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  1. ai pessoal tava lendo aki sobre os treinamentos.. eu so alto e magro .. entao treino para hipertrofia ... li sobre hardgainer e hit... keria q sabe qual a melhor forma pra mim ? e se de pra resumi rapidamente !
  2. Olá! Tenho 20 anos, acho que 1,82 de altura e 71 de peso. Sou magro, porém tenho uma barriga de chopp considerável! Tenho treinado e comido bastante, os músculos começam a crescer, mas a barriga acompanha, o que faço? Vejam minha rotina: 08:00 Como 2 pães brancos com queijo ou manteiga, e tomo café ou leite. 9:30 treino 11:00 Feijão, macarrão, arroz, carnes, salada e ás vezes batata doce 12:00 vou trabalhar (de 12:30 ás 16:30) - No trabalho bebo água de uma em uma hora, porém não como nada, por que não faço ideia de algo saudável pra levar e que não seja desconfortável em relação aos colegas de trabalho. Quando saio do trabalho vou direto pra a faculdade. Acabo comendo uma coxinha e um pastel, com um del vale de 450ml ás 17:30 Tenho aula de 18 ás 22, como uma barra de whey ás 20 horas. Chego em casa ás 22:30 e repito o almoço. Durmo ás 23:30 Ufa, que desafio, ALGUÉM ME AJUDAA? Gostaria de perder barriga sem perder muita massa muscular, já que tenho pouca! haha TREINO: Peito e tríceps (seg e quin), Costas e bíceps (terça e sexta), Perna e ombro (Quarta e sábado) Domingo OFF
  3. Oi, pessoal, sou novo aqui. Tenho 25 anos e comecei a fazer academia há pouco tempo (4 meses), ao mesmo tempo em que comecei a praticar esporte (voleibol). Faço esses exercícios em dias alternados. SEG/QUA/SEX, academia e TER/QUI, vôlei. Eu sempre fui magro e me senti insatisfeito com meu corpo. Meu metabolismo trabalha de forma muito rápida, acredito. Tenho 1,75cm de altura e apenas 60kg. Conversando com meu amigo, ele me sugeriu tomar HIPER CALÓRICO. Queria saber de vocês, pela experiência que têm, qual seria o melhor para o meu caso, que nunca tomei isso?
  4. Tenho 19 anos, meço 1,83 e peso 63 kilos. Masculino. Sou alto e magro, mas o que mais me incomoda é meu corpo mal distruibuido. Minhas pernas chegam ser bizarras de tão finas, e tenho a parte superior um pouco gordinha, realmente fica muito esquisito. Minhas panturrilhas medem 29/30cm e as coxas 39/40cm. Comecei a fazer academia não faz muito (1 mes e meio), tenho algumas perguntas e gostaria de algumas dicas de pessoas que tenham passado algo parecido. Eu tenho medo de evoluir a parte superior do corpo e a inferior continuar igual ou a evolução não ser proporcional. Qual a melhor dica para esse problema? Eu ouço falar que andar de bicicleta prejudica a crescer as pernas, tenho curiosidade porque costumo ir de bike para o serviço. Isso é verdade ou um mito? Tem como aumentar a canela e tornozelo com musculação? Como deve ter imaginado minhas canelas são extremamente finas. Vocês indicam depois de algum tempo de academia, 1 ano por exemplo. Depois de treinar duro e tomar suplementos, utilizar algum tipo de esteroide, é claro, depois de realizar todos exames necessários e usar de forma segura.
  5. Olá a todos, Recentemente eu fiz 18 anos e desde sempre eu fui magrinho, eu como bastante (mas vou ser sincero, não muitas vezes ao dia), de manhã, como um pão, tomo um café, 12:00 eu almoço, arroz, feijão e o que tiver pra por em cima (geralmente ovos e/ou algum tipo de carne). tomates, brócolis, alface, etc. De tarde eu como o que tiver, o que eu achar e for um alimento, eu como. À noite, eu janto geralmente a mesma coisa que almocei, ou se tiver algo diferente tanto faz... O meu objetivo com esse tópico é que, eu quero realmente engordar, ganhar massa muscular... Não quero ficar um monstro, todo rasgado, eu só quero que meu corpo fique mais condizente com minha idade, eu tenho 1,70(e alguma coisa) e peso 52Kg. Eu fico meio "encucado" com o fato de eu ser magro (por exemplo, com o epicôndilo medial do úmero, pois por eu ser magro, ele fica mais exposto.) e isso é ruim para um C@***** pois eu fico preso a minha mente e isso acaba que atrapalhando minha vida social, sem contar que eu sou meio sedentário, (Mas relaxa que eu não quero discursos motivacionais). Então, vocês poderiam me indicar uma boa dieta para isso, tendo em mente as informações que dei? sugestões de suplementos, alimentos, exercícios (caseiros) etc. Qualquer coisa que vocês acharem que vai me ajudar, por favor, comentem. Agradeço desde já.
  6. Boa tarde, Eu não sei muito bem por onde começar... Bom, eu tenho 19 anos, pouco mais de 1.80 de altura e sou magro, e quando olho no espelho, tenho a sensação de ser bem mais magro do que deveria, mas não sei o meu peso. Por conta disso e de outras coisas, há anos eu sofro com problemas relacionados a aparência. No começo da adolescência, eu acabei entrando em depressão e parei de comer, raramente me alimentava, e quando me alimentava, era pouco. Hoje em dia, eu até consegui recuperar um pouco do peso, mas acho que ainda está meio longe do ideal. Além de ter parado de comer, eu me isolei do mundo e me tornei sedentário, apenas dentro de casa e sentado, não praticava nenhuma atividade física. Então, eu não sei se isso tem algo a ver com o meu problema... mas eu acho o meu tronco pequeno, parece meio infantil pra minha idade. E também por causa da depressão, ficar sem comer, estar sedentário e apenas sentado, eu acabei ficando meio paranoico, achando que todos os "defeitos" do meu corpo foram causados por conta disso, como as formas do meu corpo, a barba meio falha e um pouco fina (não acredito que seja genética, ninguém da família é assim), a bunda meio achatada e caída, parecendo de gordo. Eu estava sentindo muita vergonha de escrever aqui e falar o que falei, mas é para o meu bem, e se eu conseguir ajudar pra mudar isso, será ótimo para o meu corpo e para minha mente, por me livrar dessas coisas que me atormentam muito. É muito difícil pra mim me alimentar no verão, eu acho desconfortável essas comidas quentes que te fazem suar enquanto você come, e isso complica muito em ganhar peso. Acho que meus ombros até são meio largos, e quando olho no espelho apenas do umbigo pra cima, não parece tão desproporcional ou estranho, mas quando o rosto entra em cena, fica tudo "desconfigurado". Por muito tempo, eu achei que minha cintura era muito grande, até que eu procurei por isso e li uma resposta pra um usuário em um fórum que mudou meu pensamento: "na verdade, seu tronco é fino". Então, gostaria que você me ajudasse a aumentar o tamanho do meu tronco, a definir o corpo, a ganhar peso e massa magra. Mas tem um porém... eu não tenho como ir pra academia. Eu sei que isso complica tudo, mas existe alguma forma de conseguir bons resultados em casa, e que não seja tão demorado? Eu já vi vários artigos do blog, mas parece que nenhum se encaixa pra minha situação, por isso estou aqui mandando este email e pedindo ajuda. Eu acho meu corpo meio que uma mistura desses dois: o tronco fino como o da primeira foto, mas meio... fora de forma como a segunda. Na verdade, eu acho o meu um pouco melhor que o da segunda foto. http://fc02.deviantart.net/fs71/f/2012/029/0/0/sexy_skinny_guy_by_antoniomatosxd-d4o1s2p.jpg http://www.theskinnyguysaviour.com/wp-content/uploads/2013/07/skinny-guy-768x1024.jpg Eu não consigo entender porque algumas pessoas ficam tão bem magras e algumas não, como é o caso das fotos. Gostaria, então, que vocês me ajudasse com dicas, dieta, treinos, enfim. Agradeço pela ajuda, isso vai estar me fazendo muito bem.
  7. Olá, malho a apenas três meses mas luto desde muito novo, nunca consegui tirar toda a gordura mesmo não comendo besteira e mantendo boa alimentação, e agora com a acadêmia comecei a tomar hipercalórico, aumentei seis kg. Queria saber em quanto tempo seria indicado que eu tomasse um termogênico para eliminar a camada fina de gordura que tenho, mesmo sendo magro. Eu sinceramente já não acho que isso sairia normal pois acreditem, o treino de luta é pesado p krl mas sempre tive essa camada fina. Eu toco meu abdômen e sinto os quadradinhos, as linhas são profundas já, mas não aparece. Então simplesmente queria saber se termogênico para tirar gordura realmente tira apenas a gordura ou se sai um pouco de massa magra. (Considere que ainda vou esperar uns dois meses pra ganhar mais massa magra antes de usar o termogênico). (Atualmente tenho 1,75m e 66kg, tenho como objetivo ser magrinho e definido como um peso-pena ou meio-médio).
  8. Hoje eu quero compartilhar com você alguns conselhos sobre como ganhar peso com qualidade sendo magro. Esse texto é para o cara muito magro que procura realmente ganhar peso porque quase não tem carne nos ossos. Eu sei como é quando você sente que come o tempo todo e não tem nada para mostrar. Eu também entendo os sentimentos que você sente quando as pessoas começam a se ressentir porque você pode comer o que quiser e nunca ganhar um quilo. Eles não percebem isso para pessoas magras, isso é uma maldição mais do que é uma bênção às vezes. No entanto, também desprezo as pessoas dizendo que “tentaram tudo, mas nada funciona”. Esta é a maior mentira que você precisa parar de dizer a si mesmo. Você pode ter tentado algumas coisas, mas confie em mim, você ainda não tentou as coisas certas ainda. 9 dicas que irão ajudá-lo a ganhar peso sendo magro 1. Treine em menos de uma hora Você deve manter o programa que você estiver fazendo até 1 hora de duração. Certifique-se de que você está se concentrando em manter a intensidade alta em vez de fazer um treino longo. Além disso, não há pesquisa que diga que as sessões de treinamento de maratona são melhores para o crescimento muscular. Concentre-se em manter seus períodos de repouso abaixo de um minuto e limitar a conversa com outros membros da academia. 2. Comer por hábito Eu sei que no início desta publicação eu simpatizava com seu problema, mas também estou aqui para dizer, engula o choro. Posso dizer-lhe que, para aumentar de peso, você precisa se concentrar em tornar suas refeições um hábito e não uma ideia. Seu corpo está pré-programado com sua disposição genética. E no seu caso, você tem um metabolismo muito rápido que digere e queima calorias rapidamente. Concentre-se em ter 5-6 refeições densas em calorias por dia espaçadas 2-3 horas de intervalo, de modo que o seu corpo seja constantemente providenciado com algo para metabolizar e construir músculos. 3. Pare de Confiar em Suplementos Eu não consigo contar quantas vezes eu fiquei preso à indústria de suplementos. Você precisa entender, um suplemento é exatamente como o nome indica … UM SUPLEMENTO. Não vai aumentar ou diminuir seus ganhos na academia. Os únicos suplementos que eu recomendo são proteína em pó e talvez algum repositor de carboidrato e eletrólitos após o treino. 4. Se acalme Como indivíduos naturalmente magros, você tem que parar de se mexer tanto. É apenas uma parte de quem você é, mas você não pode se mexer muito no dia-a-dia. Aprenda a relaxar um pouco mais e tente limitar a atividade fora da academia o máximo possível, quando estiver fora da academia, de modo que sua energia seja de bom uso. 5. Compreender o excesso de calorias Esta é outra coisa que estou muito cansado de ouvir. “Não importa o que eu faço ou o que eu como, não consigo ganhar peso”. Ouvi isso inúmeras vezes e estou aqui para te dizer que você está errado. Tudo bem, porque eu realmente disse a mesma coisa até perceber a verdade. A maioria das pessoas pensa que estão comendo muito e pode ser. Mas não importa o que você esteja comendo, se você não está ganhando peso, você não está comendo o suficiente. Na maioria das vezes, você deve reavaliar sua dieta também e se concentrar em alimentos com mais densidade de calorias. Mas você precisa comer mais se você não estiver ganhando. Além disso, ao mudar sua composição corporal, você precisará “forçar” as coisas um pouco. Seu corpo não quer mudar e não se preocupa em ganhar peso. Você precisa “convencê-lo” e sim às vezes pode ser um pouco desconfortável. 6. Foco na evolução Conforme mencionado acima, seus exercícios devem ser inferiores a uma hora. Mas o principal princípio para levar para casa é garantir que você esteja progredindo em um treino. É muito simples ainda que tantas pessoas estraguem. Eles colocam mais volume e mais duração até que seus exercícios durem cerca de 2 horas. Agora algumas coisas para trabalhar por um tempo e você pode ter alguns resultados. Mas se você quiser ganhar peso, é melhor você se concentrar em progredir tanto no número de repetições quanto no aumento do peso levantado no seu programa principal. Isso também será difícil e exigirá que você se empenhe até os limites. 7. Mude a série a cada 3-4 semanas A menos que você esteja tendo grandes ganhos e progredindo como ninguém, eu sugeriria que mudasse a série a cada 4-6 semanas para evitar platôs. Alterar a série fará com que seu corpo se adapte ao novo estresse fazendo com que você ganho peso na forma de músculo. 8. Ir a um restaurante “coma à vontade” Lembre-se, isso é para o cara magro … Mas eu quero que você comece a bater um buffet uma vez por semana. Experimente este frenesi alimentar depois de um treino pesado, de modo que a maioria das calorias seja transportada para os músculos, o que realmente o ajudará a embalar esses quilos e a ganhar peso nos lugares certos. Isso irá treinar seu corpo para “aceitar” mais comida e aumentará seu apetite nos dias que virão. Aproveite esta estratégia. 9. Considere um hipercalórico Eu sei que eu critiquei a indústria de suplementos, mas a verdade é que, se você realmente não pode comer mais comida de verdade (que é a melhor opção), você poderia considerar um hipercalórico. Um hipercalórico é basicamente calorias na forma de um shake . Estas são outras opções para as refeições. Mas certifique-se de ter três refeições de comida de verdade e não mais do que três desses shakes. Melhor ainda, faça seus próprios shakes com frutas e proteína em pó. Ok, então comece a colocar essas dicas em ação e você deve ter certeza de começar a ganhar peso muito rápido. https://nutrindoideias.com/musculacao/como-ganhar-peso-sendo-magro/
  9. Pessoal tenho 17 anos e sempre tive dificuldade para engordar em conta do metabolismo acelerado começei a fazer academia para ganhar massa,só que até agora não ganhei nada tenho 17 anos peso 55kg sou muito magro e como pra caramba preciso de uma dieta com hipercaloricos e outros suplementos,mas desconheço,começei a treinar a poko tempo alguem poderia me dar algumas dicas?
  10. Olá colegas foristas! Treino há 2 meses e tenho 29 anos. Tenho 1,71m e peso 72Kg. Meu biotipo é magro (ectomorfo), porém com gordura abdominal (frango com barriga). Pesquisei aqui no fórum e em outros sites e montei um treino ABC. O professor da academia deu uma modificada, mas fiquei com dúvidas, principalmente em relação aos intervalos de distância, os quais estou achando bem curtos em alguns exercícios. O treino final ficou assim: TREINO A: Peito/Tríceps Exercício - Repetições - Descanso 1) SUPINO RETO - 12-10-8-8 - 1 min 2) SUPINO Inclinado - 12-10-8-8 - 20 segundos 3) CROSS OVER - 3x8 - 45 segundos' 4) TRÍCEPS SUPINADO - 4x8 - 1min 5) TRÍCEPS NA TESTA COM BARRA W- 10-10-8-6 - 45 segundos TREINO B: Costas/Bíceps Exercício - Repetições - Descanso 1) HIPEREXTENSÃO DE TRONCO - 3x12 - 45 segundos 2) REMADA FECHADA - 10-8-8-6 - 45 segundos 3) PULLDOWN BARRA V - 4x10 - 45 segundos 4) ROSCA DIRETA BARRA W - 4x8 - 1 min 5) ROSCA APOIADA W - 10-8-8-6 - 45 segundos TREINO C: Ombros/Trapézios/Pernas Exercício - Repetições - Descanso 1) DESENVOLVIMENTO SENTADO - 10-10-8-8 - 1 min 2) ELEVAÇÃO LATERAL - 12-12-10-10 - 30 segundos 3) REMADA EM PÉ - 3x10 - 30 segundos 4) MESA EXTENSORA - 4x10 - 30 segundos 5) FLEXORA - 4x10 - 30 segundos 6) PANTURRILHA SENTADO - 4x10 - 15 segundos 7) AGACHAMENTO - 15-12-10-10-8-8 - 1 min OBSERVAÇÕES: 1) Abdominais: supra (4x30) e infra (4x20) duas vezes por semana 2) Aeróbico: 3 vezes por semana, máximo de 30 min, até 8km/h, não fazer com treino de pernas Obrigado!!!
  11. ola pessoal sou novo aqui no forum, eu tenho 167 e peso 67kg eu sou magro porem tenho uma barriguinha ( acho q isso e por causa de refri rs) queria saber como posso perder essa barriga sem perder massa corporal tipo nao quero emagrescer pois eu ja sou magro so queria perder a barriga isso e possível com algum exercício e balanceamento na alimentação?
  12. Galera, tenho 16 anos e eu não estou ficando satisfeito com meus braços e corpo, sou muito magro meus braços são finos, não sei oque fazer, tenho vergonha disso eu peso em média 53 quilos e 1.60 de altura queria algumas dicas de dieta, treino e suplementação. Só que minha alimentação e saudável e regular ainda não faço academia mas estou disposto a fazer pois não estou gostando da minha aparência física, mas tem um problema que me deixa preocupado que eu como como como como e não engordo nada. minha alimentação e assim: manhã > pão integral com queijo e iogurte. almoço: arroz, feijão, frango assado, salada e um copo de água. lanche da tarde: banana machucada com leite e granola (não como todos os dias) jantar: arroz com frango batata doce e etc. lanche da noite: copo de leite. isso e certo ou devo mudar? me ajudem preciso muito to muito magro e preciso ganhar massa magra não sei mais oque eu faço
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