gugamaromba

A = Peito 4, bicipes 3, antebraço 1 B = Dorsal 3, trapézio 1 e tricipes 3 C = Perna 6 no maximo e ombro 3 Os numeros, são a quantidade de exercicio. (obs.: faz o trapézio no voador invertido, assim ja pega posterior de ombro) Esse treino, DEVE ser feito em no maximo 50 min, ele dura em média 40/45 min Descanso de 25 a 30 segundos Se for treinar no sabado, melhor ainda, se não, continua ABC... Isso durante 6 semanas que na minha opinião é um bom tempo para se alterar o treino. Mas se estiver vendo bons resultados, pode continuar, mas muda as séries, e os pesos, pra estar sempre em anabolismo.