Vinicius Souza

Eu não deixaria fixo os dias de abd, na verdade eu treinaria ele umas 2x, mas se quer treinar 3x, faça então dia sim e dia não, independente do treino que cair.

Você disse que irá fazer 5x, não tem como pausar um dia e fazer no sábado? Tipo:
Seg = A
Ter = B
Qua = C
Qui = Descanso
Sexta = A
Sábado = B
 
Exercícios para glúteo você já colocou os "melhores", como: agachamento, afundo, stiff...

e lucas: virjão! aauheaeaehuahe

Tá certo, eu peguei pesado mesmo! Mas não tinha outro jeito!
 
Parabéns indiazinha! Show de bola!

Viu oq eu disse, punk?

Quer ver um jeito fácil dela postar, punk? Se liga...
 
 
...Mas eu acho que a Indiazinha tá igual o pokoyô, só fala e fala mas resultado que é bom nada, por isso sempre com as mesmas fotos!
 
Pronto! Agora ela irá postar! kkkkkkkkkk

auehauehuaheuaheuheuaheuheu

Tá bom , eu conto!
Vanessinha era um fake que o taerone criou na época pra poder paquerar os caras do fórum! Pronto falei!

engordar?
O único que engordou, criando só barriga e não ganhando nada de braço, peito, costas e perna foi tu! Mesmo sem fazer bulk!

kkkkkkkkkkkkkkkk

Tb, só fala merda!
 
Acho que o tuner estava falando do ippo! Nem tudo que falam aqui é de vc!
 
.....
 
 
Ahhh, e parabéns, Indiazinha! Tá show!

hahaha, pois é! Isso já faço sempre!

E depois de um tempo ele encontrou o pokoyô lá!

Agachamento nao é exercicio aerobico, e dependendo da amplitude que vc realizar o mesmo, ira ajudar vc a ter mais bunda ainda.

Nossa, como que colocam um cara desse para vender suplementos. Affff.

Afffff, isso me fez lembrar da minha academia e instrutores babacas.. affffff isso da raiva......

Por isso que as pessoas sempre devem ver uma segunda opniao , e procurar a ajuda de profissionais da área. digo Profissionais de verdade, nao "profissionais".

Como já citado, acho que vc deve se dedicar no treino de hipertrofia, e montar uma alimentaçao para ganhar massa, pois quanto mais musculos vc tiver, mais rapido fica seu metabolismo.

E nao esquecer dos aeróbicos.

Para queimar gordura você precisa de uma dieta aliada a aeróbicos.

Abdômen é a mesma coisa que qualquer músculo, para hipertrofia faça repetições entre 8 a 12.

Isso já foi muito discutido aqui no fórum...

Para tirar dúvidas de dieta você pode dar uma olhada na sessão de nutrição... tem muitaaaa coisa que pode te ajudar.

Boa sorte!

Exatamente! E agora me diz, pq tu acha que iriamos acreditar nas asneiras que você não para de contar?  Além de gordo, nem profissional da área é!

Taerone e Victor treinando... Nada como um parceiro de treino!

Pokotó approved! 

E depois de um tempo ele encontrou o pokoyô lá!

E depois de um tempo ele encontrou o pokoyô lá!

sem problemas, já já posto a surpresa bombástica !!!!