml 2ª e 5ª - total de 500MG por semana

- Anastrozol (de farmácia) - DsDn semanas 1-10 - Ds2Dn semanas 11-12 - Ds3Dn semanas 12-13 - Ds4Dn semanas 13-14 

 

TPC 6 semanas:

- Tamoxifeno 40mg - semanas 14-16

- Tamoxifeno 20mg - semanas 17-19

- Maca Peruana 5g - semanas 14-19

 

Quanto a dieta, das semanas 1-12, pretendo subir a proteína 2,5g/kg, abaixar a gordura 0,7g/kg, subir o carbo 5g/kg. Após vou ajustando conforme o peso sobe. Na semana 13, proteína 2,2g/kg, gordura 1g/kg, carbo 5g/kg. Semanas 14-19, proteína 2g/kg, gordura 1,5g/kg, carbo 5,2g/kg.

No mais, estou aberto a sugestões, correções e dicas. 

TMJ

 

 

 

 

 

Editado em 5 de Abril, 20224 anos por kaonashi

1 hora atrás, kaonashi disse:

 

- DURATESTON PLUS GOLD 250MG/ML (Landerlan original) - aplicações de 1ml 2ª e 5ª - total de 500MG por semana

Já que vai desligar o eixo, eu faria o ciclo com deca, que é bem mais anabólica que a testosterona, esta que ficaria no ciclo apenas como base.

59 minutos atrás, Foston disse:

Já que vai desligar o eixo, eu faria o ciclo com deca, que é bem mais anabólica que a testosterona, esta que ficaria no ciclo apenas como base.

Obrigado pela dica, mas já comprei a quantidade total de testo e não quero desperdiçar nem adicionar outra droga, como a deca. Tem alguma ressalva quanto à TPC, acha que deveria utilizar Clomid?

21 minutos atrás, kaonashi disse:

Obrigado pela dica, mas já comprei a quantidade total de testo e não quero desperdiçar nem adicionar outra droga, como a deca

Vc não irá desperdiçar sua testo e sim, irá acrescentar ao ciclo...   primeiro ciclo somente testo é bem válido assim com a deca em 200mg sm para 500mg de testo também pq como Foston colocou seu eixo irá pra merda tanto com um como com 2

23 minutos atrás, kaonashi disse:

Tem alguma ressalva quanto à TPC, acha que deveria utilizar Clomid?

Para muitos apenas tamoxifeno resolve e para outros os dois juntos se completam... eu prefiro os 2

Clomid é um propulsor mais eficaz da testosterona e tamoxifeno sendo um melhor bloqueador de estrogênio e ambos sendo antiestrogênicos estimulam melhor o GnRH aumentando o LH e consequentemente a testo.

23 horas atrás, kaonashi disse:

- Anastrozol (de farmácia) - DsDn semanas 1-10 - Ds2Dn semanas 11-12 - Ds3Dn semanas 12-13 - Ds4Dn semanas 13-14 

Pode tirar isso, utilize somente se necessário. baixar demais o estradiol pode estragar os ganhos. precisa manter equilibrado.

Planejamento bem acima da média do que aparece por aqui, então vou direto nos pontos que ainda dá para melhorar.

Primeiro, um número que dá respaldo à sua premissa. Com setenta e cinco quilos a doze por cento, você tem cerca de sessenta e seis quilos de massa magra. Dividindo pela sua altura ao quadrado, chega-se a um índice de massa livre de gordura em torno de vinte e três e meio, e corrigido para estatura fica perto de vinte e quatro. É um valor alto, na região onde os naturais mais bem sucedidos costumam parar. Ou seja, a sua leitura de estar chegando ao fim do que dá para fazer sem ajuda não é impressão, ela bate com o número. Isso também ajusta a expectativa: quem está nesse patamar ganha menos num ciclo do que quem está longe do próprio teto, porque a margem que sobra é menor.

Segundo, e esse é o ponto que ninguém tocou: você é vegetariano e não citou creatina em lugar nenhum. Vegetarianos têm estoque muscular de creatina bem menor do que onívoros, porque a fonte alimentar dela é carne. E, justamente por partirem de um estoque mais baixo, são o grupo que mais responde à suplementação, com ganhos de força e de massa magra maiores do que os observados em quem come carne. É barato, é dos suplementos com melhor evidência que existem e, no seu caso específico, é o item mais subaproveitado do plano inteiro. Cinco gramas por dia, todo dia, sem ciclar e sem fase de saturação.

Terceiro, a maca peruana na TPC. Ela não vai fazer o que você espera. Os estudos disponíveis mostram efeito sobre libido percebida sem alteração de testosterona, LH ou FSH. Ou seja, ela não estimula o eixo, e o que você está pedindo à TPC é exatamente estímulo do eixo. Não faz mal mantê-la se você gostar do efeito subjetivo, apenas não conte com ela como parte da recuperação hormonal.

Quarto, a gordura em zero vírgula sete grama por quilo durante o ciclo. Isso dá algo em torno de cinquenta e dois gramas por dia, que é o piso do que se costuma considerar aceitável. Você está cortando gordura para abrir espaço para carboidrato, mas em superávit você não precisa fazer essa troca, tem espaço para os dois. Eu manteria em um grama por quilo e subiria as calorias no carboidrato. Numa dieta ovolactovegetariana a gordura vem muito de laticínio e ovo, então cortá-la costuma cortar junto coisas que você não quer cortar.

Quinto, dois exames que valem para você mais do que para a média daqui. Vitamina B12 e homocisteína. Ovolactovegetariano nem sempre escapa da deficiência de B12, e quando ela cai a homocisteína sobe, o que é fator de risco cardiovascular. Como o ciclo já vai mexer no seu perfil lipídico e na pressão, não faz sentido somar um fator evitável e que se corrige com suplementação barata. Aproveite e peça ferritina junto.

Uma observação sobre o treino, já que você descreveu volume médio para baixo por conta da recuperação de natural. Essa é uma escolha correta para quem não usa nada. Durante o ciclo, a capacidade de recuperação sobe bastante, e o volume passa a ser justamente a variável que mais rende. Se você mantiver o mesmo treino de sempre, vai desperdiçar parte da janela. Subir séries por grupo de forma progressiva ao longo das dez semanas é o ajuste que mais casa com o que você está fazendo.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.