Oi gente,na academia que eu treino tem sauna e muita gente ja sai da academia e vai pra sauna,e ultimamente to fazendo isso,o que vocês acham,sera q tem alguma coisa que prejudica ?

 

Eu vi uma pesquisa que quando vc sai da academia é bom tomar banho gelado,pq ? (mito ou verdade ? )

nunca ouvi falar nada do tipo

mas acho melhor fazer uma refeição e repor energias e liquidos antes de ir pra sauna.

eu ACHO

Se você se reidratar antes, sim. Mas não esqueça que sauna eleva a pressão sanguinea, se tiver problemas com isso, cuidado.

Eu usaria sauna sem problema algum após o treino. Só que é foda entrar numa sala quente pra caralho, sendo que você ja sai do treino com a temperatura corporal bem elevada e suando igual um porco.

.....ho, sendo que você ja sai do treino com a temperatura corporal bem elevada e suando igual um porco.

 

Ou pelo menos deveria!!!!

 

Mas, as grandes questões são: qual o seu intuito em fazer a sauna depois do treino? Qual o seu objetivo na academia (ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar desempenho esportivo, tratar lesões, manutenção da saúde, etc...)?

Galera, eu to com essa dúvida. Afinal, sauna prejudica os ganhos musculares, seja logo depois ou não do treino? Já vi estudos que dizem que sim e já vi estudos dizendo que não, so mesmo se vc for um atleta tipo Mr Olympia

 

Eu tenho aproximadamente 3 anos de dedicação, 90kg 1,80m, aproximadamente 11% de gordura corporal, sendo que 70% desse fat concentrada na região abdominal (longas datas rs). Eu faço SAUNA logo depois do treino porque é o tempo que tenho e também me sinto relaxadíssimo pra depois tomar um banho gelado num shoque térmico. E meu objetivo com a sauna no caso é manter sempre menor a retensão de líquidos e claro, ver se ajuda a queimar essa gordura localizada pois como não tenhogordura nos músculos, me foi recomendado não praticar execicoos de CARDIO, para não carabolizar, já que meus treinos são intensos para hipertrofia (suo bastante).

 

Enfim. Alguém tem explicações técnicas sobre isso? Prejudica os ganhos?? Prejudica se for depois do treino??

 

Valeu!

@Renan Malato, a sauna depois do treino não parece atrapalhar os ganhos. O estudo mais direto sobre isso, um ensaio finlandês com atletas que usavam sauna por 10 minutos depois de cada treino de força, três vezes por semana, durante seis semanas, encontrou hipertrofia igual à do grupo sem sauna, e uma pequena vantagem em potência no grupo da sauna. É pouca gente e pouco tempo, mas não há sinal de prejuízo. O que mais importa é se reidratar, como o @Kabul e o @japo. disseram. Perder muito líquido logo depois do treino atrapalha a recuperação mais do que o calor em si. Quem tem pressão descontrolada ou problema cardíaco precisa de mais cuidado.

O banho gelado é outra história, e isso responde a dúvida do @Marombado- também. Imersão em água fria logo depois do treino de força reduz a hipertrofia ao longo de semanas, e isso já apareceu em mais de um estudo. O frio diminui a inflamação e a sinalização que o músculo usa para se adaptar. Ele serve para quem precisa se recuperar rápido entre provas ou jogos, não para quem treina para crescer. Um banho frio rápido de chuveiro é bem diferente de ficar 10 a 15 minutos imerso em água gelada, mas, se o objetivo é hipertrofia, eu deixaria o frio intenso longe do treino.

Agora, os dois objetivos que você colocou para a sauna não funcionam como você espera. O peso que sai na sauna é água e volta assim que você bebe e come. Não existe redução de retenção duradoura por esse caminho. E a gordura não é queimada no lugar que esquenta ou sua mais. Perda localizada não acontece, a barriga só diminui quando o percentual total cai.

A recomendação de não fazer aeróbico para não catabolizar também merece revisão. Com proteína adequada e treino de força mantido, aeróbico em volume moderado não come massa muscular de forma relevante. Duas ou três sessões por semana, de preferência longe do treino de pernas ou em dias separados, ajudam a criar o déficit para tirar essa gordura abdominal. Com 11% de gordura e 90 kg, essa última camada sai principalmente com um déficit pequeno e paciência, porque a região abdominal costuma ser a última a secar.

Para dimensionar esse déficit com seus dados, a calculadora de cutting do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/