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  1. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  2. Perfil: Idade:17 Peso:88Kg Meta-- 95kg Altura:1,84 ~~ 85 bf%8 a 11 Biceps:36cm relaxado. Meta-- 39cm Coxa:60 ~~ 62.cm Antebraço: 31cm Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação. Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina . TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar . Dieta: Mais tarde postarei alguma fotos , o ciclo iniciou hoje e provavelmente postarei até o fim da tpc , qualquer sugestão bem vinda .
  3. Eaew gente, não sei se to postando no lugar certo, se não tiver movam meu tópico por favor U.u é assim, eu tava com 110 quilos, fiz academia sem nenhum conehcimento e perdi, cheguei em 73 quilos 90 cm de abdomem,28 de braço,95 de peito etc :s ai comecei um bulk, que to seguindo até agr, minhas medidas são agr 90 cm de abdomem, 32 de braço frio, 107 de peito,60 de coxa e 40 panturrilha, até ai tudo bem, to com + ou - 85 á 90 quilos com 1,80 :S será que seria melhor agr eu continuar o bulk, ou definir só?
  4. olá pessoal tudo bom ? sou o Matheus Dutra Fonseca , tenho 17 anos e em meados de janeiro desse ano comecei uma dieta de cutting , foi minha primeira dieta , montei a base de pesquisas na internet , levei em conta as proteinas, gorduras boas , evitei carbo e tals . Quando comecei essa dieta estava com 72,8 kg , bf nao sei, fiz aqueles onlines com base na cintura e pescoço dava 15%, porem eu tenho mt gordura abdominal, desde novo sempre quis ter a barriga " tanquinho " e esse meu excesso de gordura abdominal sempre me encomodou,comecei a dieta e comprei o tão famoso OxyelitePRO, tenho quase toda certeza que ele era falso pois nao senti nenhum colateral que por sinal é otimo né mas de quebra nao senti nenhum de seus beneficios, perdi peso mas creio eu que foi 90% por causa da dieta pois eu nem me sentia acelerado e muitas vezes me dava ate sono(EU MALHEI NESSE PERIODO GALERA, POSIS PAREI DEPOIS DO CARANAVAL E SÓ VOLTEI SEGUNDA PASSADA).Na quarta feira passada fiz minha avaliação na academia estava com 67kg e incriveis 6% de bf (que a meu ver mt ilusório pq eu nao tenho definição quase nenhuma, irei postar fotos).Minhas medidas são: Torax: 86 Cintura: 69 Abdomen: 78 Quadril: 94 Braço Direito: 29 Braço esquerdo : 29 Antebraço Direito : 25 Antebraço esquerdo : 25 Coxa direita: 55 Coxa esquerda: 54 Perna direita: 37 Perna esquerda: 36 Dobras cuteaneas peitoral : 5mm Abdomen; 12mm coxa: 9mm FOTOS MINHAS ATUAIS : FOTO MINHA QUANDO COMECEI A DIETA : Minha duvida é o seguinte eu continuo no cutting ou parto para o bulking ? E Tambem meu bf está certo , creio eu que nao ?
  5. Iae gelera blz !? Vou iniciar mais um ciclo de bulk com enan npp boldedona e queria opiniao e relato de quem ja teve contato com NPP, pois vi pouquissimos relatos sobre essa droga, e estou na duvida entre usar fenilpropi de testo ou enantato de testo, qual ester seria mais adequado (ciclo 12 semanas) Estou atualmente em cruise, irei iniciar ciclo esse mes Pretendo aumentar dosagem a cada 4 semanas para evitar estagnacao Labs serao usados: MuscleLabs, Landerlan, USPLabs (Drogas autenticas fornecedor oficial landerlan) 1 - 4 Enan ou Fenil testo 600mg 4 - 8 Enan ou Fenil testo 800mg 8 - 12 Enan ou Fenil testo 950mg 1 - 4 Fenil Nandrolona 500mg 4 - 8 Fenil Nandrolona 700mg 8 - 12 Fenil Nandrolona 850mg 1 - 4 Boldenona 600mg 4 - 8 Boldenona 8000 mg 8 - 12 Boldenona 1000 mg Protecoes: Anatrozolol,Hcg Caso tenha algo errado ou algo que posso melhorar por favor deixe sua opiniao Desde ja agradeço ajuda vlww !!
  6. Objetivo: bulk Dados: Altura: 1,75 Peso: 88kg Bf: ~12% Obs: Ciclo de enan + dbol + mast A dieta é baseada em alimentos que eu gosto. Não peso nem gosto de calcular muito. Como quando tenho fome, sempre tentando um intervalo de 3-4hrs por refeição. Refeição 1 - - 1 xicara de aveia em flocos; - 4 ovos + 6 claras; - 2 fatias de abacaxi com canela (grossura de 1 dedo) Refeição 2 - (estou na escola nesse horário): - 80g de amendoim (um pacotinho) Refeição 3 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango (coloco bastante temperos, curry, pimenta, oregano, alho, cebolha, etc) - 2 ovos; - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 4 - (Pós treino) - 4 fatias de abacaxi - 10 claras - 2 fatias de pão integral + peito de peru Refeição5 - - Arroz parbo (umas 10-15 col de sopa) - 300g peixe, carne ou frango - Legumes e salada a vontade + azeite Refeição 6 - - umas 80g de amendoim ou castanhas, nozes etc.
  7. Idade: 21 Tempo de Treino: parado 1 ano, voltei 1 mês Altura: 1,98 Peso: 97kg Gasto calórico total diário: 3832,26 BF: 8~10% Objetivo: HIPERTROFIA MÁXIMA Treino pesado ABC, 6x semana. Estudo a noite, entao o treino tem que ser necessariamente às 22:15. A dieta está em um site, então vou postar uma imagem dela aqui.. Espero que me ajudem com críticas, sugestões, que qualquer coisa será bem-vinda. Me considero leigo no assunto dieta e treino, mas pesquisei bem antes de montar a dieta, então espero ter acertado quanto as quantidades e horários das refeições.. Encaixei o melhor possível nos horários que tenho livre.. Vamos participar pessoal !! Valeu ! TOTAL CALORIAS: 4435.3kcal - TOTAL PROTEÍNA: 294.8g - TOTAL GORDURA: 70.5g Obs: se a imagem nao aparecer ai, só clicar aqui: Dieta
  8. Boas, segue tópico com minha dieta, tanto para opiniões como para controle também. Conforme vai sendo necessário, vou alterando aqui. Idade: 24 Tempo de Treino: 2 anos Altura: 171 cm Peso: 83 kg Gasto calórico total diário: Ainda não calculei, assim que tiver eu edito. BF: ?! (em breve!) Objetivo: Hipertrofia Valor calórico total estimado: Ainda não calculei, assim que tiver eu edito. Antes de alguém pergunte, raramente passa uma salada no meu prato, somente quando como em restaurante, aí é o de sempre + a salada. Em algumas refeiçoes entram sucos naturais também. 07:00 - Frutas com aveia - 1 dose de alguma proteína + 100g de leite em pó desnatado - 50g de amendoim/castanhas 10:30 ~ 11:00 (pré treino) - 200g de macarrão/arroz (ambos integrais) - 100g de feijão branco - 100g ~ 150g de alguma carne - 2 a 3 ovos inteiros 12:00 ~ 13:00 Treino 13:15 ~ 13:30 (pós treino) - 200g de macarrão/arroz (ambos integrais) - 100g de feijão branco - 100g ~ 150g de alguma carne - 2 a 3 ovos inteiros - 50g de amendoim/castanhas 17:00 - Frutas com aveia - 1 dose de alguma proteína + 100g de leite em pó desnatado 20:00 - 200g de macarrão/arroz (ambos integrais) - 100g de feijão branco - 100g ~ 150g de alguma carne - 2 a 3 ovos inteiros 23:30 - 3 a 4 Ovos - 100g de carne - 1 banana - 50g amendoim/castanhas
  9. Olá galera, já fiz estou terminando um ciclo oxandrolona , mais no entanto não obtive nenhum efeito colateral Faltam apenas 1 mêss para terminar meu ciclo oxandrolona E eu estou querendo prosseguir com um ciclo enjetável , Mais estou com duvida se uso o Primobolan ou Boldenona, Quero ganhar massa somente Bulking. E preciso saber qual deles da menos colateral principalmente virilização Vou fazer esse ciclo enjetável de um desses dois anabolizantes ou se tiver um outro melhor com menos colateral por fazer de suas opiniões. Depois que acabar esse ciclo vou descalçar um bom tempo de anabolizantes. Queria um ciclo de 8 a 10 semanas no maximo. Vamos la as informações: Idade: 18 anos Peso:58 Kg Altura 1.75 não sei minha porcentagem de gordura Estou na sexta semana tomando a oxandrolona tive aumento de meio cm de bumbum, 1 cm d eperna 2 cm de barriga( deve ser por causa de retenção) mais notei meu bumbum mais empinado, não tive muito aumento de força, mais meus treinos estão rendendo mais. Minhas atuais medidas são : Perna:55 Bumbum: 95 Cintura:67 somente dessas que eu me lembro Treino 4 vezes na semana sendo 2 x perna e bumbum no mesmo dia. 1 vez peito e bisceps1 vez costa e triceps.
  10. Olá! Um novato no fórum. Treino há pouco mais de dois anos, mas devido à faculdade, somente há quatro meses malho ininterruptamente. No momento não estou exaustivamente em busca de definição. Tenho tido ganho continuado de força notadamente nos membros inferiores, não sou alto, e a genética idem me auxilia, falo em 130kg no agachamento e 350kg no leg press 45°, em adequada amplitude e sem qualquer perda ou roubo. Não tenho contudo, ganho muscular consistente em termos de aumento de massa magra. Estou, certa forma, estagnado nas medidas, e vinha em verdade tendo perda de peso, até conseguir mantê-lo hoje. Pretendo começar a ciclar, mas tenho pouco conhecimento imediato no assunto. Preciso de recomendações, muito tenho lido sobre a oxandrolona, stanozolol e dianabol, estou ciente das diferenças, e ainda não pretendo aos injetáveis. Sei da hepatotoxicidade dos esteroides orais, bem como a perda de cerca de 30% pela metabolização. Em obediência à padronização recomendada, segue: Idade: 23; Altura: 1,66m; Peso: 73kg / 14,9% de BF; Medicações em uso: Sem utilização; Problemas de Saúde: Não há; Tempo de treino: 2 anos totais / 4 meses ininterruptamente; Divisão: No momento, baseado no Stronglifts 5 X 5 (agachamento; supino; remada curvada / agachamento; desenvolvimento em pé; terra); Ciclos feitos: Nenhum; Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona ou Stanozolol, 30 mg / 6 semanas + algum composto androgênico, preciso de recomendações - após, pretendo Dianabol; Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Estou adaptando alguma dieta hipercalórica há pouco tempo - baseada em 3200 kcal / dia (por ora) +/- distribuído em 05 refeições: CAFÉ DA MANHÃ: Batida de 300mL leite integral + 80g amendoim torrado em pó + 01 omelete de 04 ovos inteiros + 01 maçã Argentina / PRIMEIRO ALMOÇO: 150g arroz + 150g filé de peito de frango + 100g batata doce roxa cozida / SEGUNDO ALMOÇO: 150g arroz + 150g bife + 80g batata inglesa cozida / CAFÉ DA TARDE: 100g bolachas integrais com farinha integral e aveia + 02 bananas + 300mL leite com 01 scoop de whey (nutri whey Integral Medica) / JANTA: Batida de 300mL leite integral + 80g amendoim torrado em pó + 01 omelete de 04 ovos inteiros (medidas aproximadas - utilizo calculadora de macros e procuro compensar quando necessário); - São aproximadamente 420g carboidratos / 220g proteínas / 100g gordura por dia / cada;
  11. Boas a todos! Sempre fui activo no ginasio, no entanto deixei de fazer qualquer exercicio por cerca de 1 ano, voltei a 1 mes e comprei uma suplementação para me ajudar no ganho de massa muscular. Sempre fui muito magro e seco, tenho força mas não estou como quero. Tenho uma alimentação muito fraca, não tenho muito apetite e assim torna-se um pouco complicado para crescer como é obvio. Estou disposto a seguir uma alimentação forte e saudavel mas tambem queria saber como tomar os suplementos que comprei. 100% Whey Hydro Isolate SS Glyco-Maize BCAA 8:1:1 Glutamina em Pó L-Arginina 2400 mg Xtreme Mass Gainer SS Maltodextrin Creatina micronizada Será que posso administrar tudo junto? Também estou a pensar em tomar buclina para o aumento do apetite.
  12. Pessoal, tenho me exercitado corretamente. Minha dieta talvez esteja passando um pouco, dei alguns deslizes.. Ganhei uma gordurinha abdominal a mais. Estou fazendo aeróbicos 2x na semana, pq não tem dado tempo de fazer mais. O ganho de massa magra está bem legal, mas percebi essas também. Contudo ficarei em Bulking até janeiro e em fevereiro entro em cutting. Devo me preocupar ou posso seguir normalmente até o cutting e me preocupar com essas gordurinhas a mais lá? lembrando que a massa magra que estou ganhando tá legal!
  13. bom galera...falta 2 semanas para começar o meu ciclo de m-drol e depois a TPC...ja vou deixar o tópico engatilhado aqui ok? eis os dados: Idade:29 anos altura: 1,80 BF:12,5% peso:92kg objetivo no ciclo: chegar entre 97 a 100 quilos ciclo: tradicional 1-2-2-1 Ultimo ciclo feito por mim: a exatamente um ano atrás (08-10-11) vide tópico: daqui a pouco posto a dieta e o treino atual(obvio que mudarei o treino quando iniciar o ciclo) abçs
  14. Fala, galera! Tô iniciando meu bulk e queria a opinião de vocês sobre a minha dieta. Queria saber se devo acrescentar algo, tirar algo, ou ajeitar alguma coisa. Treino cerca de 1h com pesos, 5x por semana. Perfil: 20 anos 1,72 de altura 77kg Eu acordo tarde e durmo tarde, então ao invés de fazer o lanche de manhã, faço a noite. Queria saber também se existe algum problema nisso... Café 1 xícara de sucrilhos – 185kcal / 45g / 1,67g / 0g 300ml de leite semidesnatado - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g ou 2 fatias de pão integral - kcal / g / g / g 1 colher de margarina - 50kcal / 0g / 0g / 5,5g 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 40g de aveia - 150kcal / 27g / 5,5g / 2,6g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g Almoço 5 colheres de arroz - 164kcal / 36,5g / 3g / 0,15g 1 concha de feijão - 180kcal / 33g / 12,5g / 0,77g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g ou 3 pegadores de massa – 220,2kcal / 45,3g / 7,8g / 0,6g 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada à vontade – temperada com azeite de oliva - 90kcal / 0g / 0g / 10g Lanche (Pré-treino) 300ml de leite - 120kcal / 15g / 9g / 3g 100g de aveia - 374kcal / 67g / 14g / 6,3g 1 banana - 90kcal / 23g / 1,3g / 0,3g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Pós-treino líquido 45g de whey - 165kcal / 3g / 36g / 1,5g 3 colheres de sopa de dextrose - 135kcal / 34g / 0g / 0g 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g 2 cápsulas de bcaa - kcal / g / 2,5g / g Janta 200g de batata doce ou arroz ou massa 150g de frango - 250kcal / 0g / 46,5g / 5,4g salada (sem azeite de oliva) Lanche da noite 300ml de iogurte light - 180kcal / 33g / 12g / 0g Ceia 30g de albumina - 54kcal / 1g / 11g / 0g 10 castanhas de caju – 90kca l/ 4,5g / 3g / 7,5 5g de glutamina - kcal / g / 5g / g Peguei como referência a tabela nutricional do corpoperfeito.com.br. Valeu!
  15. Olá, meu nome é Leonardo Idade- 17 Peso - 60kg Altura - 169 BF - 4% Gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta: Refeição 1: 60g de frango grelhado 37g de aveia 2 fatias de pão 150ml de leita com nescau 1 comprimido de multivitaminico Refeição 2: 60g de frango ou 25 g de albumina 2-3 frutas (maça, banana) Refeição 3: 125g de frango 320g de batata doce ou 200g de batata doce + 80g de arroz + 80 g de feijão 1 colher de azeite Refeição 4: 120g de frango 300g de batata doce ou Refeição Liquida (frango, batata doce e agua, batida no liquidificador) 50g de aveia Refeição 5: 40g de Whey 30g dextrose 5g creatina 5 comprimidos BCCA ( 2 antes e 3 depois do treino) Refeição 6 130g de frango 340g de batata doce ou 150g de atum 340g de batata doce Refeição 7: 25g de albumina ou 150g de clara de ovo (cozido ou cru, APENAS a clara) 1 colher de azeite
  16. Vou incluir amendoim na minha dieta mas estou em duvida qual o amendoim é usado em uma dieta de bulk limpo, no site http://www.tabelanutricional.com.br/pesquisa/amendoim tem alguns tipos, qual o melhor?
  17. Buenas Quero relatar meu terceiro ciclo. Estudei este protocolo para alcançar bons ganhos de peso. Pois venho de um cutting forte onde baixei BF de 28% para 11%. Idade: 28 Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses Objetivo com o Ciclo: Bulk Limpo pra aumentar massa Medida do braço: 36 Altura: 1,76 Peso: 73kg Ciclos feito: 03 BF: 11% Estou a 2 meses mandando 4000 calorias e naturalmente esta complicado. Nao subo peso de jeito nenhum. Nada de massa. Apenas barriga. Fui ate o limite e acho que fui longe demais, pois comecei a aumentar a BF e nada de peso, apenas barriga. BULK CLEAN, ok. Protocolo: 1-12 Boldenona 500mg SEM 1-14 Enantato 600mg SEM 2-14 Hcg 500ui SEM 1-14 Exemestano 25mg DSDN Continuo com o Enan para amenizar as percas no TPC. Nao sei suas opinioes. TPC - 15 dias após ultima aplicação 1-2 Clomifeno 100mg TSD 3-8 Tamoxifeno 40mg TSD 1-12 Tribulus 95% Saponins 2g TSD 1-12 Ginseng 700mg TSD 1-12 Vitamina E 1000ui TSD 9-12 Tamoxifeno 20mg TSD Tenho muita facilidade pra perder ganhos, por isso uma TPC um pouco mais agressiva. A dieta será a seguinte: Desjejum - 7:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g Pré-Treino - 8:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 6g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 6g C4 Extreme Cellucor (USER) 0kcal 0g 0g 0g 19g D-Ribose Pró Premium Line (USER) 67.45kcal 16.91g 0g 0g 120g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 91.2kcal 21.26g 1.64g 0.17g Pós-Treino - 10:00am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g 30g Waxy Maize - Probiótica - 1,4 Kg 99.9kcal 24.9g 0g 0g Lanche da Manhã - 10:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 6.28kcal 0.04g 0.52g 0.48g 60g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g Almoço - 13:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g 120g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 198kcal 0g 37.2g 4.8g 100g Macarrão Integral RENATA 335kcal 69g 11g 0g 150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g Lanche da Tarde - 16:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 66g Clara de Ovo de Galinha, crua 28.38kcal 0g 7.26g 0g 80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g 20g Castanha de Cajú, torrada 121.8kcal 5.2g 4g 9.4g Café da Tarde - 19:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 130g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 196.3kcal 0g 37.7g 3.9g 150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g 40g Macarrão Integral RENATA 134kcal 27.6g 4.4g 0g 10g Castanha de Cajú, torrada 60.9kcal 2.6g 2g 4.7g Jantar - 22:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 150g Aspargo, cozido, drenado 33kcal 6.17g 3.6g 0.33g 4g Azeite de Oliva (Gallo) 108kcal 0g 0g 12g Ceia - 23:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g 30g Pasta Integral de Amendoin Santa Helena (USER) 180kcal 1.8g 9.9g 13.5g 33g Caseina optimum 113.52kcal 2.97g 24.75g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g Total Calorias 3619.2kcal Total Carboidrato 382.41g Total Proteína 297.5g Total Gordura 98.98g Carboidrato por KG 5.168g Proteína por KG 4.02g Calorias por KG 48.908kcal Gordura por KG 1.338g % de Proteína 32% % de Gordura 24% % de Carboidrato 42% Déficit calórico Ganho Faltam: 61.15 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -788.16 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1071.26 Kcal Preço Total R$ 32.257 Total ingestão Água 2886ml +/- Com essa dieta, naturalmente, eu deveria ter ganhos de: 1576 KG a cada 7 dias Vamos ver com o ciclo! *** NAO E AREA DE DIETA - APENAS POSTEI PARA ANALISAR JUNTO AO CICLO *** Ultimas fotos Irei fazer exames semanais e atualizarei aqui. Farei Testo, Cortisol, etc - todo o exame para ver como vai ser e aprender um pouco do funcionamento da coisa! Aberto a opinioes Abs
  18. INICIO COM UM BULK SE EU CONSEGUIR SEGUIR A RISCA, UM BULK LIMPO PRA UMA QUALIDADE TOP! Protocólo: 1-10 Ciclo 6 Drag Pharma 600 mg/sem segunda e quinta 1-10 Decaland 400 mg/sem segunda e quinta 1-3 Dianabol Landerlan 60mg TDS (quick start) 1-10 Boldenona Maxigan 600mg/sem segunda e quinta Proteções: Tamoxifeno caso sensibilidade 40mg ao dia. TPC 1º - 14º dia 100mg de Indux + 40mg de tamoxifeno 12/12h 15º - 28º dia 50mg de Indux + 20mg de tamoxifeno 12/12h 2g de Tribullus PREVISÃO DE INICIO 20/05/13, PRODUTOS EM MÃO AGORA VAI ! Sujeito a criticas e apoio de todos, obrigado. Toda dica é bem vinda, quero ganhar um bom volume... VAMOS AOS GANHOS AGORA COM 75kg, 1.80 bf por volta de 10 a 12% PRETENDENDO 85kg a 90kg
  19. Gente, eu to com uma grande dúvida e não achei nada que respondesse exatamente a questão; no meu pós treino imediato, eu posso tomar meu whey isolado e comer batata inglesa? Não to querendo mais usar dextrose/malto e tava usando água de coco+whey, mas também não sei se é a melhor opção. E a batata vai atrasar a absorção do whey??? (tomo glutamina e bcaa junto) Obrigada
  20. Eaew gente bele? to saindo de um cutting agr, só vou fazer durante essa semana e vou começar um bulking denovo no começo do cutting e agora como esta - medidas: Bíceps : 36 - 35 (frio) Coxa: 63 - 61 Panturrilha : 40 - 40 Peito:106 - 103 Abdomem: 96 - cerca de 91 agr Altura: 1,79 - 1,81 Peso: 92 - 83 Bf: no começo devia estar em torno de 18% ~ !9% agr eu naum sei kkk Fiz esse cutting durante um mês, Tenho 16 anos e montei minha dieta, moro com minha mae ainda e naum tenho um trampo (to tentando arranjar ) ai fica tenso pra eu ter mais variedade de alimentos na dieta, faço academia de segunda a sexta e estudo, e de sabado de vez em quando jogo futebol . aii vai a dieta Meu treino é ABCAB - CABCA - BCABC etc Não tenho ideia do meu bf, eu sou o da foto, alguem tem uma estimativa?
  21. Fala galera blz? Sou novo nesse fórum aqui.. Treino a 6 anos, e vou começar a fazer um ciclo novo. 1-10 Dura 600mg/sem 1-10Deca 600mg/sem 1-10 bold 500mg/sem 4-10 Diana injetável 100mg/DSDN Então galera, eu gostaria da opinião dos senhores, o que vcs acham desse ciclo? Opiniões para melhorar? Vou usar o HCG, devo começar o uso no meio do ciclo mesmo? Por favor me ajudem.. estou com o Bf baixo, estou buscando um volume legal nesse ciclo, mais eu gostaria muito da opinião de vcs. Vou postando as fotos também. Assim que eu começar o ciclo. Mais antes de começar eu gostaria da opinião de vcs.. Obrigado.
  22. Sempre leio que, sobre a dieta para ganho de massa, "têm de encaixar nos seus macros". O que significa isso na prática? Vivo com o dilema do ganho de massa (hipertrofia) vs. barriga, pois já tenho 34 anos, 1,77 m e 74 Kg, sou ectomorfo, e ouvi de uma nutricionista uma vez que "é mito ter de comer muito para ganhar massa", ela me disse que o ideal é ter "dieta e suplementação específica e beber muita água", além é claro do descanso. Mesmo com um bulk mais limpo possível (e isso não é tão problema para mim) é alcançável um ganho de massa sem muito volume abdominal (com dieta regradíssima)? Afinal, lanço uma pergunta interessante para os amigos aqui do fórum: Para ser "grande" é sempre obrigatório antes ficar "gordo"? (para posteriormente fazer o cutting?)
  23. E ai galera bem como o título do tópico propôs ,não nasci detentor de uma rica herança.Logo tenho uma dieta esportiva um pouco mais restrita que já me rendeu frutos.Gostaria de dividir com vcs para manutenção,dicas e outras paradas. Lembrando que a meta é o BULK minha dieta era assim: Café - 2 Pães com sardinha + leite c/leite (opcionais carbo: Banana ou maçã /Prote; Iogurte) Lanche - Sanduíche de patê de sardinha Almoço - (Almoço em um refeitório logo não escolho o cardápio,opto apenas por comer muito e colocar vegetais/verduras e um azeite) 2°Lanche - uma fruta (Banana ou Maçã) Pre-treino - 1° carboidrato 50 minutos antes (no geral pão ,miojo,caldo de feijão,arroz) 2°proteína 25 minutos antes (leite,iogurte) Pós-treino 1°Carboidrato 15/20 minutos após (idem ao pre) 2°Proteina 30 minutos após (idem ao pre) Janta - (Tbm não mando no cardápio de mamãe,só tomo cuidado com o que coloco no prato) Obs: Em meu trabalho tenho atividade física moderada (correr,nadar,pular etc) e tbm tenho um metabolismo acelerado agora é com vc!Opinem.
  24. SOU INICIANTE E COMECEI NA ACADEMIA HA 2 MESES. JUNTAMENTE COM A ACADEMIA INICIEI UMA DIETA BULK . SOU ECTOMORFO: TENHO 1,80 E QUANDO INICIEI A DIETA ESTAVA COM 64KG(ISSO PORQ JA ESTAVA ME ESFORÇANDO PRA COMER MAIS), ESTOU COM 71KG FALTANDO 1 SEMANA PARA COMPLETAR OS 2 MESES DE DIETA. GANHEI GORDURA MAS EU TENHO FACILIDADE EM PERDER GORDURA E PESO. MINHA META SERIA 85KG OU DIA 31/10/2013 (OQUE CHEGAR PRIMEIRO NÃO QUERO PASSAR O VERÃO "BARRIGUDO"). GOSTARIA DE SABER SE 3/4 MESES DE MUSCULAÇÃO/BULKING JA SERIA HORA DE ENTRAR EM CUTTING. A DIETA QUE ESTOU SEGUINDO TEM : ENTRE 4 E 6g DE CARBO POR KG DIVIDIDOS EM 5 REFEIÇÕES, 3g DE PROTEINA/KG. SUPLEMENTACAO: WHEY/MALTO POS TREINO e HIPERCALORICO CASEIRO.
  25. Bom, Pensei, Pensei muito. Vou fazer meu bulk sem "ponte" entre o cutting e o bulk. Tava com 5% de bf outro dia. Atualmente deve ta uns 6 ou 7% e ja nao to mais suportando essa dieta. To sentindo desmotivado de verdade, alem de ta me sentindo pequeno. Depois desse bulk quero usar GG sem problemas. Vou postar fotos depois, vou postar a dieta depois, a dieta vai ser suja, como ja havia dito, mas nada de x-bacon e coca cola, vou moderar um pouco. A suplementação ta assim: 6:00: Hipercalorico+whey+albumina 500calorias 9:00: Polivitaminico 14:00: Hipercalorico+albumina 300calorias 16:00: whey+maltodextrina 100calorias 18:00: (pre-treino) Jack3d+whey+maltodextrina+aveia 200calorias 20:00: (pos treino) Whey hidrolisado+dextrose+waxymaize+creatina+hipercalorico 600calorias 23:00: Albumina+caseina 100calorias 3:00: Caseina=glutamina 80calorias total=1380 calorias Vou fazer o uso de buclizina e cobamamida durante todo o bulk todos os dias. Quem quiser acrescentar ou tirar alguma ideia. Obrigado!
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