Gabriel Di Pataro

Tudo bem, vou refazer o post dentro dos padrões exigidos, muito obrigado!

Fala galera, tudo bem?
Meu nome é Gabriel, tenho 22 anos e estou fazendo uma dieta de déficit calórico.
Consegui perder bastante gordura nos flancos, porém, o que notei que insiste e a famosa "pochetinha" e uma gordura acumulada na região abdominal.
Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking?
Algum conselho?
Me acho "Falso Magro" então optei pelo déficit de início.
Abraços.
 

Fala galera, tudo bem?
Meu nome é Gabriel, tenho 22 anos e estou fazendo uma dieta de déficit calórico.
Consegui perder bastante gordura nos flancos, porém, o que notei que insiste e a famosa "pochetinha" e uma gordura acumulada na região abdominal.
Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking?
Algum conselho?
Me acho "Falso Magro" então optei pelo déficit de início.
Abraços.
 

Muito obrigado pelos comentário, li todas as respostas e vou adequar a minha dieta e treino, seguindo o que me passaram!

Obrigado bro, todo conselho é bem vindo! Vou ver o que posso mudar 😉

Bom, na condição de acredita que eu seja um falso magro venho fazendo uma dieta de déficit calórico (montada por mim), porém, procurando bater todos os macros e comer da melhor forma possível, enfim, gostaria de saber se devo continuar a optar por esse tipo de dieta dado ao meu físico atual, poderiam avaliar? Obrigado.
Idade: 23
Altura: 1.77
Peso: 73kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 4 meses (Sendo 3 meses me alimentando bem)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum tipo de ciclo.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum.
Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE, treino cerca de uma hora e quarenta.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Refeição 1:
1 Ovo Mexido + 1 Clara 
4 Fatias de Pão de Forma (Ou qualquer outro que encaixe dentro dos macros)
Refeição 2:
2 Fatias de Pão de Forma
100g de Peito de Frango Cozido
100g de Maçã Fuji
Refeição 3:
200g de Peito de Frango Cozido
200g de Arroz Branco Cozido
(Salada á vontade)
Refeição 4:
150g de Peito de Frango Cozido
150g de Arroz Branco Cozido
2 Conchas de Feijão Carioca (Pequena)
(Salada á vontade)
Refeição 5:
100g de Banana Nanica
10g de Granola
40g de Aveia
130g de Iogurte Natural Integral
20g de Whey Concentrado Growth
6g de Creatina.
Suplementação:
Creatina: 6g Pós Treino
Cafeína: Utilizo raramente quanto estou muito cansado 1 cápsula de 210mg Pré Treino
Ioimbina: Comprei para usar em jejum, mas dificilmente tomo por conta do trabalho, então muitas vezes utilizo junta com a cafeína pré treino.
*Refeição Livre 1x na semana
Proteínas: 175g
Carboidratos: 269
Gorduras: 36g
Total: 2116 Kcals (Déficit na média de 500 kcals)
(Dieta montada por mim)
 
Treino:
 
Treino A : Peito e ABS
 
supino reto 4 x 8/8/6/6
supino inclinado com halteres 4 x 15/12/12/10
supino reto máquina pegada neutra 4 x 10
crucifixo inclinado no cross 3 x 12 + drop set nas duas ultimas séries
abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15
 
Treino B: Costas
 
levantamento terra 4 x 10
remada curvada 4 x 12/10/8/8
puxada frente 4 x 10
remada baixa com o triângulo 10 x 6 com 10 segundos de descanso
pull down com a corda 3 x 15 com pico de contração de 3 segundos
voador reverso + crucifixo reverso com halteres 3 x 15
 
 
Treino C: Bíceps e Tríceps e ABS
Rosca Direta Polia 4x10
Rosca Concentrada 4x10
Rosca Direta Barra W 4x10
Rosca Martelo 4x8-10
Tríceps Corda 4x10
Tríceps Testa 4x10 
Tríceps Francês Halteres 4x 8-10
abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15
 
Treino D: Ombros Completos
Desenvolvimento com Halteres 4x12
Desenvolvimento Smith 4x10
Elevação lateral com Halteres 4x10 com drop
Elevação lateral polia 4x10
Crucifixo Invertido no Cross 4x12
Treino E : Pernas e panturrilhas 
 
panturrilha sentado + em pé 4 x 20
stiff 3 x 12/10/8
cadeira flexora 4 x 12
agachamento livre 4 x 8/8/6/6
cadeira extensora + passada 4 x 12
leg press 4 x 15/12/10/8
Cardio: 30 - 40 minutos 4x na semana
Descanso entre as séries de 1 minuto e meio.
 
Fotos:
 
 

Tava olhando na internet essa tal "calistenia"... dá pra crescer com ela? Recomendam?
Abçs!

Meu amigo vamos la
Vou te dar uma forca aq com o pouco que sei.
Depois quando os moderadores tiver tempo eles continuam aq
Recalcule sua dieta
PROTEINA 125gr
CARBO 269GR
GORDURA 73GR
 
Baixei a proteina pra 1.7
nao tem necessidade de trabalhar cm elea acima dos 2gr nao
O carbo pode manter mas alto msm
Vai te dar mas energia nos treinos
Acrescente amendoim ou abacate pra bater a gordura
Si possível 3 cps de ômega 3 por dia antes das refeições 
Quando fechar 30 dias reavaliamos a dieta
 
Vou te mandar uma ficha de treino pra vc
Abcde nao e o ideal para iniciantes 
Tem q ser pelo menos intermediário pra poder castigar bem os músculos ao ponto de conseguir treinar apenas uma vez por semana
Vou te enviar uma abc 
Si o volume de series for pouco pode ir aumentando conforme necessário 

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta
Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta
Treino C (Pernas) - quarta e sábado
TREINO A
Supino reto 4x12 
Supino inclinado c/ halter 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps banco 3 x12
Tríceps testa com barra 3x12
TREINO B
Pulley frente aberto 4x12
Pulley fechado barra H 4x12
Remada baixa  4x12
Pullover na polia alta 3x12
Bíceps barra W 4x12
Bíceps alternado 4x12
Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12
TREINO C
Leg 45 5x12
Hack machine 4x12
Cadeira extensora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha sentada 4x15
Panturrilha em pé 4x14
Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino abs 3x por semana

Em questao a dieta
Eu gosto de deixar a proteina em torno de 1.7 a 2 por kg
A sua esta em 2.4
Eu desceria um pouco a proteina e aumentaria um pouco as Gorduras 
No treino passei rapido nele aq nao vi exercícios para trapezio nem Elevação frontal
E  a panturrilha pode acrescentar mas vezes por semama
 
Mas tem uma galera fera aqui que vai te guiar a i
Boa sorte

Tudo bem, vou refazer o post dentro dos padrões exigidos, muito obrigado!

Gabriel, apenas continue a treinar. Percebe-se que sua musculatura é muito nova, com o tempo ela vai se destacar. Tem quanto tempo de treino? poste sua série, sua dieta e o que usa. Usa creatina? Enfim, precisamos conhecer estes dados.
 
 

Obrigado,
Fui em um coach e peguei umas dicas com ele daqui uns meses posto o resultado vlw abçs !

Obrigado,
Fui em um coach e peguei umas dicas com ele daqui uns meses posto o resultado vlw abçs !

Tava olhando na internet essa tal "calistenia"... dá pra crescer com ela? Recomendam?
Abçs!

Pegue este dinheiro e gaste na dieta. Não seja manipulado a achar que você precisa de suplemento ainda mais agora que é iniciante. Invista na dieta que terá melhores resultados e ainda vai economizar.