Marombas,

É o seguinte, eu treino há quase 3 meses porém nesse tempo eu não notei diferença alguma, só ganhei gordura abdominal pelo que parece, nesse tempo só venho me alimentando de macarrão e frango no pós-treino pois eu não estou trabalhando ainda.

Queria saber de vocês o que eu estou fazendo de errado ? E se poderiam me dar algumas dicas também.

 

ANTES/DEPOIS

 

Editado em 7 de Janeiro, 20179 anos por Gabriel Di Pataro

Velho com menos de 6 meses de treino vc nem vai ver resultado msm...

se nao tiver com uma dieta boa entao esquece...

1- Você tem pouco tempo de treino

2-Você não tem dieta

 

essa combinação é perfeita para não evoluir mesmo (principalmente a parte da dieta)

Obrigado,

Fui em um coach e peguei umas dicas com ele daqui uns meses posto o resultado vlw abçs !

Estou a 18 meses treinando sendo 6 meses com personal agora que esta aparecendo os resultados, segue firme que vem.

 

@Gabriel Di Pataro, iniciante é justamente quem mais ganha nos primeiros meses, então três meses sem mudança nenhuma indica que algo está travando, e não que é cedo demais. Discordo um pouco do @trembomon nesse ponto: com treino e comida certos, dá para ver diferença no espelho e na fita métrica antes de seis meses. O @Heraldo Costa apontou o principal, que é a dieta. Mas dá para resolver sem gastar muito.

A comida. Macarrão com frango só no pós-treino deixa o resto do dia sem proteína suficiente. A meta é proteína em todas as refeições, em torno de 1,6 a 2 g por kg de peso por dia. Fontes baratas: ovo, frango, sardinha em lata, carne moída de segunda, leite e feijão com arroz, que juntos também somam proteína. Se a barriga está crescendo e o braço não, provavelmente sobra carboidrato e gordura e falta proteína.

O treino. O que faz o músculo crescer é progressão. Anote carga e repetições de cada exercício e tente superar a semana anterior, seja em peso, seja numa repetição a mais. Se você faz o mesmo treino com a mesma carga há três meses, o corpo não tem motivo para mudar. Priorize os básicos: agachamento ou leg press, supino, remada, puxada, desenvolvimento e terra, com séries levadas perto da falha.

O sono e a constância. Dormir sete a oito horas e não faltar treino pesam mais do que qualquer suplemento.

Fez bem em procurar o coach, e o relato do @Norman Wilson Bzyl mostra que a constância compensa. Volta aqui com as fotos daqui a alguns meses.

Para saber quanta proteína você precisa com o seu peso, a calculadora do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/