Obrigado a todos pelas respostas.

e a dieta, como esta?

Dieta é assim: como pão francês com manteiga ligth e café pra malhar. Isso me da energia.

Almoço é bife de peito grelhado, dois ovos cozidos, uma batata doce pequena, duas colheres de arroz e duas de feijão, as vezes salada... De vez em quando troco a batata doce pela inglesa, mas sempre o frango e os ovos.

Como tenho muita fome nos dias que malho vou comendo durante o dia banana e maçã, umas três de cada ao dia. A noite faço uma vitamina de frutas e acrescento aveia ou granola.

Basicamente é isso.

Dieta é assim: como pão francês com manteiga ligth e café pra malhar. Isso me da energia.

Almoço é bife de peito grelhado, dois ovos cozidos, uma batata doce pequena, duas colheres de arroz e duas de feijão, as vezes salada... De vez em quando troco a batata doce pela inglesa, mas sempre o frango e os ovos.

Como tenho muita fome nos dias que malho vou comendo durante o dia banana e maçã, umas três de cada ao dia. A noite faço uma vitamina de frutas e acrescento aveia ou granola.

Basicamente é isso.

 

 

Tira este pão francês e compra o pão de nutrella ou sírio integral, pois são os únicos feitos de farinha integral. Muda essa manteiga light, isso é uma porcaria, substitui por queijo cottage que é uma delícia e tem uma quantidade excelente de proteínas e pouco carbo.

 

AS vezes é bom durante a tarde você trocar essas frutas por um pão integral com cottage e peito de peru ou frango.

 

São só dicas que acho que se você mudar, já vai melhorar bastante!

Tira este pão francês e compra o pão de nutrella ou sírio integral, pois são os únicos feitos de farinha integral. Muda essa manteiga light, isso é uma porcaria, substitui por queijo cottage que é uma delícia e tem uma quantidade excelente de proteínas e pouco carbo.

 

AS vezes é bom durante a tarde você trocar essas frutas por um pão integral com cottage e peito de peru ou frango.

 

São só dicas que acho que se você mudar, já vai melhorar bastante!

 

As dicas são ótimas, já tinha mesmo ouvido falar sobre os benefícios do queijo cottage, não conhecia o pão de nutrella. Vou providenciar. Quanto ao almoço continuo do mesmo jeito?

As dicas são ótimas, já tinha mesmo ouvido falar sobre os benefícios do queijo cottage, não conhecia o pão de nutrella. Vou providenciar. Quanto ao almoço continuo do mesmo jeito?

 

Almoço está bom, uma coisa que seria muito legal, mas é coisa de macho hahahahahaha tomar umas duas claras de ovo no café antes do treino  

 

se você conseguir compre ovo pasteurizado, muito difício de achar, mas é excelente os seus benefícios.

 

Boa sorte e estamos aqui pra qualquer dúvida, e relata os seus ganhos e perdas

 

abraços.

As dicas são ótimas, já tinha mesmo ouvido falar sobre os benefícios do queijo cottage, não conhecia o pão de nutrella. Vou providenciar. Quanto ao almoço continuo do mesmo jeito?

Mas sobre o pão, se você quiser o integral tem que cuidar na embalagem, diz nele 100% integral, e confere nas informações nutricionais se realmente é farinha integral e não farinha branca...

Almoço está bom, uma coisa que seria muito legal, mas é coisa de macho hahahahahaha tomar umas duas claras de ovo no café antes do treino

 

se você conseguir compre ovo pasteurizado, muito difício de achar, mas é excelente os seus benefícios.

 

Boa sorte e estamos aqui pra qualquer dúvida, e relata os seus ganhos e perdas

 

abraços.

 

Vou voltar sim, sei que posso. Não tenho moleza não, e se for preciso tomo a clara de ovo 

rsrs  

Obrigada mesmo pelas dicas, é bom ouvir "ou ler" quem entende.

Mas sobre o pão, se você quiser o integral tem que cuidar na embalagem, diz nele 100% integral, e confere nas informações nutricionais se realmente é farinha integral e não farinha branca...

 

Isso mesmo, foi justamente o que falei o Nutrella e o Sírio integral, são os únicos que até hoje eu vi que são feitos de farinha integral, este pão sírio é igual aquele pão do Beirute do Habbibs, mas só que na versão integral 

Mas sobre o pão, se você quiser o integral tem que cuidar na embalagem, diz nele 100% integral, e confere nas informações nutricionais se realmente é farinha integral e não farinha branca...

Vou olhar isso sim, o que eu puder mudar que for melhorar meu desempenho farei.

Valeu pela dica.