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Heraldo Costa

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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Qual é a melhor divisão de treino para tríceps e bíceps?   
    nem eu
    eu malho um dia peito trapéxio e triceps e no outro coxa posterior/anterior, panturrilha e bíceps

    abçs e bons treinos
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Whey protein atlhetica é bom?   
    qual dalas??? a atlética fabrica varias wheys...mas nenhuma com o custo x beneficio melhor que o da max titanium???

    mais barato do que isso só injeção na testa
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Whey protein atlhetica é bom?   
    vc quer uma whey com custo x beneficio melhor que o da max titanium???

    não tem!!! vai ser 55 merréis cada quilo

    ou vc pega uma whey mais fraca chei de carbo que vai te tirar do objetivo
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Whey protein atlhetica é bom?   
    compra o da max titanium..2 quilos por 110,00 vai durar alguns meses
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Qual é o tempo ideal de descanso entre as séries para queimar gordura?   
    eu vejo que esse negocio de "mais repetições define" e "menas repetições hipertrofia" como bastante mito..
    na realidade isso varia de individuo para individuo (meu ponto de vista e segundo minhas proprias experiencias lógico)

    alguns tem um treino mas volumoso...ou seja, com menas cargas e mais repetições e atingem um alto grau de hipertrofia nisso

    outros, com mais cargas e menas repetições atingem um alto grau de hipertrofia


    isso aí, só vc mesmo fazendo o teste e descobrir qual o seu corpo respnde melhor ao estimulo

    o descanso entre as series tb varia muito de acordo com cada treino...como os treinos nao sao iguais, o descanso ente as mesmas tb nao deve ser iguais..

    geralmente varia entre 30 segundos, 45 segundos ate mesmo a 1 minuto, 1 minuto e meio ate 2 minutos no maximo(dependendo de qual for o tipo de treino aqui)

    quanto mais é exigido na sequencia, maior deve ser o intervalo de descanso...quanto menos for(ou seja maior intensidade) menor o intervalo

    isso na verdad é relativo..apesar de ter varios estudos nao é uma matematica exata..nao há uma resposta definida pra isso..só vc mesmo pode descobrir...as vezes o meu treino pode render comigo...mas nao pode render em vc e assim vai indo


    definição de fato esta associado mais : genetica, o tipo da alimentação para este fim, aeróbicos...do que associado ao seu tipo de treino pripriamente dito
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Qual é melhor: Amino Fluid 37000 da Probiótica ou Poli Amino Acid 38000 (ZMA Cr) da IntegralMédica?   
    60ml para 37g de roteína?? humm..nada mal..mas vc deve saber que esse amino é de absorção muito mais rapida que a whey potein né???
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    Heraldo Costa got a reaction from Sami37 in Sugestões após período parado.   
    eu consegui ler tudo..rsrsrs(brinks) bom...fora o seu desabafo vamos lá:

    1º veja se não para agora com os treinos...por mais que vc fique um ou outro dia desanimado...tente encarar como algo prazeiroso...supere os seus desafios, busque a todo instante, se autodesafie...
    uma dica: como eu mesmo faço...vai anotando os seus progressos (seja no aumento da carga, seja se vc perdeu um quilo, ou reduziu a circuferencia da cintura, etc.) e vai progredindo ao longos dos objetivos alcançados

    2º sua dieta está muito ruim cara...vai lá na seção de nutrição

    3º se deseja o emagrecimento...aumente a intensidade da esteira e da caminhanda(conforme vc for aguentando e ganhando condicionamento fisico)

    4º para montar uma dieta perfeita para vc ...vc deve descobrir a sua TBM9taxa metabólica basal) é atraves do resultado dela que é calcuulada a quantidade de calorias diaria que deve ter na sua dieta...se deseja emagrecer, diminua de 300 a 500kcal diarias e se deseja ganhar peso, acrescente de 300 a 500calorias na dieta

    bom..é isso por hora...abçs e boa sorte
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    Heraldo Costa got a reaction from Matheusbaii in Malto x Dextrose: quem leva a melhor nessa disputa?   
    Chega de mitos e teorias malucas sobre malto e dextrose. Todos os conceitos infundados sobre estes dois suplementos vão ser enterrados com este artigo.
    O que é Dextrose?
    A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar principal que o corpo produz. O corpo produz glicose a partir dos 3 elementos dos alimentos: a proteína, a gordura e o carboidrato. Porém a maior parte é do carboidrato. A dextrose, por ser um carboidrato simples com o alto índice glicêmico de 100 no ranking, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação da insulina.
    O que é Maltodextrina?
    Maltodextrina é um carboidrato complexo. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fácil para o corpo assimilar e usar.
    Dextrose vs. Maltodextrina
    Uma discussão interminável que pode ser explicada em tão poucas linhas. Eu acho que faz parte da natureza humana complicar as coisas.
    Digestão - Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose.
    Índice Glicêmico - Qualquer entusiasta de fisiculturismo sabe que quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como proteína, creatina, glutamina, bcaas, entre outros nutrientes(por isso malto e dextrose são utilizados no pós-treino, junto de whey, creatina, etc). De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e consequentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrin. A maltodextrina pode gerar um pico de insulina quase tão alto como a Dextrose.
    Conclusão
    Como você mesmo leu, as principais “diferenças” entre malto e dextrose, são mínimas, o mesmo podemos dizer para o preço das duas. Se o seu objetivo for usar dextrose ou malto para a reposição de glicogênio perdida durante o treino e elevação da insulina para aumentar a absorção de outros nutrientes como proteína, tanto uma como outra vai conseguir fazer o trabalho com eficácia, mas se você não sabe com qual delas você tem melhores resultados, faça como a maioria dos fisiculturistas fazem, prepare uma dose com 50% de dextrose e 50% de malto e os seus problemas estarão resolvidos.
    Referências:
    1. Duchman, S.M., et al. Upper limit for intestinal absorption of a dilute glucose solution in men at rest. Med. Sci. Sports Exercise 29: 482,1997.
    2. Seiple, R.S., et al.: Gastric-emptying characteristics of two glucose polymer-electrolyte solutions. Med. Sci. Sports Exerc., 15:366, 1983.
     
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Suplementação para mulheres: vale suplementar com essas proteínas de liberação lenta (caseína e Syntha-6)?   
    mas entre albumina e caseina, a albumina tem melhor CxB...
    caseina e caro...

    mas tb concordo que quem usa albumina e que quer crescer mesmo, pq o gosto nao e bom...
    mas tb concordo q o preço dela ts mais caro...e o verao chegando, entao eles elevam os preços pra arrancar mais granas dos frangos...depois eles caem um pouco...

    sobre celulite ja ate imagino...CREATINA.kkkk
    pode tomar de boa, vejo isso como outro mitaço que nem sei quem foi que falou que suplemento da celulite...isso e comida em po, nada +

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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Malto x Dextrose: quem leva a melhor nessa disputa?   
    valeu man..
    tamos aí...

    o que eu sei nao chega nem a 5% do que vcs aqui sabem...

    fico feliz em poder compartilhar o pouco que eu sei

    tamos aí
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Malto x Dextrose: quem leva a melhor nessa disputa?   
    rsrsr

    geralmente eu recomendo suco de laranja quando a pessoa ou esta sem o malto ou dextrose ou se caso ela tem algum probemas com diabetes

    mas no pós treino tb gera um bom pico glicemico...

    (dependendo do grau de diabete tb)
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Malto x Dextrose: quem leva a melhor nessa disputa?   
    Chega de mitos e teorias malucas sobre malto e dextrose. Todos os conceitos infundados sobre estes dois suplementos vão ser enterrados com este artigo.
    O que é Dextrose?
    A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar principal que o corpo produz. O corpo produz glicose a partir dos 3 elementos dos alimentos: a proteína, a gordura e o carboidrato. Porém a maior parte é do carboidrato. A dextrose, por ser um carboidrato simples com o alto índice glicêmico de 100 no ranking, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação da insulina.
    O que é Maltodextrina?
    Maltodextrina é um carboidrato complexo. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fácil para o corpo assimilar e usar.
    Dextrose vs. Maltodextrina
    Uma discussão interminável que pode ser explicada em tão poucas linhas. Eu acho que faz parte da natureza humana complicar as coisas.
    Digestão - Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose.
    Índice Glicêmico - Qualquer entusiasta de fisiculturismo sabe que quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como proteína, creatina, glutamina, bcaas, entre outros nutrientes(por isso malto e dextrose são utilizados no pós-treino, junto de whey, creatina, etc). De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e consequentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrin. A maltodextrina pode gerar um pico de insulina quase tão alto como a Dextrose.
    Conclusão
    Como você mesmo leu, as principais “diferenças” entre malto e dextrose, são mínimas, o mesmo podemos dizer para o preço das duas. Se o seu objetivo for usar dextrose ou malto para a reposição de glicogênio perdida durante o treino e elevação da insulina para aumentar a absorção de outros nutrientes como proteína, tanto uma como outra vai conseguir fazer o trabalho com eficácia, mas se você não sabe com qual delas você tem melhores resultados, faça como a maioria dos fisiculturistas fazem, prepare uma dose com 50% de dextrose e 50% de malto e os seus problemas estarão resolvidos.
    Referências:
    1. Duchman, S.M., et al. Upper limit for intestinal absorption of a dilute glucose solution in men at rest. Med. Sci. Sports Exercise 29: 482,1997.
    2. Seiple, R.S., et al.: Gastric-emptying characteristics of two glucose polymer-electrolyte solutions. Med. Sci. Sports Exerc., 15:366, 1983.
     
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in DEBATE: Mesa dos professores: qual é a melhor divisão de treino?   
    eu sou adepto da pessoa ficar NUM TREINO COM PESOS entre 45 min a 1;30(mas claro dependendo do treino)
  14. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in DEBATE: Mesa dos professores: qual é a melhor divisão de treino?   
    Estamos de volta com mais um Mesa dos Professores, hoje iremos discutir sobre divisões de treino e quais são mais adequadas para cada aluno dependendo do nível de treinamento dele. Será que um treino único é suficiente? AB? ABC? ABCD? ABCDE? Vamos conversar sobre essas divisões, quantidades de exercícios e exercícios em cada parcela de treino!
    Moderador: Qual divisão de treino você acha melhor para iniciantes, intermediários e avançados?
    Ricardo Wesley: Eu sou um cara mais clássico, particularmente acredito que para grande maioria da população uma divisão Ab 2x na semana seja o ideal, pois a falta de tempo, má alimentação e estresse torna essa divisão boa para iniciantes, intermediários e avançados, tanto com objetivo de hipertrofia, saúde, performance ou emagrecimento.
    Elissandro Martins: Gosto muito do tipo de divisão ABC, acho que dividindo bem os músculos ela pode ser adequada tanto para iniciantes quanto para intermediários e avançados, sendo que também cai muito bem para o avançado a divisão ABCDE em função da alta intensidade dos treinamentos e da necessidade de um tempo maior para a recuperação.
    Ricardo Wesley: Mas pensando em alunos que consigam frequentar a academia mais vezes ou mais avançados sou a favor de uma divisão Abc ou até Abcde apesar de eu utilizar versões diferentes dessas divisões. Da mesma forma que também é possível treinar atletas em treinos do corpo todo. O importante é atender as necessidades do aluno e isso varia muito.
    Moderador: Qual a divisão dos músculos?
    Elissandro Martins: Gosto da divisão que trabalha músculos sinergistas e sei que o Ricardo também gosta muito. Uma divisão que já foi mostrada aqui no blog pelo Ricardo, eu considero ótima e podemos adaptá-la para qualquer fase de treinamento que esteja o aluno: Treino: A Peito, Ombro e Tríceps. Treino B: Costas, trapézio e bíceps. Treino C:Pernas. Essa é uma divisão que se você acertar na intensidade poderá ter resultados fantásticos.
    Ricardo Wesley: Exatamente Elissandro, custumo sempre trabalhar musculaturas que são sinergistas no mesmo treino, ou seja, musculaturas que ajudam a fazer um movimento, por exemplo, empurrar (peito, ombro e tríceps). No caso de um ABC eu usária exatamente essa divisão, e por exemplo em um ABCDEF, eu uso padrões de movimento:
    A: Empurrar Horizontal B: Puxar Horizontal C: Agachar D: Empurrar Vertical E: Puxar Vertical F: Levantar Moderador:Quantos exercícios em cada treino?
    Elissandro Martins: Iniciante entre 4 e 5 exercícios, intermediário entre 5 e 6 e avançados podendo chegar até 8 exercícios por treino. Considero esses números ideais só outros fatores podem alterar esses números.
    Ricardo Wesley: Por incrível que pareça creio que 8-10 seja um número próximo do ideal tanto para iniciantes, intermediários e avançados. Custumo investir na execução e técnicas de intensidade nos alunos mais avançados e pela própria divisão das musculaturas 8 exercícios acaba por ser mais que o suficiente.
    Em um treino para iniciante seria por exemplo 1 de: empurrar, agachar, remar, desenvolver, puxar, estabilização abdominal, mobilizador abdominal e algum corretivo postural.
    Em um treino para avançado de costas por exemplo: Barra fixa aberta, barra fixa fechada supinada, Remada unilateral halteres, remada aberta, crucifixo invertido(com alguma técnica de intensidade), Rosca Martelo, Rosca Direta(com técnica de intensidade) + alguma exercício corretivo postural ou correção simétrica.
    Moderador: Comentários?
    Ricardo Wesley: Quero agradecer sempre a visita de todos, a presença do Elissandro Martins, mais uma vez no blog e lembrar que semana que vem o Tema será: Séries, Repetições e Intervalo de Descanso!
    Elissandro Martins: Com certeza. Grande abraço a todos e deixo aqui também o endereço do meu blog, lá você verá esse e outros artigos interessantes. http://elissandromartins.blogspot.com/
    Ricardo Wesley: Confiram! Abraços e Bons Treinos!
  15. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Whey Protein Isento de gordura engorda?   
    Concordo
    com certeza..mano..vc é que tem que se descobrir...e não a gente..
    a melhor coisa que vc pode fazer é ir em um nutricionista...lá ele vai te passar um dieta adequada para vc..que cuja a qual vc não vai perder massa magra...lá ele(a) vai ver o seu biotipo..e vai te dar uma resposta melhor para ti...

    mas eu repito...vc é magro e alto..então...se vc conseguir ganhar uns quilos (de massa magra)..não se espante se vc chegar a se pesar de novo e ver que saltou dos 63 para os 65,66,67..por exemplo...
    o melhor é vc fazer o exame de % de gordura (Bf)
    existe umas balanças de precisão que dizem quanto vc tem de massa magra e quanto vc tem de massa gorda no momento em que vc pesa
    E como o outro disse aí em cima, não existe uma resposta definitiva...isso é muito relativo...e depende de outros fatores
  16. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Whey Protein Isento de gordura engorda?   
    ei maromba...

    se liga mano...se vc ganhar peso...o perigo não esta aí...na verdade esse é o mior medo de todos que começam a malhar...tentam emagrecer quando veem que estão ganhando peso...mas a verdade é...ESSE PESO QUE ESTÁ GANAHANDO É MASSSA MAGRA OU NÃO?
    mano pode tomar op whey protein sem problemas...

    e outra coisa...vc é magro e alto...então sugiro vc não tentar chegar na casa dos 60quilos...

    a massa magra pesa mais do que a massa gorda...

    por exemplo o meu caso...
    quando eu entrei na academia aos 19 anos...na época que entrei para o exército..eu era magrelão...pesava em torno dos 58 quilo(mais magro do que vc) com 1,80 de altura

    hoje eu com 27 anos...estou pesando 87 quilos...dos quais 74 quilos são massa magra..e outros 13 quilos de massa gorda..tenho o bf de 14% (normal)..mas pretendo chegar até uns 10% de gordura só...

    mas pretendo engordar em massa magra...e perder a gordura na medida do possível...
    espero ter ajudado...
  17. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in [relato] Dyma-burn+tribulus+zma+Óleo De Coco+quitosana+hgh+bcaa+albumina   
    pode..mas nada exagerado..e este aerobico tem por finalidade só manter a sua FCV
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in [relato] Dyma-burn+tribulus+zma+Óleo De Coco+quitosana+hgh+bcaa+albumina   
    isso mesmo
    kkkkkkkkkk
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    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Potenay injetado no bíceps   
    Segundo seu fabricante O Potenay é um complexo vitamínico e estimulante cardiorrespiratório indicado para a recuperação de animais debilitados de várias espécies - cães e gatos, bovinos, eqüinos, ovinos, suínos e aves. "Não há nenhum fundamento na utilização do nosso produto como esteróide e anabolizante", afirma o diretor da área de negócios de grandes animais da Fort Dodge, Nilder Lagana.

    Potenay é indicado "para a recuperação de animais doentes e que jamais poderá ser entendido como substância esteróide ou anabolizante, não sendo indicado sob nenhuma circunstância para consumo humano". As conseqüências da aplicação do produto para a saúde humana são desconhecidas, já que Potenay nunca foi testado em seres humanos, informa a empresa.


    resumo da ópera=lixo...além de por a saude em risco..nem anabolizante isso é..óleo?? hauahauhaua
  20. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Potenay injetado no bíceps   
    potenay = lixo...



    (2)
  21. Upvote
    Heraldo Costa reacted to fisiculturismo in Ainda tem alguém das antigas aqui?   
    Estamos trabalhando para deixar o site cada vez mais rápido e com melhor navegação nos smartphones. Caso tenham sugestões, postem aqui ou por MP. Vamos ressuscitar os bons debates e manter a chama acesa pela musculação!
    É bem verdade que na era do instagram as pessoas só querem ver fotos e não têm mais disposição para um bom debate. Mas na internet tudo muda, e muito rapidamente. Quem sabe a era dos fóruns não seja retomada num futuro próximo?
  22. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Ainda tem alguém das antigas aqui?   
    vi essa materia aqui e foi algo que me deixou bastante triste e preocupado. Não sei se é o Fim dos fóruns, mas alguma coisa precisa ser feita para evitar que ele vire apenas uma pagina de internet com artigos e materias mas sem movimentação de membros.
     
    O título da matéria é: O fim dos fóruns de discussão
    http://clubetech.com.br/o-fim-dos-foruns-de-discussao/
     
  23. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from fisiculturismo in Ainda tem alguém das antigas aqui?   
    O problema é que num mundo onde as pessoas  estão querendo cada vez mais respostas rápidas,  fazem recurso da tecnologia ao seu favor, e quanto mais rápido  ele obter essa resposta melhor pra ele, vai economizar tempo e vai poder absorver cada vez mais conteúdo com o tempo que sobra.
    É  inegável os benefícios que o  fórum trás,  no entanto,  as pessoas não têm tido muita paciência para debates de longa duração,  elas buscam opiniões e dicas já prontas, daí vem um camarada que abre um canal de vídeo onde a única coisa que o que assiste tem que fazer é assistir e ficar em frente a tela do PC,  tablet  ou celular apenas ouvindo e prestando atenção(sem falar que nem todo mundo tem paciência pra ler artigos, dicas, matérias,  etc.). 
    Em termos de praticidade, é  melhor em vídeo,  mas em termos de absorção  de conteúdo,  é pior (se bem que nesses vídeos,  eles já postam na descrição os artigos el matérias já anexados)
    Acredito que os fóruns precisam se reinventar, antes só disputavam com outros fóruns  e com o orkut,  hoje em dia a concorrência  está  mais acirrada, como fazer isso(se reinventar) sinceramente não sei, mas alguma coisa é  preciso ser feito para evitar que o fórum fique parado sem pastagens. 
    Andei em outros fóruns e todos estão nessa situação, lamentamos muito mas infelizmente a tecnologia  tb foi responsável  para que isso acontecesse. Molecada nova não tem paciência pra postar e aguardar a resposta que pode durar dias para que ele tenha um veredito concreto!
  24. Upvote
    Heraldo Costa got a reaction from Batata... in Ainda tem alguém das antigas aqui?   
    O problema é que num mundo onde as pessoas  estão querendo cada vez mais respostas rápidas,  fazem recurso da tecnologia ao seu favor, e quanto mais rápido  ele obter essa resposta melhor pra ele, vai economizar tempo e vai poder absorver cada vez mais conteúdo com o tempo que sobra.
    É  inegável os benefícios que o  fórum trás,  no entanto,  as pessoas não têm tido muita paciência para debates de longa duração,  elas buscam opiniões e dicas já prontas, daí vem um camarada que abre um canal de vídeo onde a única coisa que o que assiste tem que fazer é assistir e ficar em frente a tela do PC,  tablet  ou celular apenas ouvindo e prestando atenção(sem falar que nem todo mundo tem paciência pra ler artigos, dicas, matérias,  etc.). 
    Em termos de praticidade, é  melhor em vídeo,  mas em termos de absorção  de conteúdo,  é pior (se bem que nesses vídeos,  eles já postam na descrição os artigos el matérias já anexados)
    Acredito que os fóruns precisam se reinventar, antes só disputavam com outros fóruns  e com o orkut,  hoje em dia a concorrência  está  mais acirrada, como fazer isso(se reinventar) sinceramente não sei, mas alguma coisa é  preciso ser feito para evitar que o fórum fique parado sem pastagens. 
    Andei em outros fóruns e todos estão nessa situação, lamentamos muito mas infelizmente a tecnologia  tb foi responsável  para que isso acontecesse. Molecada nova não tem paciência pra postar e aguardar a resposta que pode durar dias para que ele tenha um veredito concreto!
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    Heraldo Costa reacted to fisiculturismo in Ainda tem alguém das antigas aqui?   
    Como seria essa seção de diários?
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