trembomon

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  1. Dependendo sua idade pode sim reverter com o tempo mas eu não esperaria tacaria logo tamox pra se livrar começa com 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) outra opção é usar crisina, mas é mais caro que tamox se não tiver mudado nada em 1 mes nem usa mais... Lembrando que não sou médico pra receitar nada, só estou informando um método usado por mts pra tentar se livrar da ginecomastia abraço
  2. ciclo só com mais de 3 anos de treino esse teu peso ta muitooo baxo, compra cobavital e mete comida pra dentro brow
  3. Bem resumidamente falando Você vai la é pá, mada teu treino, depois do treino cê precisa comer obviamente Os carboidratos vão repor sua energia gasta durante o treino, a proteína auxiliam no crescimento e na reparação de tecidos ou seja , vai servir pro desenvolvimento muscular ... vc não mandando carboidratos no pós por exemplo, a proteína do seu whey no caso, será usada pra recuperar as energias gastas, e não ira servir pro desenvolvimento muscular... Isso é beeeem resumidamente pra vc ter uma noção...Se da preferencia a carbos de alto índice glicêmico no pós treino, pois são absorvidos mais rápidos . no caso uma dextrose seria até mais interessante que o malto, msm tendo pouco diferença é mais usado no pós treino... Enfim é mais ou menos isso ai, se quiser uma resposta mais afundo sugiro que de uma pesquisada .
  4. Não tem necessidade de tanta coisa Dê enfase na dieta , ela é a base de tudo pra qualquer que seja teu objetivo
  5. Bom pelo visto, teu treino é um ABC2x Eu achei um pouco mal estruturada vc treina costas em um dia e no dia seguinte ja manda bíceps... Treino de costas recruta muitoo o bíceps Sem conta que esse treino de terça ta mt volumoso então te indico um treino assim: SEGUNDA / QUINTA: Treino A TERÇA / SEXTA: Treino B QUARTA / SÁBADO: Treino C A- Peito, ombros e tríceps B- Perna, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps Os exercícios a principio estão bom...
  6. Pode usar tranquilo Arginina não é tão foda assim de dilatar veias, é um vasodilatador fraco... normalmente só se nota diferença em algumas semanas e com doses altas pode usar sem medo
  7. Joga dextrose com o whey no pós treino ou algum carbo de alto índice glicêmico Banana... Mel... de resto ta bom
  8. oxan e bold são ótimas opções porém seu bf ta mt alto, o certo é vc baixar mais esse bf pra depois ciclar...
  9. Olha, pra te falar a verdade, essa dieta pra hipertrofia ta mt ruim todas as refeições que citei acima ou tão errada ou tão precisando de ajustes... em toda refeição vc deve mandar carbo + proteína , e a maioria que citei ai está em falta... Calorias para subir de peso: 2613 Proteínas: 120g Gorduras: 85g Carboidratos: 341g ai está a divisão de macros, td que vc tem que fazer é dividir isso pelo numero de refeições q vc faz no caso 8 então cada refeição vc deve mandar Proteínas: 15g Gorduras: 11g Carboidratos: 43g
  10. Poderia passar sua dieta pra nós? Tem muitos suplementos que são só market , então não espere milagres, vale muito mais uma dieta bem feita do que suplementos... Caso queira comprar algum suplemento eu recomendo a growt http://www.gsuplementos.com.br/marcas/growth-supplements produtos de qualidade e sem essa exploração absurda.
  11. Se for de açúcar mascavo de boa não use as q tem açúcar refinado outra coisa importa é olhar a tabela e escolhe as marcas com menos sódio e mais fibras...
  12. Albumina é top mandar de noite, se for pra trocar da noite pra manha, mantenha de noite, se tiver como bancar use de manha e de noite, ou pode usar whey, leite desnatado, claras, omelete, queijoos brancos enfim tem várias opção... o melhor de manha ainda é mandar carbos e proteínas de alto a médio índice glicêmico, pq enquanto se dormi o corpo ''Desacelera o metabolismo'' e quando se acorda ele acelera, por isso o desjejum e o pós treino são as únicas refeições que vc deve usar carbos e proteínas de alto índice glicêmico ou médio, todas as outras vc deve usar de média a baixa absorção pra um bulking limpo... por isso nem a albumina e nem ovos são lá muito boas opções nesses horários... mas caso não teja como por outras opções dexa... A questão da granola não compre a com açúcar, compre a sem açúcar, ou da pra fazer em casa tmb se quiser, mas não lembro como fazer, pq faz tempo que vi a receita, teria que dar uma pesquisada. caso teja comprado ja , a granola com açucar, de manha pode usar sem problemas, em outros horários acrescente aveia, acrescentar fibras ajuda a diminuir o índice glicêmico, mas dai a próxima vez tente comprar a sem açucar. multi não precisa, se ja tiver mandando uma boa variedade de micronutrientes . qual seu nível de atividade física??
  13. Bom dia amigo Tudo que vc precisa saber e ser feliz ta nesse link abaixo um guia completo feito por um membro aqui do fórum abraço e sucesso.
  14. só corrigindo o que eu falei ai, pode usar nas ultimas 8 semanas Ah e mais uma dica Eu espero tmb que não esteja usando anticoncepcional, e caso tiver usando pare o quanto antes e por fim , continuo achando que se continuar só na bold ta mais que bom deixa pra acrescentar duas drogas num próximo ciclo...