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caroldimauro

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Reputação

  1. Não estou conseguindo anexar a minha tabela... Vou postar o link aqui!
  2. Bom dia! Vou começar um bulk e montei a minha dieta, mas como não tenho certeza se está perfeita peço a ajuda de vocês... Dados: Idade: 20 anos Altura: 1,69 Peso: 63 kgs TMB: 2264 cals Bf: Não sei, vou fazer avaliação física só segunda-feira. Tempo de treino: 3 anos e meio Eu pensei em ir aumentando a quantidade de carbos a cada semana, consequentemente aumentando as calorias... O que vocês acham? Outra dúvida é sobre a ingestão de gorduras boas. Sei que consumir antes de dormir é melhor, mas não sei se a divisão de gorduras ao longo do dia está boa. Obrigada pela ajuda Beijos
  3. hahahahahaha muito bom! Pra que ficar inventando? Esses dias vi na minha academia uma mulher fazendo uma espécie de 4 apoios na mesa flexora! Tipo???? Qual o intuito dessa pessoa?
  4. Hahahaha pior é que não sou anorexica, não sou magrela. Mas a minha genética me incomoda um pouco. Tenho quadris largos e glúteo grande ( o que é bom ), mas minhas pernas são finas e não crescem de jeito nenhum ! Por isso queria mandar o bulk
  5. Acho que eu vou esperar o cutting mesmo hahahaha Não vou desistir, pq é exatamente isso que eu quero hahahahaha a calça não poderá passar do joelho ! Tava pensando até até em mandar oxandrolona. Nunca ciclei e treino há 2 anos já. O que vc acha ?
  6. Se eu for fazer aeróbico, vou nadar 2x na semana. Ai eu aumento o carbo
  7. Mais tarde eu posto então. Mas eu acho que preciso de um bulk pq eu tenho mais definição do que massa. Minhas pernas não são grandes como eu quero hahaha
  8. Mas meu gasto calórico não vai ser muito alto, vou cortar as corridas. Mesmo assim posso aumentar ?
  9. Eu tenho um pote de glutamina fechado em casa tb ! Como eu posso acabar com ela ?
  10. Idade: 19 anos ( tenho 18, mas meu aniversário é amanhã hahaha ) Altura: 1,68 cm Peso: 58 kgs Bf: 15% Objetivo: ficar bem grande hahahaha mas tb não quero ficar gorda Olhando agora, to achando que a dieta ta fraca, vcs acham que eu dou menos intervalo entre as refeições e aumento 1 refeição ?
  11. Boa noite, não entendo muito bem de dietas porisso estou pedindo a ajuda de vcs. Quero fazer um bulk limpo, e montei essa dieta: Refeição 1: (08:00) - 7 claras ( Calorias: 105; Proteína: 21; Carbo: 0; Gordura: 0 ) - 2 bananas ( Calorias: 174; Proteína: 2,6; Carbo: 44,6; Gordura: 0,2 ) - canela Total refeição: Calorias: 279; Proteína: 23,6; Carbo: 44,6; Gordura: 0,2 (Pré-treino) Refeição 2: (11:00) - 100g batata doce ( Calorias: 116; Proteína: 1,1; Carbo: 30,1; Gordura: 0,3 ) - 150g frango ( Calorias: 177; Proteína: 33g; Carbo: 0g; Gordura: 4,5g ) Total refeição: Calorias: 293; Proteína: 34,1; Carbo: 30,1; Gordura: 4,8 (Pós-treino) Refeição 3: (14:00) - Whey Isolado ( preciso comprar outro, aceito sugestões de um whey com bom custoxbenefício ) Refeição 4: (17:00) - 100g macarrão integral ( Calorias: 124; Proteína: 5,33g; Carbo: 26,54g; Gordura: 0,63g ) - 150g frango ( Calorias: 177; Proteína: 33g; Carbo: 0g; Gordura: 4,5g ) - salada ( não calculei, mas basicamente é uma porção média de alface, brócolis e cenoura ) Total refeição: Calorias: 301; Proteína: 38,3g; Carbo: 26,54g; Gordura: 5,1g Refeição 5: (20:00) - 200g tilápia ( Calorias: 192; Proteína: 40,2g; Carbo: 0g; Gordura: 1,7g ) Refeição 6: (23:00) - Panqueca de 5 claras ( Calorias: 75; Proteína: 15g; Carbo: 0g; Gordura: 0g ) Total no dia: Calorias: 1250; Proteína: 174,2g; Carbo: 101,2; Gordura: 11,8g O que vcs acham ? Onde eu posso melhorar ? Obrigada
  12. Conversei com um amigo que vende suplementos e ele disse que é meio perigoso ingerir a base do whey protein pois ele ainda não esta filtrado ! Entao alem de ingerir os nutrientes, irá ingerir tb as impurezas. O que vcs acham sobre isso ?
  13. Eu tinha esse problema tb, e as anilhas só mascararam o problema. Corrigi diminuindo a carga e fazendo mais repetições bem executadas até o chão. Me falaram que era encurtamento na posterior de coxa
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