Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'força'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos

Calendars

  • Campeonatos de Musculação
  • Cursos, Palestras e Feiras

Categories

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categories

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categories

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categories

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


Telefone Celular (WhatsApp)


Telefone Fixo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Google+


Website URL


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

Found 42 results

  1. Fala Galera, blz? tenho tomado esse pré treino e gosto dele é bem forte, mas chega uma hora que o corpo acostuma e diminui o efeito, oq é melhor? ficar um tempo sem tomar ou aumentar a dose? alguem já tomou
  2. Olá, estou na academia a 2meses, ainda estou no treino de adaptação. Mais um mês de treino e eu mudarei o meu treino. Eu já estou montando um treino aqui, vô postar aqui pra vocês verem se ficou legal. Vou fazer 3x8 ou 3x10 ou 3x12 ou fazer pirâmide com esses 3, não sei ainda. (O que eu gostaria mesmo é fazer 3x8, mas não se se talvez seja muito cedo... (O treino de adaptação é 2 semanas com 1x20, 2 semanas com 2x20, 1 mês com 3x20, 1 mês com 3x15) Meu objetivo é hipertrofia com uma boa aquisição de força, por isso gostaria mesmo de fazer 3x8.. mais pra frente pretendo fazer treino focado em ganho de força. OBS: os exercícios não estão em ordem de execução 1,71m 60~63kg --------------------------------------------------------------- Segunda-feira Peito (quero fazer um que dê ênfase na parte de cima, um para o meio e um para a parte inferior do peito) Supino reto Supino em declive Supino com halteres inclinado (ou supino com barra, botei com halteres pra dar uma variada) Abdominal reto Abdominal oblíquo Lombar --------------------------------------------------------------- Terça-feira Perna Leg Press 45º Adutor Abdutor Extensor Flexor Panturrilha sentado --------------------------------------------------------------- Quarta-feira Costas Puxada alta (pela frente) Unilateral (aquele que parece que você usa um serrote) Remada baixa Abdominal reto Abdominal oblíquo Lombar --------------------------------------------------------------- Quinta-feira Bíceps Alternado com pegada martelo Rosca direta Tríceps Tríceps testa com halteres Sugestão (não sei aqui, se alguém puder me dar um conselho) Antebraço (Não sei se vou fazer antebraço... mas como ficou pouco volumoso esse treino de quinta, talvez eu faça) Extensão dos punhos com barra Flexão dos punhos com barra --------------------------------------------------------------- Sexta-feira Ombro Desenvolvimento no aparelho Elevação frontal Elevação lateral Trapézio Encolhimento Abdominal reto Abdominal oblíquo Lombar Obrigado.
  3. Boa tarde. Estou no forum já não é de hoje mas creio ser meu primeiro post. Gostaria de opiniões a respeito do meu treinamento, pois creio que existe um certo desequilíbrio no mesmo. Dados: Sempre fui inconstante nos treinos e simplesmente não sabia absolutamente de treinamentos, suplementação etc... até os meus 35 anos, quando então me dediquei muito durante 3 anos de muito esforço e treinos, aliados à dieta para perda de peso inicialmente e após, para ganho de Massa. Cheguei à ter um shape que eu considero legal (nem muito frango e nem muito monstro) e aos 38 anos, com o nascimento do meu filho, acabei parando por 2 longos anos. Agora estou voltando, aos 40 anos, quando os ganhos começam a ficar mais lentos, e em 3 ou 4 meses baixei de 100kg para 88,kg, (1,83m) com muito treino, corridas e principalmente, com uma dieta extremamente balanceada. Agora já mais magro, tenho o objetivo de voltar a ganhar massa magra. Treino com um Personal 4x na semana, sempre as 5:30h da manhã. Tenho prazer em treinar e quanto mais peso (desde que bem executado), melhor. Acho apenas que está faltando um pouco mais de ênfase em ombro e gostaria de ouvir opiniões sobre a divisão do treino e sobre a alimentação (hoje o objetivo é o ganho de massa magra). Segunda-feira: Cadeira extensora (4X 12, com as 3 ultimas até a falha, sempre aumentando a carga). Agachamento livre (2x12, 2x10 , 1x8, 1x6, sempre aumentando a carga ate praticamente a falha) Leg Press ( 2x15, 2x10, sempre aumentando a carga ate praticamente a falha) Abdome (ainda sem carga) Quarta-feira Supino Reto (2x12, 2x10 , 1x8, 1x6, sempre aumentando a carga ate praticamente a falha) Supino Inclinado (4 x 12 aumentando peso, até a falha) Crucifixo (4 x 12 aumentando peso, até a falha) Peck Deck (4 x 12 aumentando peso, até a falha) Pulley (4 x 12 aumentando peso, até a falha) Tríceps Testa (4 x 12 aumentando peso, até a falha) Francês (4 x 12 aumentando peso, até a falha) Quinta-feira Agachamento Sumô (2x12, 2x10 , 1x8, 1x6, sempre aumentando a carga ate praticamente a falha) Avanço Cama flexora (4x12 aumentando peso, até a falha) Panturrilha sentado (4x20 ) Panturrilha em pé (4x20 com última até a falha) Sábado Puxador atrás (4x12) Remada baixa sentado (4x12 até a falha) Remada articulada (4x12 até a falha) PullDown (4x12 até a falha) Rosca Direta (4x12 até a falha) Rosca Alternada (4x12 até a falha) Rosca concentrada (4x12 até a falha) Levantamento lateral com Halteres (4x12 até a falha) Levantamento Frontal com Halteres (4x12 até a falha) Encolhimento (4x20) Alimentação: 4:45h: 1 Banana e 1 scoop de Whey 6:30h: 20g de Malto (pós treino) 7:15h:350g Peito de Frango 10:00h: 1 banana e 25g Whey 13:00h: almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 de feijão, salada de folhas, 1 legume, 2 bifes de carne, frango, peixe 16:00h: 1 pão integral com queijo cottage 20:00h: jantar: salada de folhas, legume, bife de carne, frango, peixe 22:00h: 2 ovos e 50g de amendoim Valeu
  4. Qual o melhor treino para quem quer adquirir força? Tenho facilidade em trabalhar com costas, biceps, mas tenho dificuldade com ombro, triceps ha muito tempo não consigo aumentar o peso, além de dificuldades com supino (equilibrio).
  5. Ae galera, blz? Comprei uma creatina micronizada da probiotica jah faz um mês, e tomei direitinho (5dias de saturação com 4doses diarias e depois 1 dose apos os treinos diariamente), soh que náo vi tanto resultado quanto da parte da creatina. Nao aumentou minha força, não percebi os resultados q o pessoal fala nao. O cara q me vendeu disse q o pote ia dar soh pra um mês, soh que jah faz um mes e tenho ainda a metade do pote. Será q minha medida estará errada? No rotulo fala pra tomar 6g (uma colher de chá cheia), tou tomando uma colher de cha realmente cheia mais ainda tem cratina no pote. Alguem sabe me dizer o q acontece? Será q minha creatina era talco? Falowwsss
  6. E ae galera blz? Bom eu tenho quatro dias por semana para ir na academia, segunda, quarta,sexta e sábado, daí queria montar um treino bom que me permitisse um ganho considerável de massa e força, então fiz esse com base em um treino AB push/pull: Treino A: Agachamento livre Leg press Supino Crucifixo Desenvolvimento com barra Paralelas Abdômen na polia Treino B: Barra fixa Levantamento Terra Remada curvada Flexora Rosca alternada no banco inclinado Panturrilha no smith Dai concentraria mais na intensidade(fazendo 3x8 com o peso para fazer apenas essas repetições) e no aumento dos pesos. O treino ficou para ser feito nesses quatro dias? Ou devo deixar o sábado para descansar? Vocês sugerem alguma mudança no treino ou alguma outra divisão melhor?
  7. Após dois meses de treino, já é possível aumentar bastante a força? Não me refiro a massa magra(músculos), é porque eu sinto as coisas mais leves e os socos mais fortes( gosto de brigas com os amigos hahaa)
  8. Treino desde Dezembro de 2011, fiquei alguns meses fora por motivos de viagens ou alguma lesão como uma que tive no joelho. Eu estava acima do peso e em 03 meses consegui perder 11 quilos. Atualmente tenho 1.80 para 82 quilos, 29 anos. Me sinto muito fraco com o tanto tempo de treino..alguns exercícios como os abaixo faço o peso citado: supino reto: 15 quilos de cada lado +barra 10 quilos tríceps corda: 05 quilos remada baixa V: 30 quilos agachamento livre: 15 quilos de cada lado + barra. Eu sou visto como uma pessoa disciplinada, esforçada, que frequenta a academia tipo 4 vezes na semana...mas me sinto muito fraco, há uma semana atrás minha dieta estava péssima, eu nem comia antes de ir pro treino, quando chegava comia qualquer coisa, falava pra minha mãe q minha dieta era de subnutrido que não devia ter nem 1500 calorias no meu dia. Atualmente estou consultando uma nutricionista no 0800 através de uma faculdade e minha dieta está em 2.300 calorias. Será porque pego pesos tão baixos? Será que se continuar pegando pesos baixos e frequentando a academia ao menos terei um corpo legal? Outro fator que pode não ser relevante, mas que eu acho que possa ter significado é que sou filho de um homem de 70 anos (já falecido), na verdade ele me concebeu aos 70 anos e faleceu aos 92 anos, as vezes me sinto a "raspa do tacho", rsss....apesar de ser considerado um cara inteligente e criativo, acho que minha genética não foi privilegiada e cresci fraco devido a ter um pai já idoso...não sei... Opiniões são bem-vindas e espero ter postado no local correto, obrigado.
  9. Galera, estou começando uma serie no youtube...se voces puderem se inscrever, dizer o que dá pra melhorar e dar um like pra dar uma ajuda, eu seria eternamente grato. http://www.youtube.com/watch?v=kA4GyKKWKmE Valeu!
  10. eu queria saber se ao fazer o teste de 1RM para um musculo específico e conseguir realizar a repeticao corretamente posso tentar em seguida com uma carga maior para ver até quanto posso levantar?
  11. Ae pessoal Queria q vcs me ajudassem com um treinamento de força Eu treino 3 exercicios pra cada músculo, 4 séries de 8, mas acho q esse treino eh pra hipertrofia. Tava afim de mudar o treino pra pegar mais força. Dêem uma força aê
  12. Temos que aumentar o peso a cada semana ou qndo der???
  13. fla ai galera, queria aki nesse topico pedi algumas dicas sobre algumas tecnincas na hora do levanta,emto de supino com carga maxima, somente uma repetição alçgumas dicvas???
  14. E aí galera, um salve pra quem compratilha do mesmo hobby , Musculação Quero compartilhar um treino que eu montei, não tenho para quem mostrar então resolvi colocar aqui pra vê no que dá rs. A primeira semana o treino é hipertrofia miofibrilar e a segunda sarcoplasmática: Semana A Segunda Feira - Agachamento, Supino Reto e Barra Fixa Quarta Feira - Agachamento, Desenvolvimento e Terra Sexta Feira - Agachamento, Supino Reto e Barra Fixa obs.: As séries e repetições da semana A são com base em uma carga que eu consiga fazer no máximo 5 repetições e no mínimo 2 e todas 6 séries. Semana B Seg - Supino Reto / Inclinado, Fly, Dois qualquer para Triceps, Desenvolvimento e Elevação Lateral Ter - Pulley Costas, Cavalo, Remada, Dois qualquer para Biceps e Ant Braço Qua - Agachamento, Press, Extenssora, Flexora, Adutora, Abdutora e Panturrilha. Qui - Supino Reto / Declinado, Fly, Dois qualquer para Triceps, Desenvolvimento e Elevação Frontal Sex - Pulley Frontal, Cavalo, Serrote, Dois qualquer para Biceps e Ant Braço. Sab - Repete Terça obs.: Na semana B a carga é baseada em um nível entre 8 a 12 repetições e 3 séries. A lógica; O treino mistura dois tipos de hipertrofia, logo, o treino A auxilia o treino B, e consequentemente gera força , volume e hipertrofia. Conclusão: Sou novo nessas parada de "forum" e treino há uns 3 anos, é pouco eu sei, mal da para entender o funcionamento do próprio corpo, mas são 3 anos pesquisando sobre assuntos relacionados à musculação. Durante esse tempo descobri que só vou encontrar o melhor treino depois de testar todas as variações e combinações. Quem sabe esse treino tenha alguma utilidade para outra pessoa.
  15. A cafeína é um suplemento pré-treino. As pesquisas mostram que a cafeína pode aumentar a força e a resistência muscular, permitindo que você treine mais pesado por mais tempo, além de ajudar a queimar mais gordura corporal durante o treino. Um estudo de pesquisadores da Índia confirma sua eficácia. Os pesquisadores indianos estudaram grupos de pessoas consumindo doses de aproximadamente 4, 8 e 12 mg de cafeína por kg de massa corporal, ou aproximadamente 400 mg, 800 mg e 1200 mg de cafeína para uma pessoa de 100 kg, 1h antes de testar suas forças e resistências musculares isométricas (estáticas). Os resultados mostraram uma correlação positiva entre o aumento da cafeína ingerida e o aumento da força muscular. O grupo que ingeriu a dose de 2 mg de cafeína por kg de massa corporal obteve um aumento de 15% na força muscular. A dose de 4 mg de cafeína resultou em um aumento de 40% e o grupo que ingeriu 6 mg de cafeína por kg apresentou um aumento de 50% em sua força muscular isométrica. O mesmo padrão foi observado pelos pesquisadores ao testarem a resistência muscular após ingestão de cafeína. A dose de 2 mg de cafeína por kg de massa corporal resultou em um aumento de 20% na resistência muscular isométrica. O grupo com a dosagem de 4 mg de cafeína apresentou uma aumento de 40% na resistência muscular e, por fim, o grupo que ingeriu 6 mg de cafeína por kg de massa corporal apresentou aumento de 50% na resistência muscular isométrica. Recomenda-se tomar de 200 a 400mg de cafeína aproximadamente uma hora antes do seu treino. Todavia, antes de um treino mais pesado, ou se quiser um aumento significativo na força muscular, considere aumentar a dose para aproximadamente 800 mg. Mas atenção: você pode acabar desenvolvendo tolerância à cafeína. Então, para garantir que a técnica mantenha sua eficácia ao longo do tempo, a dose mais alta de cafeína deve ser ingerida apenas ocasionalmente. Fonte: BROWN, Jordana. Strong Caffeine, Revista Flex, março de 2010, pp. 122.
  16. Olá pessoal, tenho 17 anos, peso 74,4 Kg, meço 1,81 de altura, e estou seguindo carreira no futebol, meu proposito é: ganhar um pouco de massa magra/força/resistência para ter uma melhoria no meu desempenho dentro de campo. Ultimamente venho tendo treinos no futebol 4x por semana, a musculação costumo fazer 5x por semana no período da noite. Estou acostumado a tomar malto + proteína de soja isolada, pós-treino(Musculação), antes e depois nos Jogos de futebol(acontece 1x na semana) , venho tendo um resultado razoável, gostaria de ter uma resultado maior. Me falaram que a Creatina ajuda muito a chegar no meu proposito. Eu olhei na Net e tirei minhas duvidas sobre creatina, mas me surgiu novas duvidas em relação a suplementação que já venho tomando, e creatina, e não encontrei em nenhum lugar, minhas duvidas são: Será que eu posso adicionar a creatina junto com o malto e a soja isolada no pós-treino (Musculação)? ou devo tomar a creatina no pré-treino e o malto+soja pós-treino ou ao contrário(creatina separada)? Devo usar a creatina no pré ou pós treino(futebol)? Essa combinação de malto + soja isolada + creatina, me dará maiores resultados sem agredir meus ris, figado e pâncreas? ou devo cortar a proteína de soja e ficar com malto+creatina para deixar mais leve a ingestão de suplementos ao decorrer do dia? Quantas gramas devo utilizar de creatina por dia? Obs: Utilizo a soja, pois o whey protein me deu muitas espinhas. Minha posição dentro de campo é volante, então preciso ter um porte físico bom "fortinho", mas sem perder a flexibilidade e velocidade.
  17. ola pessoal, eh meu 1º post aki porem ja acompanho o forum a 1 mes mais ou menos... seguinte, pratico remo de terça a sexta a tarde, e tava querendo dar um gás na minha força no geral, uma especie de melhorar o condicionamento fisico. meu objetivo NAO É HIPERTROFIA, pode parecer estranho no forum de fisiculturismo, porem, eh assim. gostaria entao q vcs me ajudassem a montar um treino com essas caracteristicas, estava pensando em fazer só os basicos mesmo, tipo supino, desenvolvimento, agachamento, terra e talvez uma rosca biceps ou triceps. nao viso determinado musculo, quero aumentar o "condicionamento" no geral, e pra isso to aki em busca da ajuda de vcs. nao sei se fui claro, mas to pronto p/ responder quaisquer duvidas e a analisar as diversas sugestoes. tenho disponibilidade p/ treinar a semana inteira em qq horario. alguns dados meus : altura : 1,80m peso : 78kg braço : 34cm peito : 90cm perna : 60cm panturrilha : 41cm %bf : 13% desde já grato pela atençao.
  18. Galera tudo bom tenho uma duvida entre eu e um amigo meu. meus dados 16anos1ano d treino 69,5 kg 1,65cm 7.5%bf 40cm d braço dados do meu amigo 18anos3anos d treino 89kg 1.82cm 7%bf 46cm d braço neu amigo tem 6cm d braço a mais do q eu mas eu dou a inpresão d ser muito maior do q ele pq iso acontece
  19. ae galera to fasendo 12kg no supino em cada lado me ajuda ai vo começa a toma creatina sera q da pra aumenta a força?se sim da pra em quanto tempo eu faser quantos kg em cada lado sera?b brigado
  20. aí galera , estou com 8 meses de academia , levanto 35kg de cada lado no supino reto barra , mas com ajuda, gostaria de saber exercicios pra mim melhorar o supino reto, crucifixo e pulley eu faço mt , gostaria de mais dicas pra melhorar o desempenho , claro aumentando cada vez mais as cargas...
  21. BEM, TREINO HIT JA ALGUM TMEPINHO, (5ANOS), E AGORA QUERIA INTERCALAR UM TREINO DE FORÇA. MAS CONFESSO QUE NÃO SABERIA MONTAR UM TREINO ASSIM. ALGUEM AI PODERIA ME EXPLICAR ?? VALEU GALERA!
  22. JA USEI BCAA, WHEY E CONSEGUI UM CERTO GANHO NO FISICO, MAS EM TERMOS DE FORÇA NÃO RESULTOU MUITA COISA. O QUE PODERIA AJUDAR EM TERMOS DE DEFINICAO E FORÇA?
  23. Então galera, beleza ? Tenho 18 anos, 1,75m e 74 kg Tenho muita dificuldade em hipertrofiar o peitoral, ele frio nao se vê, só quando eu o forço que aparece.. Eu não tenho quase nenhuma força no supino reto, alias em todos. Eu faço supino reto, inclinado, declinado e crucifixo 30º Será que é por isso que não consigo hipertrofiar o peitoral ? Quse 6 meses de treinamento
  24. Esta é Jill Mills, considerada a mulher mais forte do mundo: 1,70 - 80 Kgs - 150 Kgs supino. É, ela é grande sim, mas alguém diz que ela não deixa de ter um certo charme? Valeu
  25. Ei pessoal, já ouvi falar sobre powerbuilding que visa aumento de força aliado à ganhos de massa muscular, porém por ser tão eficiente recebeu este nome "diferente". Não encontrei nada relacionado no fórum, alguém ter artigos para eu dar uma lida ? Grato !
×
×
  • Create New...