Bom, na condição de acredita que eu seja um falso magro venho fazendo uma dieta de déficit calórico (montada por mim), porém, procurando bater todos os macros e comer da melhor forma possível, enfim, gostaria de saber se devo continuar a optar por esse tipo de dieta dado ao meu físico atual, poderiam avaliar? Obrigado.
Idade: 23
Altura: 1.77
Peso: 73kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 4 meses (Sendo 3 meses me alimentando bem)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum tipo de ciclo.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum.
Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE, treino cerca de uma hora e quarenta.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Refeição 1:
1 Ovo Mexido + 1 Clara
4 Fatias de Pão de Forma (Ou qualquer outro que encaixe dentro dos macros)
Refeição 2:
2 Fatias de Pão de Forma
100g de Peito de Frango Cozido
100g de Maçã Fuji
Refeição 3:
200g de Peito de Frango Cozido
200g de Arroz Branco Cozido
(Salada á vontade)
Refeição 4:
150g de Peito de Frango Cozido
150g de Arroz Branco Cozido
2 Conchas de Feijão Carioca (Pequena)
(Salada á vontade)
Refeição 5:
100g de Banana Nanica
10g de Granola
40g de Aveia
130g de Iogurte Natural Integral
20g de Whey Concentrado Growth
6g de Creatina.
Suplementação:
Creatina: 6g Pós Treino
Cafeína: Utilizo raramente quanto estou muito cansado 1 cápsula de 210mg Pré Treino
Ioimbina: Comprei para usar em jejum, mas dificilmente tomo por conta do trabalho, então muitas vezes utilizo junta com a cafeína pré treino.
*Refeição Livre 1x na semana
Proteínas: 175g
Carboidratos: 269
Gorduras: 36g
Total: 2116 Kcals (Déficit na média de 500 kcals)
(Dieta montada por mim)
Treino:
Treino A : Peito e ABS
supino reto 4 x 8/8/6/6
supino inclinado com halteres 4 x 15/12/12/10
supino reto máquina pegada neutra 4 x 10
crucifixo inclinado no cross 3 x 12 + drop set nas duas ultimas séries
abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15
Treino B: Costas
levantamento terra 4 x 10
remada curvada 4 x 12/10/8/8
puxada frente 4 x 10
remada baixa com o triângulo 10 x 6 com 10 segundos de descanso
pull down com a corda 3 x 15 com pico de contração de 3 segundos
voador reverso + crucifixo reverso com halteres 3 x 15
Treino C: Bíceps e Tríceps e ABS
Rosca Direta Polia 4x10
Rosca Concentrada 4x10
Rosca Direta Barra W 4x10
Rosca Martelo 4x8-10
Tríceps Corda 4x10
Tríceps Testa 4x10
Tríceps Francês Halteres 4x 8-10
abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15
Treino D: Ombros Completos
Desenvolvimento com Halteres 4x12
Desenvolvimento Smith 4x10
Elevação lateral com Halteres 4x10 com drop
Elevação lateral polia 4x10
Crucifixo Invertido no Cross 4x12
Treino E : Pernas e panturrilhas
panturrilha sentado + em pé 4 x 20
stiff 3 x 12/10/8
cadeira flexora 4 x 12
agachamento livre 4 x 8/8/6/6
cadeira extensora + passada 4 x 12
leg press 4 x 15/12/10/8
Cardio: 30 - 40 minutos 4x na semana
Descanso entre as séries de 1 minuto e meio.
Fotos: