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  1. Perfil: Idade:17 Peso:88Kg Meta-- 95kg Altura:1,84 ~~ 85 bf%8 a 11 Biceps:36cm relaxado. Meta-- 39cm Coxa:60 ~~ 62.cm Antebraço: 31cm Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação. Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina . TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar . Dieta: Mais tarde postarei alguma fotos , o ciclo iniciou hoje e provavelmente postarei até o fim da tpc , qualquer sugestão bem vinda .
  2. Fala galeraa... beleza ? seguinte... to tendo um probleminha ai... no dia que eu vo treinar perna... to treinando pesado pra caramba, muita intensidade... e depois que acaba o treino de perna eu nao consigo mais malhar to totalmente esgotado... Estou me alimentando corretamente antes do treino... bastante carbo + proteina... mas ta dando nao, e o calor ajudando tambem... Entao se eu colocasse A só de perna, B Costas Ombro Biceps, C Peito e Triceps.... Sera que ficaria legal, o B ? 3 musculos em um dia ? Valeu !
  3. Seguinte pessoal estou em duvidas quanto ao meu treinamento, entrei na academia a 1 mês e no 2 mês já ingeri um hipercalórico, os ganhos foram bons eu ganhei 5KG´s e deu uma boa diferença visível. Porém agora o meu treinamento não está me deixando "doido" eu acordo no outro dia e fico normal, antes eu treinava e acordava no outro dia duro. Resumindo eu quero arrumar uma forma de deixar o meu treinamento mais intenso eu sou Ectomorfo tenho 1,68 e 64KG's estou seguindo uma dieta recomendada por uma nutricionista e só preciso deixar meu treino mais intenso! Treino : A,B e C Treino A : Perna e Tríceps Treino B : Costas e Bíceps Treino C : Peito e Ombro Faço abdominais todos os dias, queria saber como posso deixar meu treino mais dolorido, romper mais fibras.
  4. Boa tarde, pessoal vcs tem algum personal trainer para indicar? Se possível alguém que exija muito e que me faça obter resultados rápidos. Gostaria depois de uns 3 meses fazer algum ciclo para ajudar. Meu objetivo é perder uns 7kg e tonificar a musculatura. quem puder entrar em contato via e-mail ou telefone agradeço mcellom@gmail.com 41 8820-0604 Obrigado a todos Marcello
  5. Objetivo, relatar minha experiencia a todos, mas principalmetne a adolescentes que estao comecando. Apresentando-me. Homem idade: 19 (comecei aos 15) 85 kg (comecei com 62) 175 (tinha 171, musculação nao atrapalha crescimento, eu cresci) BF 17% (nao marquei quando comecei, era um grilo mesmo) Natural, até o momento. treinei 2 anos e meio, parei 1 e meio, durante o qual estudei, o máximo que pude mesmo não treinando, quem quiser acompanhar e dar uma força, muito obrigado. Capitulo 1 Entenda o que gera a hipertrofia (aumento de musculatura) é a pirâmide, DIETA, TREINO e DESCANSO, e vc só terá resultados decentes, se tiver os 3, corretamente, existem dois outros fatores -nível de informação apenas - iniciantes devem se preocupar com os outros 3 princialmente, GENÉTICA, fator importantíssimo, mas com os outros podemos "driblá-lo" e ESTEROIDES ANABOLIZANTES, que como o post é direcionado principalmente para iniciantes, peço que coloquem a cabeça no lugar e deixem mais pra frente este ponto. Obs. A noite tentarei fazer posts sobre cada item.
  6. Bom dia galera, Estou malhando a 1mes e 2 semanas.... Essa agora é a 3ª Estava fazendo adaptação e talz... ai eu nem pesquisei muitos exercícios, fui fazendo só os que o personal me passava, estava fazendo 4x12 com pesos tranquilos e talz... Agora quero treinar pesado mesmo, aumentar peso diminuir repetições e tudo mais... Pesquisei por ai e selecionei um exercícios quero saber se esta bom ou se tenho que melhorar algo por favor... Estou fazendo abc 2x porém treino de segunda a sexta, então não treino peito toda segunda como alguns, vou seguindo a ordem A - Peito e triceps Peito Supino reto Crucifixo Supino decliando Fly Inclinado Cross Over Tríceps Tríceps Testa Triceps Francês Tríceps Paralela Tem 5 exercícios pra peito, geralmente falam que é bom só 4, porém nao sei qual eu tiro :/ gosto de todos, to pensando em tirar o crucifixo o que acham? B - Costas e biceps Costas Remana unilateral com alteres Remana Fechada Pull Over - Puxador Costas Puxador Frente Biceps Rosca direita Rosca Scoot rosca alternada Rosca concentrada Tem muito exercício? se sim qual eu tiro? qual eu coloco? tem outros melhores? Não coloquei as repetições por q estou escolhendo os exercícios primeiro, se puderem ajudar a definir as repetições também eu agradeço Eu estava pensando em fazer tudo 3x10 8 6 O que acham? Obrigado
  7. oi pessoal malhar pesado faz mal ? ou da mais resultado
  8. Altura: 1,85 Peso: 85 kgs Objetivo: Maior definição muscular relatado em 3 meses. Galera, todo mundo sabe como é complicado manter os treinos e dietas no dia a dia de uma pessoa comum. Pois bem. Este relato tem o fim de Incentivar pessoas que dizem não ter tempo e deixam de cuidar da própria saúde por pura preguiça. ROTINA: 6h45~7h25 - Aerobio em Jejum. 8h00 ~12h00 - Trabalho. 12h01 ~1h00 - Academia. 1h30~ 17h00 - Trabalho. 17h45~23h45 - Van+Faculdade TREINO: Peito e Ombro - Segunda Perna e Panturrilha-Terça Costas e trapézio-Quarta Aeróbio e abdomem - Quinta Bíceps, tríceps e antebraço - Sexta Perna e Panturrilha - Sábado. DIETA: Diminuição gradativa de calorias consumidas diariamente, procurando sempre ingerir 1,5g de proteína por kg de massa magra corporal. (exame de % corporal planejado para a semana que vem) Fontes proteicas: Queijo branco, Filé de Frango, Salmão, Clara de Ovo (1/3 ou 1/4 dos ovos com gema até o segundo mês de relato) e Carne vermelha de duas a três vezes por semana. Fonte de Carbo: Pão integral, macarrão integral. SUPLEMENTOS: Basicamente: Whey Protein - Com laudo laboratorial Após o Segundo mês de dieta e treino: Lipo 6 Black UC (Importado via Ebay) RELATO: Procurarei postar fotos sempre que possivel, acompanhar os comentários e dúvidas no tópico diariamente, mas os relatos serão postados semanalmente nesta primeira postagem, para facilitar aos proximos que acompanharão! ___________________________________________________________________________
  9. Eu estava na academia quando um colega me falou sobre sua série (aqueles tradicionais 3x10 e só, sem intensidade nenhuma), ae eu falei que seria interessante se pelo menos na última repetição de cada série ele fizesse até a falha. Bom, na minha oipinião eu acho que não falei besteira, mas de repente chega o dono da academia e diz que não é assim, que esse negócio de pegar pesado tem época... eu acho que ele está errado por não se tratar de um atleta de competição pois rteinar com intensidade é pra quem quer hipertrofiar, mas, mesmo assim fiquei na dúvida e gostaria que vcs esclarecesse: Minha posição está certa? ou o Dono da academia é quem tah certo? Uma dúvida simples, mas uma dúvida, uma vez que ele já tem mto tempo atuando na área. Vlws!!!
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