E ai galera

 

bem como o título do tópico propôs ,não nasci detentor de uma rica herança.Logo tenho uma dieta esportiva um pouco mais restrita que já me rendeu frutos.Gostaria de dividir com vcs para manutenção,dicas e outras paradas.

Lembrando que a meta é o BULK

minha dieta era assim:

 

Café - 2 Pães com sardinha  + leite c/leite (opcionais carbo: Banana ou maçã /Prote; Iogurte)

 

Lanche - Sanduíche de patê de sardinha

 

Almoço - (Almoço em um refeitório logo não escolho o cardápio,opto apenas por comer muito e colocar vegetais/verduras e um azeite)

 

2°Lanche - uma fruta (Banana ou Maçã)

 

Pre-treino -

1° carboidrato 50 minutos antes (no geral pão ,miojo,caldo  de feijão,arroz) 

2°proteína 25 minutos antes (leite,iogurte)

 

Pós-treino

1°Carboidrato 15/20 minutos após (idem ao pre)

2°Proteina 30 minutos após (idem ao pre)

  

Janta - (Tbm não mando no cardápio de mamãe,só tomo cuidado com o que coloco no prato)

 

Obs:

Em meu trabalho tenho atividade física moderada (correr,nadar,pular etc) e tbm tenho um metabolismo acelerado

agora é com vc!Opinem.

Olha se é o que consegue manter, achei que ta boa. Cada um tem que fazer dentro da possibilidade que tem. Agora só umas duvidas, o que é esse leite com leite? E a sardinha é o filé do peixe ou em conserva?

Hahahaha

pow foi péssimo...

esse leite com leite é na verdade

Leite com aveia

e a sardinha é em conserva.

tipo optei por isso tudo pela praticidade e por ser alimentos sólidos

acho que não dá pra viver de Whey e Malto.

acho tbm fora de realidade tomar trocentos ovos para ter uma taxa de proteína bacana

quanto ao Basicão do "frango c/ batata doce" é de preparo demorado logo pra mim fica meio inviável.

como meio de carbo coloco tbm miojo,caldo de feijão.Isso ae é o de todo dia fora as refeições normais 

A questão dos suplementos e a concentração de proteínas, nutrientes e a praticidade, afinal você pode sim conseguir todos os nutrientes dos alimentos, só vai ter o trabalho de ingerir mais comida e em maior quantidade. vlw

A questão dos suplementos e a concentração de proteínas, nutrientes e a praticidade, afinal você pode sim conseguir todos os nutrientes dos alimentos, só vai ter o trabalho de ingerir mais comida e em maior quantidade. vlw

 

Já me acostumei com isso de comer muito,só que achava que a pouca variedade poderia lesar a dieta.É aquela conta de comer de 3h /3h  .

pra um Bulk essa dieta aí tá é fraca demais...falta muita coisa aí.

pra um Bulk essa dieta aí tá é fraca demais...falta muita coisa aí.

 

Quem não tem cão casa com gato...

pra um Bulk essa dieta aí tá é fraca demais...falta muita coisa aí.

Tipo o quê meu mano?

tbm não coloquei  qtd de proteína .nem carbo pq ACHO que não dá pra contar essas coisas.

outra parada é que não coloco qtdade no almoço nem na janta que são doses cavalares.

mas por favor opinem para uma melhor manutenção da dieta.

cara...falta aveia, ovos, macarrão, batata, salada, frango...etc...

 

o mais caro que citei aqui acho que é o frango, que com R$ 10,00 você compra 1 kilo...

Mano e o PREPARO,é isso a parada.

TEMPO ,Tenho  que administrar o pouco que tenho da melhor forma !!!

 

e mano aveia tá no lugar do 2° leite lá em cima,

ovos normalmente só surtem efeito em quantidades grandes (e cru né !).

Batata ,macarrão,frango são bons mesmo e nas vezes que conseguir chegar cedo  os farei para o pré treino.

Ou vcs acham melhor come-los nos intervalos das refeições ?