Kabul

Ouvi falar que não ler os fixos corta efeito, toma cuidado hein!?

E só pra constar, a vantagem de ser vegetariano é que se eu fizer 6 refeições no dia, eu vou ao banheiro 7.

Vitor meu amigo, PARA DE ENCANAR COM A SUA BARRIGA MANO!

Se a albumina formar muita espuma, coloca uma colher de farinha de aveia bem rasa, ajuda no gosto e não deixa formar espuma também.

E o pior é que eu to...

Coloque a fruta no pré e pós treino e no café da manha, 3 diferentes. Já vai dar um bom gas na tua dieta. A proteina é melhor baixar mesmo para 2g por quilo.
 
 Você não precisa de tanto azeite, deixe só a colher do almoço. As frutas secas já garantirão o resto da sua necessidade diária. Coloque uma linhaça no café, tire o pão e coloque mais aveia.

Sensacional, vou acrescentar na rotina. Muito obrigado 😃

Eu curto bastante treino de calistenia. Acho que nesses tempos de "home-office" ou "home-gym" é a melhor opção, já que usa pouco ou nenhum equipamento.
Quando larguei o halterofilismo eu fiquei um ano na calistenia somente e foi ótimo. Tem vários grupos estrangeiros no face que ajudam a montar um bom treino, como Bar Brothers, que era o que eu fazia parte.
Pra quem quiser praticar sem equipamento, sugiro muito pesquisar por exercicios de "calistenia".
Uns treinos legais de pernas que eu seguia: 
Parece fácil mas é puxado.

Aqui tem 82 exercicios legais de peito: 
https://greatist.com/fitness/bodyweight-push-up-variations
E aqui 50 de barra fixa pras costas:
https://www.allthingsstrength.com/pull-up-variations/
Acho que dá pra galera ter uma boa noção dos exercícios que dá pra fazer. Como não tenho barra, preciso fazer exercicios que não focam tanto nas costas, como algumas posições de yoga ou outros mais simples. Não é a mesma coisa mas é melhor do que nada.
A minha rotina de treinos envolve:
1h de alongamento forçado
20min bicicleta (ergométrica)
15min pular corda
25min calistenia (peito, costas e pernas) - tento mudar todos os dias a rotina mas manter o mesmo nível de esforço por grupo muscular. Entre 20-30min da pra fazer um treino legal em casa (pros meus objetivos atuais).
Como acabo ficando o resto do dia em casa sem me mexer muito, acho o alongamento super importante. Peguei a rotina de um pessoal do Pole Dance que é super legal pra alongar, recomendo. 

Mantém o foco que logo as academias reabrem pessoa!!💪
 

Eu segui essas mesmas dicas quando voltei a treinar e estava sem poder ir a academia. Muito bom, muito simples e eficiente.

Sensacional o tópico galera. Vou usar como base pra montar meu treino. Por sorte tem um equipamento de praça (barra fixa e paralelas) a 500m de casa. Vou aproveitar esse equipamento!

Sim

Já cheguei a considerar esses alimentos como fontes de proteinas, infelizmente a questão me pegou pelo bolso. Vez ou outra eu os coloco no lugar do arroz integral, o arroz e o feijão são produtos que vario com grande frequencia, arroz integral eu troco por amaranto ou quinoa ou cevada ou até mesmo arroz preto, quando a grana dá, rs. Feijão troco por grão de bico, lentilha e outros tipos de feijao.
 
Achei muito boa a ideia do tópico, esses alimentos tem a vantagem de um aminograma de qualidade e, mais ainda, tem uma quantidade razoavel de diversos outros nutrientes, vale a pena experimenta-los!

Solaris é suquinho. Cade o Body Muscle pra falar bem dela agora? Pelo menos as que eu tomo são boas, rs.

Foi entre 2015 e 2016 esse lance do Felix. Eu lembro de ter acompanhado bastante no começo.

Duas marcas que ouvi falar bem foram a Iridium e a Blackskull. Como são mais novas eu realmente não sabia se poderiam ser boas ou não. Talvez valha a pena experimentar se o preço for bom, mas acho que ainda vou me manter com a probiótica, que confiava bastante antigamente e pelo visto continua boa.
Brigadão Locemar!

Fala meu povo bonito, tudo legal com vocês? Depois de uns anos parado do forum (acho que desde 2014 não posto aqui) percebi umas mudanças no lugar, mas ainda lembro de algumas pessoas.
 
Voltei a treinar depois de uns anos parados (vou postar um relato em outro tópico). Resolvi começar a suplementar agora, por estar fazendo jejum intermitente 16x8, e notei uma  mudança no mundo da suplementação. Antigamente eu suplementava apenas com nutrilatina e probióticas, mas quando procurei os produtos me disseram que a probiótica agora é da max titanium e a nutrilatina esta quase falindo, confere?
Considerando que não confio na max titanium e que nutrilatina barateou a qualidade dos produtos (ao menos foi o que senti), alguem pode me recomendar umas marcas boas de suplementos? Pensei em experimentar o rice protein da Growth que antigamente era bem falada, mas não sei como andam as empresas hoje.
 
Abraços!

83% de proteina, mas qual a garantia de que não é soja ou trigo?

Whey de 50 reais só com 50% de concentração, não compensa muito. 1kg de whey teria 500g de proteina. Com 50 reais dá pra comprar 5 quilos de frango, mais de 1kg de proteina.

Também, falta muito nutriente na tua dieta, não é só arroz com feijão que faz crescer. Sem falar que tem carbo demais. Sei lá eu juntaria uma grana e consultaria um nutricionista esportivo. Você ta com um sobrepeso muito grande.

Cara não acha que pro seu peso deveria fazer um cutting primeiro?

Se esse whey nao te der dor de barriga, mistura a albumina nele. Fica mais facil de tomar e ainda da um up a mais nela.

Cara, não importa se é de promoção, quanto você acha que custa produzir whey? Tem vários tópicos aqui no fórum que explicam isso. Mesmo sendo em promoção, o lojista estaria perdendo dinheiro. Você realmente acha que o cara iria vender algo em promoção para que ELE perdesse dinheiro? Até parece. O lucro médio de venda de whey, para a loja, é de 100%, esse cara deve ter pago, no máximo, uns 30 conto no pote. 30 reais não é nem o quilo do whey 100% puro.

Whey de 50? Já viu o custo de produção de um whey? Qualquer whey revendido a menos de 90 é suspeito.

Problema vosso meu querido. Precisava desenterrar topico de 1500 antes de cristo?

Então cara, são exercícios como a reza, por exemplo, que é ficar deitado com as mãos sobre o peito, perna e tronco levemente erguido, por 1 a 2 minutos. Tem outros exercícios também cujo foco é o pescoço mas que pega o tronco inteiro (esse eu sei que foi para a arte marcial provindo do ballet), mas que eu saiba nome somente reza e apoio de solo.

Meu treino de abdome e lombar, bem como meu treino de superiores quando estou viajando, eu tirei de quando fiz Krav Maga e do yoga. Treinos assim acho muito mais eficientes do que musculação para explosão e resistência.