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Boa noite opinem sobre esse treino Abcd pra aumento de massa Treino a Peito/triceps Supino 35 6x12 Cruxifixo reto 4x15 Voador 12/10/8/6 Paralela 5x12 Cross 4x30 Triceps puley 15/12/10/8/6 Frances barra 5x12 Testa cross 10/15/20 2x drop Costa e biceps antebraco Barra 5x12 Puley supinado 5x5 Puley pra traz 6x12 + 1x20 Remada baixa 12/10/8/6 Puley frontal 15/12/10/8+2x6 Triangulo 10x6 com intervalo de 20 segundos Rosca direta 5x5 Apoiada 6x20 Rosca sentado 2x40 Punho 4x30 Ombro Elevação lat 10x10 Elevação frontal 2x30 Desenvolvimento frontal 8x6 Encolhimento 5x20 Remada em pe 12+2x6+3x5 Elev lateral 1x50 +1x100 Perna Leg 5x20 Extensora 20/15/12/10/8/6 Agachamento de 20/15/12/10/8/6 Passada 5x12 Extensora unilateral 2x20 Flexora sentada 20/15/12/10/8/6 Flexora em pe 6x12 Aducao 4x50 Panturilha sentado 5x50 Oq vcs acham Assim ta bom pra abcd com um dia de descanso no meio Ou vcs mudariam

Olá pessoal, eu tou com uma duvida em oque tomar. Eu já comprei 1Kg de Albumina Saltos e o Malto. Gostaria de saber se devo tomar outra coisa, se já devo tomar Whey, ou outros suplementos nacionais em conta. Já to quase a 3 meses de academia. Obrigado.

Pessoal , preciso da ajuda de vocês Tenho 17 anos , 63kg e 1,76 de altura , venho treinando a algum tempo e estou começando a tomar whey e hipercalórico. Tomo o whey pós treino e apenas UMA vez o hipercalórico quando acordo (7:00 da manhã) Em que horario eu posso colocar uma segunda dose de hipercalórico? , os horarios que eu geralmente como menos , é no intervalo do colégio (10:00) e um pouco antes de eu treinar (por volta das 15:00 , normalmente treino as 16:00) Obrigado!

Fala marombas beleza? o bcaa é um suplemento bastante essencial, e quase todo mundo sabe disso, porem o que muitos não sabem, principalmente quem está começando é sobre a dosagem ideal, então segue um vídeo meu, resumido, falando um pouco sobre isso, e queria saber as opiniões de vocês também a respeito do bcaa, para podermos trocar informações a respeito, abraço Link video no youtube : https://www.youtube.com/watch?v=ZTEBil83cfE&list=HL1402021138&feature=mh_lolz

Eae galera , estou pensando em fazer meu primeiro ciclo e gostaria da opinião de vocês para fazer dele o mais produtivo o possivel. Protocolo (não definido ) Dianabol (Lander) - 30 a 40 mg dia ; 200 comprimidos , 10 mg cada , até o fim . Deposteron (cipionato) - 400mg semana ; 18 ml (total) , até o fim ; Aplicações 2/week ou 1/week . Tpc (Não sei nada haha) Pensei em anastrozol meio comprimido dsdn . Idade 19 anos Peso atual 82,5 kg Altura 180cm BF 19% (balança de bioimpendencia ) Treino sério a 3 anos Obs - Nao irei ciclar agora , estou planejando , logo estou começando a reduzir o BF até o ponto que julgar ideal para começar . - Estou decidido a ciclar esse ano , não me venham dizer que sou muito novo e que tenho muito a evoluir.

Fiz uma nova Altura: 1,83 : 70 Bf: 13~15%

estou treinando fazem 3 meses 5 x por semana ganhei uns 4 kilos e parei de ganhar gostaria de uma ajuda. to pesando 65 kilos e tenho 1,80M e 28 anos 9.30 cafe da manha - 2 fatias de de pao integral, 3 de presunto e 2 de mussarela, 1 vitamina de banana com aveia e leite. 11:40 pre treino - 2 bananas com aveia e 1 iogurte natural. 13.30 - almoco - macarrao ou arroz integral, 3 bifes de frango ou carne vermelha, legumes cozido,salada e 1 fruta. 16.30 - lanche da tarde - 2 fatias de pao integral com frango e salada e 1 fruta 19:30 - jantar - igual almoco 22:30 - ceia - 1 bife de frango, 1 iogurte natural, 1 fruta comer mais q isso ta f.... gostaria de umas dicas para poder ganhar mais peso

Boa noite a todos, Sou novo no fórum e vim pedir a ajuda de vocês. A cerca de dois anos parei de malhar devido a falta de tempo, porem recentemente me mudei para um condomínio onde tem academia, bem completa por sinal. Sendo direto ao assunto, estou com uma série de duvidas com relação ao treino que posso estar fazendo, sei realizar todos os exercícios com perfeição e gostaria de ajuda para estar mondando a minha série inicial. Estou pensando em começar treinando 3 vezes por semana e sem malhar perna por enquanto já que todo sábado e domingo ando de bicicleta. As minhas maiores duvidas são com relação aos grupos musculares que posso treinar no mesmo dia, alguns exercícios de cada músculo, as repetições, uma série que eu possa seguir, etc. Meus dados para ajudar: Peso: 88kg Altura: 1.87m Idade: 20 anos Disponibilidade: 3x por semana. Mais de 2 anos sem malhar, sem exercícios, só ando de bicicleta. Agradeço a todos.

Bom dia, pessoal me chamo Leonardo gostaria de opiniões, treino há 6 meses, tenho 1,72 altura, 65 kg, porém eu mesmo distribui meus treinos, faço educação física estou no 3º Período pois na academia o personal não dá o suporte individual, aceito criticas e sugestões, segue tabela SEGUNDA / QUINTA QUADRÍCEPS /GLÚTEO /PANTURRILHA 1 SERIE DE 100 AGACHAMENTO LIVRE EXTENSORA 3 SERIES DIMINUINDO A CARGA LEG PRESS 80 KG AGACHAMENTO SUMO 20KG PASSADA FRENTE COM LEVANTAMENTO DO GLÚTEO GLÚTEO NA MAQUINA 3X DE 15 REPETIÇÕES PANTURRILHA NA QUINTA FEIRA TROCO O GLÚTEO PELA ÊNFASE NO POSTERIOR DE COXA TERÇA / SEXTA COSTA / OMBRO / DELTOIDE / TRAPÉZIO APENAS 3 SERIES DE CADA EM APARELHOS DIFERENTES . QUARTA / SÁBADO PEITO / BÍCEPS / TRÍCEPS/ ABS PEITO FAÇO TREINO BISET NO FLY, PECK DECK COM ISOMETRIA 2 SEGUNDOS/ CRUSSIFIXO. BICEPS, BARRA/ LIVRE / MAQUINA TRICEPS / APENAS 3 EXERCÍCIOS DISTINTOS FINALIZANDO NA CORDA ABS TREINO 2 VEZES NO MÁXIMO APENAS.

Oi pessoal! Treino musculação há 2 anos, de 4 a 5 vezes por semana, para hipertrofia. Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês com o meu treino!! Meu peso aumentou um pouco, tive certa evolução sim... porém, não consigo desenvolver as pernas como gostaria (em especial o glúteo e o posterior). Desde sempre treino perna duas vezes na semana (terça e sexta), durante no máximo 1h. Enquanto estou treinando sinto dificuldade, porém, no dia seguinte praticamente não fico dolorida (embora sei que isso não é um fator determinante, como já foi dito)... às vezes é como se não tivesse treinado, parece que meu corpo acostumou!!! O quadríceps nem dá sinal no dia seguinte. Não sei o que estou fazendo de errado. A minha dieta está certinha, estou passando por um nutricionista esportivo. Altura: 1,57m Peso atual: 48 kg Treino atual (há ~ 1 mês que faço ele): Agachamento livre, 5x15 (tenho receio de aumentar o peso porque treino sozinha, os instrutores da academia nunca estão por perto, normalmente faço com 50 kg...) Leg press horizontal 4x15 Mesa flexora 4x15 (com tenho dificuldade, a partir da terceira série nunca completo 15 rep) Cadeira abdutora + stiff (biset) Cadeira extensora 4x12-15 Panturrilha 3x20 (como acho a minha panturrilha meio grande já, confesso que treino ela no máximo 1 vez na semana) Obs: as vezes substituo o agachamento livre pelo levantamento terra, com 5 séries também, ou pelo afundo no smith. Gostaria de pedir sugestões para vocês, porque agora não tenho condições de pagar pra treinar com personal... Treino sozinha mesmo! Vocês também treinam sozinhos? Tiveram resultados mesmo sem personal? Já cheguei a pensar se não seria interessante aumentar o volume de treino, tipo treinar perna 2x na semana, mas em algum outro dia acrescentar somente um agacha ou terra (em dia de superior msm)... ou simplesmente treinar 2x e aumentar a qtde de séries de lev. terra/agachamento na semana, já que tenho dificuldade com isso, enfim. Desde já agradeço!!!

15 DICAS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR - Anthony Ellis Link para o tópico do ebook Anthony Ellis antes e depois de 12 semanas Embora existam varias razoes para você ser magro, a mais aparente é por causa de sua genética. Se seus parentes são naturalmente magros ou tem uma estrutura corpórea pequena, então você provavelmente terá o mesmo tipo de corpo frágil. Em certo grau, seu tamanho pode ser controlado por seu metabolismo. Se você tem dificuldade de ganhar peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso simplesmente significa que seu corpo queima calorias mais rápido que o normal. Você deve levar isso em conta em qualquer dieta ou programa de treinamento. Você segue isso sendo alguém com seu metabolismo e objetivo? Agora como você sabe, existem vários modos de treinar. Centenas, milhares até. Alguns funcionam e outros não, mas para o objetivo especifico de ganhar peso, existem algumas atitudes UNIVERSAIS que todos magros devem fazer. Embora a maioria das informações contidas aqui não são “mágicas” como talvez você gostaria, eu considero estas regras como básicas a serem seguidas num treinamento com pesos. Elas não representam todas as respostas, mas DEVEM ser observadas em qualquer programa de treinamento com pesos de sucesso. Você deve estar capaz de facilmente integrar tais regras em seu programa atual para deixa-lo mais apropriado para seu corpo e objetivos em particular. REGRAS GERAIS ---------------- 1. Obtenha informação apropriada à sua condição e objetivo ESPECIFICOS. O primeiro grande problema que eu encontrei na maioria das pessoas é a falta de boa informação. Sim você está motivado e faz coisas, mas seu esforço é desperdiçado em idéias erradas a respeito de dietas e treinamento. Basicamente, os magros tomam conselhos com pessoas que nunca tiveram um problema em ganhar peso. Quer saber como ganhar peso? Então procure alguém que tenha andado com seus sapatos. Alguém que tenha estado onde você está. 2. Estabeleça objetivos específicos e crie um plano de ataque. Se você for dirigir de uma cidade até a outra, você simplesmente começa a dirigir aleatoriamente, ou você planeja uma rota que o levará rápida e eficazmente? Pense no seu plano como um mapa e seus objetivos como seu destino. Sem um plano e objetivo especifico você fica sem foco e pode facilmente se perder. Isto acontece mais do que você imagina. Eu vejo muita gente na academia fazendo simplesmente qualquer coisa, ou apenas comendo qualquer coisa – nenhum plano ou objetivo especifico. E eles gostariam de saber porque não fazem progresso. Eles não têm um foco. Tenha um programa especifico para ser seguido com ação cada dia. Esta ação é focada na especificidade que o levará ao seu destino rapidamente. Não há pensamento, debate ou indagações. Você simplesmente faz. Um plano especifico fornece estrutura diária necessária que não apenas mantém você na estrada, ele também ajuda a desenvolver boa alimentação e hábitos de treinamento que vão beneficia-lo muito alem de seu destino estabelecido. 3. Tenha confiança em você mesmo e acredite no que está fazendo. Vamos deixar claro isso; nós vivemos num mundo cruel. Ódio e ciúme em toda parte. Para a maioria das pessoas que começam um programa para melhorar a si mesmas, o começar é metade da batalha. A outra metade é continuar motivadas através de constantes criticas e negativismos das outras. Algumas poucas palavras negativas podem causar sérios danos se você der bola. As coisas mais insultantes que você pode ouvir podem vir de amigos, colegas de trabalho e companheiros de academia. Pessoas odeiam mudanças. Isso torna-as inseguras, porque elas descobrem que há mais coisas alem do que gostariam de admitir. Elas temem que você possa atingir seu objetivo. Isso as tornaria menos “superiores”. Uma vez que tenha começado um plano, você deve ter fé e acreditar no que está fazendo. Mantenha-se focado e repila pessoas criticas ou negativas. Se você conseguir, mantenha o que está fazendo pra você. Quando eu comecei pela primeira vez meu programa, eu parei de falar sobre o que estava fazendo porque fiquei cansado de ouvir coisas do tipo “você não pode fazer isso”, “isso é impossível”, “você está perdendo tempo e dinheiro”. Algo engraçado, agora essas pessoas constantemente me procuram para ter conselhos. É a sua vida. É o seu corpo. É o seu sonho. Não deixe seu sucesso ou falha descansar nas mãos de outros. REGRAS DE TREINO ------------------- 4. Pare de escutar todo conselho ridículo que ouve na academia ou lê num fórum por ae. Recentemente um cliente meu informou-me que alguém na academia onde treina disse que ele estava fazendo tudo errado e que ele precisava treinar 5-6 dias por semana, e adicionar mais repetições durante o treino. Algo em torno de 15-20 reps por serie. A pessoa que deu tal conselho estava muito crente a respeito de suas recomendações, e tinha um impressionante corpo que tipicamente o fazia estar no nível “ouça-me se quiser ficar que nem eu” na academia. Ele era maior que meu cliente, tanto que mesmo meu cliente sendo mais “intelectual” e sabendo que o conselho era absurdo; a sua mente “o sonho impossível” acabou levando a informação bem a serio. Tão a serio que ele mudou seu programa e não me informou até uma semana ou quase atrás. Esta pessoa em particular fazia grandes progressos em seu programa atual, contudo permitiu que o comentário desta outra pessoa disfarçasse esse progresso e convencesse-a de que seu programa era inadequado. Isto foi um erro que se mostrou através da falta de progresso adicional. Em adição, não julgue a validade do que uma pessoa diz pelo que ela parece. Só porque o cara é grande não significa que está te dando um conselho pertinente. Muitas pessoas que tem grandes corpos os tem apesar de seu treino, e não em razão dele. Eu conheço alguns caras enormes que sabem muito pouco sobre treino e dietas adequados. Eles podem fazer qualquer coisa e ainda assim ganhar músculos; infelizmente não é nosso caso, então nós temos de fazer a coisa de um modo mais inteligente. 5. Treine Infrequentemente. Isto é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando estamos motivados e começamos um programa novo, é natural querer fazer algo. Nós queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais você treina, mais músculos você irá construir. Infelizmente, isso não está nem perto da verdade. Mais treino não é igual a mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. Isso leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e novo músculo precisa ser construído. Isso só acontece quando você está descansando. Você não constrói músculos na academia, você constrói músculo quando está descansando! Se você nunca dá ao seu corpo nenhum momento de “não-atividade”, quando ele terá a chance de construir músculos? Pense a respeito. Agora, adicione ao fato de que você tem dificuldade de tempo em ganhar peso e a importância do maior descanso. Indivíduos que são naturalmente magros e tem dificuldade de ganhar massa tendem a requerer menos treino e mais descanso. 6. Foque nos Levantamentos Compostos. Exercícios compostos são aqueles que estimulam uma maior amonta de fibras musculares. Diferente de exercícios isoladores que apenas trabalham músculos individuais, movimentos compostos trabalham diferentes grupos simultaneamente. Para aqueles que precisam ganhar peso, isto é o ideal porque estes movimentos colocam o corpo sobre muito mais stress. Isto resulta num aumento do ganho muscular em todo o corpo. Você pode ainda fazer algum trabalho isolador; entretanto isso não deve ser o foco dos seus treinos, e deve ser apenas realizado depois que seus exercícios compostos foram completados. 7. Foque em Usar Pesos Livres. Pesos livres são preferíveis a maquinas por diversas razoes, mas a mais importante é porque eles estimulam certos músculos estabilizadores enquanto são realizados. Estimular esses músculos estabilizadores e sinergistas vão ajuda-lo a ficar mais forte, e irão construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, alguns indivíduos podem construir bastante músculo usando maquinas, mas por que tornar isso mais difícil se você já tem dificuldade para ganhar peso? 8. Levante um peso que é desafiador para voce. Construir massa envolve levantar pesos relativamente pesados. Isto é necessário porque as fibras que causam maior aumento no crescimento do tamanho do músculo (chamadas Tipo II) são melhor estimuladas levantando-se pesos pesados. Um peso pesado é um que apenas permite você fazer 4-8 reps antes de seu músculo falhar. Usando um peso mais leve e fazendo mais reps pode estimular algumas fibras do Tipo II, mas de novo se você tem dificuldade em ganhar peso, por que fazer isso mais difícil? Você precisa tentar estimular o máximo que puder usando pesos pesados. 9. Foque mais na porção excêntrica do exercício. Quando você move um peso, isto pode ser dividido em 3 períodos distintos. O positivo, o negativo e o ponto-médio. O movimento concêntrico ou “positivo” envolve o empurrão inicial ou esforço quando você começa a rep. O ponto-médio é marcado por uma curta parada antes de mudar e retornar à posição inicial. A porção excêntrica, ou “negativa” de cada movimento é caracterizada por sua resistência contra a tração natural do peso. Por exemplo, quando fazemos barra fixa, o movimento positivo é o de se puxar pra cima. Uma vez que você tenha se puxado até o topo, você atingiu o ponto-médio. O movimento negativo começa quando você inicia a descida de seu corpo. A maioria simplesmente desce a si mesmo tão rapidamente quanto subiu, mas eu recomendo aumentar e retardar esta porção do movimento. Retardando a parte excêntrica do movimento vai ajuda-lo a estimular maior crescimento das fibras musculares. Isso ativa mais fibras do Tipo II mencionadas na Regra 7. 10. Mantenha seu treino curto mas intenso. Seu objetivo deve ser entrar na academia, estimular seus músculos e sair o mais rápido possível. Não é necessário fazer muitos exercícios pra cada parte do corpo tentando atingir todos músculos e em todos os “ângulos” possíveis. Isto deve ser feito somente por alguém que já esteja desenvolvido, alguém que já esteja maduro fisicamente e deseja melhorar áreas fracas. Se você não tem peito, não fique tentando atingir o meio, o exterior, a parte superior, inferior ou qualquer outra. Apenas trabalhe seu peito. Você não deve fazer mais que 2-3 exercícios por parte corporal. É isso. Fazendo mais que isso não construirá mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar à perda de músculo. Longas sessões de treinamento causam aumentos dramáticos nos níveis de hormônio catabólico. Hormônio catabólico é responsável pela quebra do tecido muscular resultando em PERDA MUSCULAR. Essas longas sessões de treinamento ao mesmo tempo suprem os hormônios que constroem músculos. Se você não quer perder músculos durante o treino, eu sugiro limitar suas sessões para não mais de 60-75 minutos NO MÁXIMO. Menos se puder. 11. Limite sua atividade e treino aeróbicos. Honestamente, eu não faço nenhum aeróbico quando estou tentando ganhar peso. Isto porque os aeróbicos interferem na “não-atividade” que meu corpo precisa para construir massa e se recuperar. Eu sei que existem pessoas que tem vidas e outras atividades que não podem deixar de lado, mas então elas devem procurar mantê-las ao mínimo. Isso não vai abalar seu progresso desde que você não entre em sobre-treinamento. Se você descobrir que está fazendo mais aeróbicos do que treino com pesos, então estará em sobre-treinamento. Eu ainda não os recomendo porque as pessoas tendem a faze-los por razoes erradas. A maioria começa aeróbicos porque acreditam que isso as ajudará a perder gordura. Mesmo sendo uma verdade, isso não acontecerá numa dieta de alta caloria, por exemplo. Para perder gordura, você precisa comer poucas calorias. 12. Não desista do programa Aqui está o que geralmente acontece. Você recém leu sobre um novo exercício ou treino que supostamente lhe dará mais massa. Agora, mesmo tendo começado um programa de treinamento poucas semanas atrás, você está cansado dele e realmente quer iniciar esta rotina novíssima porque soa melhor. Eu chamo essas pessoas, “desistentes”. Eles ficam muito entusiasmados quando começam um novo programa, mas nunca o seguem longe o bastante para ver resultados. Eles facilmente se distraem e adoram largar qualquer coisa que estão fazendo para fazer o treino ou exercício “da hora”. Meu conselho é não fazer isso. Isto é um mau habito que nunca acarreta em resultados positivos. Entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar. Para ter sucesso, você deve seguir seu programa consistentemente. Sim, existem inúmeros métodos de treinamento diferentes e rotinas interessantes por aí, mas você não pode faze-los ao mesmo tempo, ou ficar pulando de um pra outro sem ficar tempo suficiente em nenhum. Escolha um que é focado no seu objetivo atual e fixe-se a ele. Não será perda de tempo tentar outros depois, mas AGORA NÃO. REGRAS PARA COMER ------------- 13. Coma mais Esta regra é bem simples, mas geralmente é a única que não é seguida corretamente. Se ganhar peso é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. Período. Na maioria dos casos, você deverá comer mais do que normalmente está acostumado. Um grande problema que eu tenho quando começo as rotinas é que não tenho apetite. Eu sei que preciso comer mais, mas eu apenas não quero. Eu tenho de forçar a mim mesmo para comer cada refeição. Graças a Deus, depois de 2 semanas meu apetite cresce. Eu começo a ficar com fome antes de cada refeição, e se eu não comer no tempo correto, meu corpo sabe. Se você tem esse problema, você mesmo assim deve comer algo, não importa quanto. Comece forçando a si mesmo comer algo pequeno como uma fruta cada poucas horas. Então, à medida que seu apetite se torna mais ativo, gradualmente mova-se em direção a comidas mais “reais”. O que irá acontecer é que gradualmente seu corpo se acostumará a comer em intervalos regulares. Eventualmente você ficará com fome antes da hora de cada refeição. Quanto à comer mais, você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade. Proteína é o nutriente que é esencial para construção de músculos. Cada refeição que você comer deve conter alguma forma de proteína. Poderosos Repositores de Refeição como Myoplex são excelentes para esse propósito. Ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente. 14. Coma mais freqüentemente. Alem de comer mais calorias, você deve ainda procurar comer mais freqüentemente durante o dia. Comer infrequentemente, ou ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo para suprir as calorias que este necessita. E isto é especialmente verdade para aqueles com rápido metabolismo. Espalhar suas refeições durante o dia dar-lhe-á refeições mais maleáveis, melhorará a absorção dos nutrientes, e o certificará de que seu corpo sempre terá as calorias necessárias para construção e reparo muscular. Eu recomendo comer uma refeição rica em proteínas a cada 3 horas. A partir de quando acorda, isso geralmente dará 6 refeições. Agora, eu sei o que você está dizendo, “eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que pelo fato disso ser difícil você pode ignora-lo. Isso pode talvez parecer meio inconveniente num primeiro momento, mas uma vez que tenha pegado o habito de o fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito. Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo. 15. Use Suplementos Nutricionais. Antes de comprar qualquer produto, lembre-se que suplementos não são mágicos. Muita gente pensa que só porque você compra o produto “da hora”, tem garantia que automaticamente começará a aumentar uns quilos. A verdade é que suplementos estão apenas ali para uma dieta e programa de treinamento já solidamente constituídos. Eles podem leva-lo ao próximo nível por: *Permitirem maior Conveniência: Usar suplementos como Myoplex ou Designer Protein ajudam a eliminar o problema comum de “não ter tempo”, provendo você com rápido e eficiente fornecimento de nutrientes requeridos cada dia. Eles permitem comer grandes quantidades de calorias e proteína facilmente para aqueles que tem pouco apetite. *Aumento dos Níveis de Força: produtos que contem Creatina, como Phosphagen HP ou Cell-Tech possibilitam a você ganhar mais peso por aumentar sua força. A creatina permite que você levante pesos mais pesados, o que estimula mais fibras musculares e causa maior crescimento muscular. *Diminuição do Tempo de Recuperação: Vitamina C é essencial para prevenir os danos dos radicais livres, radicais estes que são acelerados pelo grande trauma ocasionado pelo treinamento de pesos. Isso também é essencial para a reparação do tecido conjuntivo. Tudo isso ajuda a diminuir a quantidade de tempo m que você está dolorido. *Realçar Seu Sistema Imunológico: Treinamento com pesos aumentam a necessidade do corpo de minerais como magnésio e selênio. Eu sempre uso um bom multi-vitamínico para assegurar que eu não fique deficiente em nenhuma vitamina ou mineral essencial. Sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular e supressão do sistema imunológico, espasmos musculares e fatiga. Eu posso honestamente dizer que eu poderia não ter o corpo que tenho sem a conveniência e o “realce” proporcionados pelos suplementos. Eu simplesmente não tenho o tempo ou vontade para fazer a coisa de outro jeito. Isto é uma escolha que você mesmo precisa fazer. Você vai gastar seu dinheiro nesses produtos, então tenha certeza que conhece o lugar dos mesmos no seu treinamento. ISTO É POSSÍVEL? Sim, mas eu tenho de ser honesto e dizer por experiência própria, ganhar peso é muito mais difícil do que perder gordura. Até mesmo se você fizer tudo corretamente, ainda será difícil porque você estará lutando contra o que seu corpo naturalmente prefere. Se você é naturalmente magro, construir um corpo impressionante envolve persistência e determinação, mas independente do que qualquer um venha a dizer, isso anda lado a lado com sua vontade. Boa sorte e para mais informações de como ganhar peso, fique à vontade para checar meu site www.musclegaintips.com COMPLEMENTO segunda superserie superserie quarta superserie superserie sexta superserie superserie http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif funciona assim: você aquece no supino com 2 series de altas resp, 15 reps ta bom, com pouco descanso entre essas séries de aquecimento.. entao pegamos o supino: selecione um peso que lhe possibilite fazer apenas 6-8 reps, descanse 2 minutos, pegue outro peso que possa fazer 4-6 reps, descanse mais 2 minutos, pegue peso pra fazer 2-4 reps, desacnse mais 2 minutos, pegue peso que possa fazer 1-2 reps apenas, desacanse mais 2 minutos, entao pegue um peso que possa fazer 8-10 reps e SEM DESCANSO corra para o crucifixo reto e faça uma (1) serie com um peso que consiga mais 8-10 reps. pronto! pra ombro o mesmo, faça no desenvolvimento as 4 series diminuindo as reps e aumentadno o peso, depois faça uma serie de 8-10 e SEM DESCANSo 1 serie de 8-10 nas Elevacoes laterais.. entao faça no triceps uma (1) serie com peso que lhe possibilite fazer 8-10 reps.. acabou segunda.. no treino de perna, o mesmo...aqueça no leg em duas series leves de altas reps e pouco descanso entre elas...faça no LEg PRess as 4 series aumentando o peso e diminuindo reps, entao mais uma ultima de 8-10 reps e SEM DESCANSo 1x8-10 na Extensora.. faça as 4 series no lEvantamento de pernas extendidas, depois mais uma de 8-10 e SEM DESCANSO uma serie na flexora de 8-10 reps.. fala elevacoes plantares uma (1) serie com maximo de peso pra 20 reps, bem lentas...dessa forma: levante os pes o maximo que conseguir, ok, mas entao faça força pra levantar mais ainda que se quiser consegue, ok, vai pensar que tá no maximo, mas nao, SE QUISER de verdade pode subir mais ainda, e vai ter de cosneguir subir! depois disso desça devagarinho...vai ver a diferença... na sexta, faça as 4 series no pulley fechado, depois mais uma de 8-10 e SEM DESCANSo o Pulldown no Crossover 8-10 reps... passe pra remada, faça as 4 series, mais a de 8-10 reps e SEM DESCANSO crucifixo invertido 8-10 reps.. faça Rosca Direta com barra RETA (nao em W como mostra o gif animado) mais uma (1) serie de 8-10 reps apenas.. pronto. sempre descanse 2 minutos entre series e entre exercicios, MENOS naquelas SEM DESCANSo obvio.. sempre pegue o maximo de peso que consegue pra fazer o numero prescrito de reps.. sempre use cadencia 2-1-4.. o resto, alimentacao e etc o cara já explicou.. abraços Traduzido por Gustavo Rech (rech51)

Olá, meu nome é Kelven. Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 73,7 Gostaria de pedir ajuda com o meu primeiro ciclo, eu comprei 2 Dianabol landerlan (10 mg, 100 cápsulas) mas ainda não sei ao certo a dosagem que devo tomar e o que tomar na TPC. Treino a 3 anos ( não continuamente ), parei de treinar muitas vezes entre esse tempo, mas voltei faz 4 meses, estou fazendo uma dieta hipercalórica e hiperproteica, tenho um pouco de dificuldade em ganhar peso. Gostaria de ajuda sobre a dosagem/dia e sobre a TPC

Boa tarde! Sou novo aqui, treino a mais ou menos 6 meses, nunca montei nenhuma dieta que fosse elaborada nem nada, agora quero começar a me dedicar mais para ver resultados, primeiramente perder gordura, para depois crescer! Tentei fazer um cardapio com base no que li na internet, não sei se ficou certo, por isso preciso da ajuda dos mais experientes. Objetivo desta dieta: Perder peso. Sou endomorfo! Rotina: Acordo pelas 7 hrs, treino as 8hrs, almoço 12:30hrs, escola das 13 as 17:30hrs, e depois trabalho sem esforço físico! Treino: ABCAB (seg-sex) Altura: 1,81m Peso: 82kg Idade: 17 anos Medidas: Braço: 35,5 cm Peito: 99 cm Abdomen (altura do umbigo): 98cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 40 cm Dieta: Em media 2400 kcal, 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura! Café da manha (7hrs): 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura 1 copo de leite desnatado 30g de flocos de aveia 30g de albumina 50g batata doce cozida Pós treino (9:30) : 270 kcal, 25g de carbo, 35g de proteina, e 5g de gordura 30g de Whey 30g de Aveia em flocos Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura 150g de frango cozido 2 ovos cozidos 100g de batata doce 3 colheres de arroz integral 3 colheres de feijao preto Lanche da tarde (4hrs): (é o que servem na escola, não consigo mudar) Prato de arroz, feijao e frango/carne ou Bolacha/biscoito Janta (7:00): 540 kcal, 2g de carbo, 73g de proteina, e 24g de gordura 150g de frango cozido 2 ovos cozidos 100g de batata doce 3 colheres de arroz integral 3 colheres de feijao preto Ceia (10:30): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura 1 copo de leite desnatado 30g de albumina 50g de abacate

Olá , vou a academia tem 11 meses tenho 15 anos , e a minha ficha parece estar meio fraca em ralaçao ao tempo em q pratico musculação , esta é minha ficha : respondam por favor se ela está boa ou se posso melhora-la treino 1 :voador 2x12 2x10 supino reto articulado 12, 10 2x8 apoio solo triceps extensor 12 10 8 triceps invertido unil. 3x 8-10 treino 2 :barra fixa frontal supinada 20 pull over cm halter 2x12 2x10 remada hammer 12 10 8 rosca scott máq. 12 10 8 rosca concentrada 3x8-10 treino 3 : hack 15 15 13 13 leg 45 15 13 13 aduçao 3x15 extensora nautilus 3x10-13 flexora em pé unil. 3x13 panturrilha aparelho desc 4x15/15 treino 4 ;desenvolvimento cm halter 12 10 8 8 elevaçao lateral desc 3x10/10 remada alta na barra 12 10 8 encolhimento cabo 3x12 rosca punho cm barra 3 x15 eu treino 4 veses por semana , um dia cada treino. por favor me ajudem , grato.

Hoje eu quero compartilhar com você alguns conselhos sobre como ganhar peso com qualidade sendo magro. Esse texto é para o cara muito magro que procura realmente ganhar peso porque quase não tem carne nos ossos. Eu sei como é quando você sente que come o tempo todo e não tem nada para mostrar. Eu também entendo os sentimentos que você sente quando as pessoas começam a se ressentir porque você pode comer o que quiser e nunca ganhar um quilo. Eles não percebem isso para pessoas magras, isso é uma maldição mais do que é uma bênção às vezes. No entanto, também desprezo as pessoas dizendo que “tentaram tudo, mas nada funciona”. Esta é a maior mentira que você precisa parar de dizer a si mesmo. Você pode ter tentado algumas coisas, mas confie em mim, você ainda não tentou as coisas certas ainda. 9 dicas que irão ajudá-lo a ganhar peso sendo magro 1. Treine em menos de uma hora Você deve manter o programa que você estiver fazendo até 1 hora de duração. Certifique-se de que você está se concentrando em manter a intensidade alta em vez de fazer um treino longo. Além disso, não há pesquisa que diga que as sessões de treinamento de maratona são melhores para o crescimento muscular. Concentre-se em manter seus períodos de repouso abaixo de um minuto e limitar a conversa com outros membros da academia. 2. Comer por hábito Eu sei que no início desta publicação eu simpatizava com seu problema, mas também estou aqui para dizer, engula o choro. Posso dizer-lhe que, para aumentar de peso, você precisa se concentrar em tornar suas refeições um hábito e não uma ideia. Seu corpo está pré-programado com sua disposição genética. E no seu caso, você tem um metabolismo muito rápido que digere e queima calorias rapidamente. Concentre-se em ter 5-6 refeições densas em calorias por dia espaçadas 2-3 horas de intervalo, de modo que o seu corpo seja constantemente providenciado com algo para metabolizar e construir músculos. 3. Pare de Confiar em Suplementos Eu não consigo contar quantas vezes eu fiquei preso à indústria de suplementos. Você precisa entender, um suplemento é exatamente como o nome indica … UM SUPLEMENTO. Não vai aumentar ou diminuir seus ganhos na academia. Os únicos suplementos que eu recomendo são proteína em pó e talvez algum repositor de carboidrato e eletrólitos após o treino. 4. Se acalme Como indivíduos naturalmente magros, você tem que parar de se mexer tanto. É apenas uma parte de quem você é, mas você não pode se mexer muito no dia-a-dia. Aprenda a relaxar um pouco mais e tente limitar a atividade fora da academia o máximo possível, quando estiver fora da academia, de modo que sua energia seja de bom uso. 5. Compreender o excesso de calorias Esta é outra coisa que estou muito cansado de ouvir. “Não importa o que eu faço ou o que eu como, não consigo ganhar peso”. Ouvi isso inúmeras vezes e estou aqui para te dizer que você está errado. Tudo bem, porque eu realmente disse a mesma coisa até perceber a verdade. A maioria das pessoas pensa que estão comendo muito e pode ser. Mas não importa o que você esteja comendo, se você não está ganhando peso, você não está comendo o suficiente. Na maioria das vezes, você deve reavaliar sua dieta também e se concentrar em alimentos com mais densidade de calorias. Mas você precisa comer mais se você não estiver ganhando. Além disso, ao mudar sua composição corporal, você precisará “forçar” as coisas um pouco. Seu corpo não quer mudar e não se preocupa em ganhar peso. Você precisa “convencê-lo” e sim às vezes pode ser um pouco desconfortável. 6. Foco na evolução Conforme mencionado acima, seus exercícios devem ser inferiores a uma hora. Mas o principal princípio para levar para casa é garantir que você esteja progredindo em um treino. É muito simples ainda que tantas pessoas estraguem. Eles colocam mais volume e mais duração até que seus exercícios durem cerca de 2 horas. Agora algumas coisas para trabalhar por um tempo e você pode ter alguns resultados. Mas se você quiser ganhar peso, é melhor você se concentrar em progredir tanto no número de repetições quanto no aumento do peso levantado no seu programa principal. Isso também será difícil e exigirá que você se empenhe até os limites. 7. Mude a série a cada 3-4 semanas A menos que você esteja tendo grandes ganhos e progredindo como ninguém, eu sugeriria que mudasse a série a cada 4-6 semanas para evitar platôs. Alterar a série fará com que seu corpo se adapte ao novo estresse fazendo com que você ganho peso na forma de músculo. 8. Ir a um restaurante “coma à vontade” Lembre-se, isso é para o cara magro … Mas eu quero que você comece a bater um buffet uma vez por semana. Experimente este frenesi alimentar depois de um treino pesado, de modo que a maioria das calorias seja transportada para os músculos, o que realmente o ajudará a embalar esses quilos e a ganhar peso nos lugares certos. Isso irá treinar seu corpo para “aceitar” mais comida e aumentará seu apetite nos dias que virão. Aproveite esta estratégia. 9. Considere um hipercalórico Eu sei que eu critiquei a indústria de suplementos, mas a verdade é que, se você realmente não pode comer mais comida de verdade (que é a melhor opção), você poderia considerar um hipercalórico. Um hipercalórico é basicamente calorias na forma de um shake . Estas são outras opções para as refeições. Mas certifique-se de ter três refeições de comida de verdade e não mais do que três desses shakes. Melhor ainda, faça seus próprios shakes com frutas e proteína em pó. Ok, então comece a colocar essas dicas em ação e você deve ter certeza de começar a ganhar peso muito rápido. https://nutrindoideias.com/musculacao/como-ganhar-peso-sendo-magro/

Pessoal, atualmente estou com 76kg, um volume bom de massa magra e um BF de 12%, até que tá bom, só que o negócio é crescer, então gostaria de sugestões para um ciclo de 8 semanas junto com Deca, pra ganhos brutos, quero ganhar o máximo de peso. Então quem puder ajudar, eu agradeço, lembrando que esse é o meu segundo ciclo, no primeiro foi Deposteron+Dianabol, tive um ganho de 12kg com retenção, depois de um tempo perdi 3 desses 12, e voltei a os 12% de bf.

Fala galera, meu segundo post. Enfim, eu estou tomando esse Whey ( <~ clique ali) faz um mês mais ou menos, e como eu sou gordinho meu amigo recomendou que eu tomasse 30min antes do treino, para queimar a gordura e já entrar a massa no lugar. Bem, aqui são minhas dúvidas: 1. Eu tomo antes do treino ou quando eu chegar em casa? 2. Eu tomo na água ou no suco de laranja? 3. Onde eu compro Malto e Dextrose para aumentar o efeito? 4. Eu possivelmente tenho a doença Ginecomastia. O que eu faço? É isso, e por favor, olhem meu Preciso de ajuda pois sou novo nesse "mundo" xD.

Boa noite. Queria que deixassem aqui algumas dicas de treinos de ombros. Como maximizar resultados. Sinto maior dificuldade de evolução nessa parte.

Eai galera, estou interessado em começar a malhar, porém sou mais do que novato no assunto, peso 48kg e tenho 1,65 de altura e queria saber se podem me ajudar sobre a alimentação, o que comer antes e depois do treino e também com que frequencia, quais alimentos e tals agradeço se puderem ajudar, tudo tem que ter um começo

Olá galera, sou novo aqui, então peço desculpas caso tenha feito algo de errado na postagem. Tenho 17 anos e faço academia de segunda a sábado há 1 mês e meio. Ganhei alguns suplementos de um amigo, e estou tomando há cerca de 1 semana, mas queria saber se esta correto e sobre quantidades... Vou listar abaixo os suplementos e marcas que tenho aqui em casa: Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica Bcaa 2400 - Max Titanium Creatina Titanium - Max Titanium L- Glutamine - Probiótica Albumina - Naturovos Dextrose - Probiótica Estou tomando isso da seguinte maneira: Pré-treino: 2 capsulas de BCAA. Pós-treino: Whey (2 scoops - 35g) + Creatina (3g) + Glutamina (5g) + Dextrose (1 colher de sopa - 15g) + 400ml de água. Antes de dormir: Albumina (2 colheres de sopa) + Glutamina (5g) + 250ml de água. Procurei seguir as medias que estavam nas embalagens, não sei se a quantidade de água esta certa, nem dos suplementos, queria dicas. Mudei bastante minha alimentação, e procuro ler bastante sobre esse ramo, estou decidido que quero mudar realmente. Desde já agradeço a todos, vlw

Ola Tenho 21 anos Treino a 10 meses Peso 87 kg 1,72 M Preciso de dicas sobre o ciclo se esta certo e dicas sobre dietas porfavor ajudem e se tratando do meu primeiro ciclo onde meus receptores estão todos virgens e respondendo muito bem aos estímulos que estarão por vir. Então decidi montar meu ciclo pra iniciante recreativo e gostaria da análise do pessoal mais experiente no assunto para ver se minha ideia está correta... 1 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 2 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 3 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 4 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 5 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 6 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 7 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 8 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato Tpc 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h) 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno + Vit E 1 000 ui por dia. Caso sentir alguma coisa no peito tomar 20 mg de tamax talvez por dois dias pra passar ,

Imagino que isso já está mais que batido pra quem entende, mas eu to começando agora com suplementos então tenho dúvidas... Faço 20 min de esteira e 40 min de musculação todos os dias. Vou começar com Whey iso agora, minhas dúvidas são, pra ter resultado mais rápido eu preciso tomar com alguma outra coisa tipo malto, BCAA, creatina...?? E eu sei que não existe uma regra de tempo, mas em média em quanto tempo tomando vocês começaram a ver os resultados? Obrigada

boa noite pessoal queria q vcs me dessem uma dica para um treino de hipertrofia montei um treino baseado em exercicio multiarticulares e uns isolados tenho 34 anos atualmente com 70 kg objetivo aumento de massa tenho dificuldade de ganhar peso meu treino ficou assim abcab treino a peito e triceps supino reto 4x8 supino inclinado halteres 4x10 fly 4x10 cross 3x8 trices testa 4x8 trices puley 3x8 triceps puley inverso unilateral 3x10 treino b costas e biceps puley frontal 4x8 remada curvada 4x8 remada unilateral 4x8 extensao puley 3x8 rosca direta 3x8 scoot 3x8 alt martelo 4x8 treino c ombro e perna desenvolvimento barra 4x8 elevacao lateral halter 4x8 elevacao frontal 4x8 remada alta 4x8 agachamento livre 5x8 leg 45 4x8 passara 3x10 extensora unilateral 4x8 flexora 4x8 panturilha sentado 4x10 oq vcs acham ficou bom deem a opniao de vc

Eai pessoal, quero começar a malhar, mas sou novato no assunto, poderiam me dar dicas de que exercicios fazer, com que frequencia, essas coisas pra um novato queria focar mesmo no peitoral, abdomen e no braço peso 48kg e tenho 1,65 de altura agradeço se puderem ajudar

Fala galera, sou novo por aqui então se tiver algum erro me desculpem! Vamos lá, tenho 1,87 de altura e peso 92 Kg, e to querendo ganhar massa muscular e faz mais ou menos 1 ano que to na academia, e queria que me dessem dicas do que posso melhorar na alimentação para conseguir esse ganho, e se indicam algum suplemento. Minhas refeições são as seguintes: Café da manhã 6:20 = 2 - pão francês + 1 copo de leite com aveia Lanche 9:00 = 1 fruta (laranja, banana, maçã) Almoço 11:00 = arroz, feijão, carne vermelha e algum tipo de legume ou verdura Lanche 15:00 = 1 fruta (laranja, banana, maçã) Lanche 17:00 = 2 pão francês Academia 19:00 Janta 21:00 = arroz, feijão, carne vermelha e algum tipo de legume ou verdura Se alguém puder ajudar agradeço, valeu!