Boa noite, não entendo muito bem de dietas porisso estou pedindo a ajuda de vcs.
Quero fazer um bulk limpo, e montei essa dieta:
Refeição 1: (08:00)
- 7 claras ( Calorias: 105; Proteína: 21; Carbo: 0; Gordura: 0 )
- 2 bananas ( Calorias: 174; Proteína: 2,6; Carbo: 44,6; Gordura: 0,2 )
- canela
Total refeição: Calorias: 279; Proteína: 23,6; Carbo: 44,6; Gordura: 0,2
(Pré-treino) Refeição 2: (11:00)
- 100g batata doce ( Calorias: 116; Proteína: 1,1; Carbo: 30,1; Gordura: 0,3 )
- 150g frango ( Calorias: 177; Proteína: 33g; Carbo: 0g; Gordura: 4,5g )
Total refeição: Calorias: 293; Proteína: 34,1; Carbo: 30,1; Gordura: 4,8
(Pós-treino) Refeição 3: (14:00)
- Whey Isolado ( preciso comprar outro, aceito sugestões de um whey com bom custoxbenefício )
Refeição 4: (17:00)
- 100g macarrão integral ( Calorias: 124; Proteína: 5,33g; Carbo: 26,54g; Gordura: 0,63g )
- 150g frango ( Calorias: 177; Proteína: 33g; Carbo: 0g; Gordura: 4,5g )
- salada ( não calculei, mas basicamente é uma porção média de alface, brócolis e cenoura )
Total refeição: Calorias: 301; Proteína: 38,3g; Carbo: 26,54g; Gordura: 5,1g
Refeição 5: (20:00)
- 200g tilápia ( Calorias: 192; Proteína: 40,2g; Carbo: 0g; Gordura: 1,7g )
Refeição 6: (23:00)
- Panqueca de 5 claras ( Calorias: 75; Proteína: 15g; Carbo: 0g; Gordura: 0g )
Total no dia: Calorias: 1250; Proteína: 174,2g; Carbo: 101,2; Gordura: 11,8g
O que vcs acham ? Onde eu posso melhorar ?
Obrigada