quando a intenção é queimar gordura qual tempo ideal de descanço entre as séries? E no treino de abdominais é melhor medias ou altas repetições?

alguem??

Para queimar gordura você precisa de uma dieta aliada a aeróbicos.

Abdômen é a mesma coisa que qualquer músculo, para hipertrofia faça repetições entre 8 a 12.

Isso já foi muito discutido aqui no fórum...

Para tirar dúvidas de dieta você pode dar uma olhada na sessão de nutrição... tem muitaaaa coisa que pode te ajudar.

Boa sorte!

quando a intenção é queimar gordura qual tempo ideal de descanço entre as séries? E no treino de abdominais é melhor medias ou altas repetições?

eu vejo que esse negocio de "mais repetições define" e "menas repetições hipertrofia" como bastante mito..

na realidade isso varia de individuo para individuo (meu ponto de vista e segundo minhas proprias experiencias lógico)

alguns tem um treino mas volumoso...ou seja, com menas cargas e mais repetições e atingem um alto grau de hipertrofia nisso

outros, com mais cargas e menas repetições atingem um alto grau de hipertrofia

isso aí, só vc mesmo fazendo o teste e descobrir qual o seu corpo respnde melhor ao estimulo

o descanso entre as series tb varia muito de acordo com cada treino...como os treinos nao sao iguais, o descanso ente as mesmas tb nao deve ser iguais..

geralmente varia entre 30 segundos, 45 segundos ate mesmo a 1 minuto, 1 minuto e meio ate 2 minutos no maximo(dependendo de qual for o tipo de treino aqui)

quanto mais é exigido na sequencia, maior deve ser o intervalo de descanso...quanto menos for(ou seja maior intensidade) menor o intervalo

isso na verdad é relativo..apesar de ter varios estudos nao é uma matematica exata..nao há uma resposta definida pra isso..só vc mesmo pode descobrir...as vezes o meu treino pode render comigo...mas nao pode render em vc e assim vai indo

definição de fato esta associado mais : genetica, o tipo da alimentação para este fim, aeróbicos...do que associado ao seu tipo de treino pripriamente dito

Em 28/09/2012 em 00:09, Heraldo Costa disse:

geralmente varia entre 30 segundos, 45 segundos ate mesmo a 1 minuto, 1 minuto e meio ate 2 minutos no maximo(dependendo de qual for o tipo de treino aqui)

@Tarlley, a pergunta parte de uma premissa que vale desmontar, porque ela orienta muito treino errado por aí: o intervalo entre séries não é uma variável de queima de gordura.

O gasto calórico de uma sessão de musculação é modesto, e encurtar o descanso aumenta esse gasto em uma quantidade pequena, na casa de algumas dezenas de calorias. Já o déficit que determina perda de gordura opera na casa das centenas de calorias por dia, e vem principalmente da alimentação. Ou seja, você estaria mexendo numa variável de baixo impacto para o objetivo que quer, e pagando caro por isso.

E o preço é alto, porque descanso curto reduz a carga que você consegue usar na série seguinte. A função do intervalo não é gastar caloria, é permitir que a próxima série seja boa. Fosfocreatina, que é o combustível das séries curtas e intensas, leva vários minutos para se restaurar de forma substancial. Com trinta ou quarenta e cinco segundos, você chega na próxima série com o sistema pela metade e faz menos repetições com menos peso.

Isso importa especialmente em fase de emagrecimento, e aqui está o ponto central. Quando alguém está em déficit calórico, o objetivo do treino de força deixa de ser crescer e passa a ser preservar o que já existe, porque é a massa magra que sustenta o gasto e o formato do corpo. O estímulo que preserva massa magra é carga. Reduzir descanso reduz carga. Ou seja, o intervalo curto trabalha contra o objetivo justamente na fase em que ele é mais vendido.

E existe evidência direta sobre isso. Um estudo controlado comparou descanso de um minuto contra três minutos entre séries em homens treinados, com o mesmo programa, e o grupo de três minutos teve ganhos maiores de massa e de força. O intervalo mais longo não foi apenas equivalente, foi superior.

Sobre a ideia de que descanso curto queima mais porque o corpo continua gastando depois, o chamado efeito residual, ele existe, mas é bem menor do que se propaga. Costuma representar algumas dezenas de calorias, e não o dia inteiro de gasto elevado que costuma ser prometido.

Na prática, uma referência razoável: dois a três minutos em exercícios grandes e multiarticulares, como agachamento, terra, supino e remada, e algo entre um minuto e um minuto e meio em exercícios de isolamento. E o @Heraldo Costa tem razão em um ponto, o descanso varia conforme o exercício e a pessoa. O critério útil é simples: descanse o suficiente para conseguir repetir a qualidade da série anterior. Se você está perdendo repetições série após série por falta de fôlego e não por fadiga do músculo, o intervalo está curto.

Sobre a segunda pergunta, que ficou pela metade. Abdominal não queima gordura da barriga. Isso já foi testado diretamente: programas de exercício abdominal, sem mudança na dieta, não reduziram a gordura da região. Redução localizada não acontece porque a mobilização de gordura é sistêmica e comandada por hormônios, não pelo músculo que está trabalhando por perto.

Quanto a médias ou altas repetições para o abdome, o @Vinicius Souza acertou: é músculo como qualquer outro. Ele responde a carga progressiva, e trabalhar sempre em séries longuíssimas de peso corporal é o mesmo que treinar bíceps com trezentas repetições sem peso. Se o objetivo é desenvolver a musculatura, vale usar resistência e trabalhar em faixas de repetição semelhantes às do resto do corpo. E a definição que você quer ver ali vem do percentual de gordura, que é assunto de dieta.