quero uma divisao boa pra esse treino,malho seg a sex.obj hipertrofia

{A} segunda= peito, ombro e triceps

{B} terça= coxas e panturrilhas

{C} quarta= costas, trapezio, biceps e antebraço

Quinta= descanso

Sexta= Repete A

Sab e Dom= Descanso

Segunda= Repete B

Terça= Repete C

Quarta= Descanso

e assim por diante...

era isso que vc queria saber?

Abraço e bons treinos.

Eu acho essa divisão a melhor para um ABC2x!

A: Peitoral/Ombro Ant. e Lat./Tríceps

B: Dorsal/Ombro Posterior/Trapézio/Bíceps

C: Pernas/Abs

Se vc não vai conseguir ir as 6x, faça assim:

ABCAB

CABCA

BCABC...

continuem opinando por favor !

Oque a maioria faz quando faz ABCx2 é

A) PEITO/OMBRO/TRICEPS

B)COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTE-BRAÇO

C)PERNA EM GERAL E ABDOMINAL '-'

A = Peito 4, bicipes 3, antebraço 1

B = Dorsal 3, trapézio 1 e tricipes 3

C = Perna 6 no maximo e ombro 3

Os numeros, são a quantidade de exercicio.

(obs.: faz o trapézio no voador invertido, assim ja pega posterior de ombro)

Esse treino, DEVE ser feito em no maximo 50 min, ele dura em média 40/45 min

Descanso de 25 a 30 segundos

Se for treinar no sabado, melhor ainda, se não, continua ABC...

Isso durante 6 semanas que na minha opinião é um bom tempo para se alterar o treino.

Mas se estiver vendo bons resultados, pode continuar, mas muda as séries, e os pesos, pra estar sempre em anabolismo.

concordo com o Svinicius!!! a divisão dele ficou ideal!!!

na boa guga, não curti sua divisão não, se vc faz bíceps em um dia e costas no outro, vc não dá intervalo pro musculo recuperar, idem com tríceps e peito!!!

e esse negócio de fazer trapézio no voador invertido... deltóide posterios pega mesmo, agora trapézio... só encolhimento tem um trabalho ideal na porção medial do trapézio!!!

Mano, eu ja tive problemas com o ombro, ja desloquei ambos enquanto malhava (desloquei e voltou pro lugar na mesma hora).Portanto, de inicio ficava receioso e com ligamento frouxo, os professores me aconselharam serie A B, com a B sendo peito, ombro e triceps, NESSA ORDEM.O treino sendo feito assim, proporciona o fortalecimento das articulacoes e melhora o rendimento para o treino de ombro...eu gosto e tenho feito dessa forma.

Os exercicios de ombro sao: desenvolvimento frontal, abducao unilateral com halter, elevacao frontal deitado e, por fim, manguito rotador.

Eu acho essa divisão a melhor para um ABC2x!

A: Peitoral/Ombro Ant. e Lat./Tríceps

B: Dorsal/Ombro Posterior/Trapézio/Bíceps

C: Pernas/Abs

Se vc não vai conseguir ir as 6x, faça assim:

ABCAB

CABCA

BCABC...

[2]

A segunda: 4 peito,2 ombro,2 tricep

B terça: 4costas,2 posterior ombro ou trapézio,2 biceps

C quarta: perna tudo

quinta,sexta e sabado repete A,B,C