Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Gabriel Di Pataro

Membro
  • Total de itens

    17
  • Registro em

  • Última visita

1 Seguidor

Últimos Visitantes

O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.

Conquistas de Gabriel Di Pataro

  1. Muito obrigado pelos comentário, li todas as respostas e vou adequar a minha dieta e treino, seguindo o que me passaram!
  2. Obrigado bro, todo conselho é bem vindo! Vou ver o que posso mudar 😉
  3. Bom, na condição de acredita que eu seja um falso magro venho fazendo uma dieta de déficit calórico (montada por mim), porém, procurando bater todos os macros e comer da melhor forma possível, enfim, gostaria de saber se devo continuar a optar por esse tipo de dieta dado ao meu físico atual, poderiam avaliar? Obrigado. Idade: 23 Altura: 1.77 Peso: 73kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 4 meses (Sendo 3 meses me alimentando bem) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum tipo de ciclo. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE, treino cerca de uma hora e quarenta. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Refeição 1: 1 Ovo Mexido + 1 Clara 4 Fatias de Pão de Forma (Ou qualquer outro que encaixe dentro dos macros) Refeição 2: 2 Fatias de Pão de Forma 100g de Peito de Frango Cozido 100g de Maçã Fuji Refeição 3: 200g de Peito de Frango Cozido 200g de Arroz Branco Cozido (Salada á vontade) Refeição 4: 150g de Peito de Frango Cozido 150g de Arroz Branco Cozido 2 Conchas de Feijão Carioca (Pequena) (Salada á vontade) Refeição 5: 100g de Banana Nanica 10g de Granola 40g de Aveia 130g de Iogurte Natural Integral 20g de Whey Concentrado Growth 6g de Creatina. Suplementação: Creatina: 6g Pós Treino Cafeína: Utilizo raramente quanto estou muito cansado 1 cápsula de 210mg Pré Treino Ioimbina: Comprei para usar em jejum, mas dificilmente tomo por conta do trabalho, então muitas vezes utilizo junta com a cafeína pré treino. *Refeição Livre 1x na semana Proteínas: 175g Carboidratos: 269 Gorduras: 36g Total: 2116 Kcals (Déficit na média de 500 kcals) (Dieta montada por mim) Treino: Treino A : Peito e ABS supino reto 4 x 8/8/6/6 supino inclinado com halteres 4 x 15/12/12/10 supino reto máquina pegada neutra 4 x 10 crucifixo inclinado no cross 3 x 12 + drop set nas duas ultimas séries abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15 Treino B: Costas levantamento terra 4 x 10 remada curvada 4 x 12/10/8/8 puxada frente 4 x 10 remada baixa com o triângulo 10 x 6 com 10 segundos de descanso pull down com a corda 3 x 15 com pico de contração de 3 segundos voador reverso + crucifixo reverso com halteres 3 x 15 Treino C: Bíceps e Tríceps e ABS Rosca Direta Polia 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Direta Barra W 4x10 Rosca Martelo 4x8-10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps Testa 4x10 Tríceps Francês Halteres 4x 8-10 abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15 Treino D: Ombros Completos Desenvolvimento com Halteres 4x12 Desenvolvimento Smith 4x10 Elevação lateral com Halteres 4x10 com drop Elevação lateral polia 4x10 Crucifixo Invertido no Cross 4x12 Treino E : Pernas e panturrilhas panturrilha sentado + em pé 4 x 20 stiff 3 x 12/10/8 cadeira flexora 4 x 12 agachamento livre 4 x 8/8/6/6 cadeira extensora + passada 4 x 12 leg press 4 x 15/12/10/8 Cardio: 30 - 40 minutos 4x na semana Descanso entre as séries de 1 minuto e meio. Fotos:
  4. Tudo bem, vou refazer o post dentro dos padrões exigidos, muito obrigado!
  5. Fala galera, tudo bem? Meu nome é Gabriel, tenho 22 anos e estou fazendo uma dieta de déficit calórico. Consegui perder bastante gordura nos flancos, porém, o que notei que insiste e a famosa "pochetinha" e uma gordura acumulada na região abdominal. Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking? Algum conselho? Me acho "Falso Magro" então optei pelo déficit de início. Abraços.
  6. Obrigado, Fui em um coach e peguei umas dicas com ele daqui uns meses posto o resultado vlw abçs !
  7. Marombas, É o seguinte, eu treino há quase 3 meses porém nesse tempo eu não notei diferença alguma, só ganhei gordura abdominal pelo que parece, nesse tempo só venho me alimentando de macarrão e frango no pós-treino pois eu não estou trabalhando ainda. Queria saber de vocês o que eu estou fazendo de errado ? E se poderiam me dar algumas dicas também. ANTES/DEPOIS
  8. Tava olhando na internet essa tal "calistenia"... dá pra crescer com ela? Recomendam? Abçs!
  9. Academia auxilia no crescimento (altura)? Bom to com 16 anos 1,75 me considero meio baixo...Sera que chego a 1,80 pelo menos?... Academia ajuda nisso?
  10. Não tenho balança no momento, gostaria que me dessem uma base de mais ou menos quanto é 100 gramas de filé de peito de frango e 100 gramas de batata doce? Algum macete, sei lá, não precisa ser exato, só pra ter uma idéia... Isso vai ser provisório daqui uns dias vou providenciar a balança. Abçs.
  11. Tô sem dinheiro pra ficar comprando suplementos caros... queria saber se a vitamina de albumina com abacate fica boa? (OBS: Se ajuda pelo menos a disfarçar o gosto ruim da albumina) Grato.
×
×
  • Criar novo...