Fala galera, tudo bem?

Meu nome é Gabriel, tenho 22 anos e estou fazendo uma dieta de déficit calórico.

Consegui perder bastante gordura nos flancos, porém, o que notei que insiste e a famosa "pochetinha" e uma gordura acumulada na região abdominal.

Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking?

Algum conselho?

Me acho "Falso Magro" então optei pelo déficit de início.

Abraços.

 

4 horas atrás, Gabriel Di Pataro disse:

Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking?

Bf ainda um pouco alto para bulking 

Acredito que o deficit seja sua melhor opção

e comer o mas limpo possível 

Nao esqueça de fazer pelo menos 15min de Aerobico hit por dia apos os treinos 

Posta sua dieta aq pra q alguem possa te ajudar

Em 28/07/2023 em 23:23, Dan 29 disse:

Bf ainda um pouco alto para bulking 

Acredito que o deficit seja sua melhor opção

e comer o mas limpo possível 

Nao esqueça de fazer pelo menos 15min de Aerobico hit por dia apos os treinos 

Posta sua dieta aq pra q alguem possa te ajudar

 

Em 28/07/2023 em 18:33, Gabriel Di Pataro disse:

Fala galera, tudo bem?

Meu nome é Gabriel, tenho 22 anos e estou fazendo uma dieta de déficit calórico.

Consegui perder bastante gordura nos flancos, porém, o que notei que insiste e a famosa "pochetinha" e uma gordura acumulada na região abdominal.

Minha pergunta é, acham que devo continuar em déficit ou fazer algo semelhante a dieta normocalórica ou até mesmo um bulking?

Algum conselho?

Me acho "Falso Magro" então optei pelo déficit de início.

Abraços.

 

 

 

Gabriel, apenas continue a treinar. Percebe-se que sua musculatura é muito nova, com o tempo ela vai se destacar. Tem quanto tempo de treino? poste sua série, sua dieta e o que usa. Usa creatina? Enfim, precisamos conhecer estes dados.

 

 

1 hora atrás, Foston disse:

 

 

 

Gabriel, apenas continue a treinar. Percebe-se que sua musculatura é muito nova, com o tempo ela vai se destacar. Tem quanto tempo de treino? poste sua série, sua dieta e o que usa. Usa creatina? Enfim, precisamos conhecer estes dados.

 

 

Tudo bem, vou refazer o post dentro dos padrões exigidos, muito obrigado!

Gabriel, você disse que ia refazer o post com os dados e acabou não voltando, então o tópico ficou sem a resposta principal. Vou responder o que dá para responder, porque a sua pergunta tem uma saída que não foi mencionada aqui.

Você colocou duas opções, seguir em déficit ou partir para bulking, e a resposta mais provável no seu caso é nenhuma das duas. Você tem vinte e dois anos, pouco tempo de treino pelo que o Foston observou, e não está com percentual alto. Essa combinação é justamente a única em que dá para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, comendo perto da manutenção com proteína alta e perseguindo carga no treino. Iniciante responde assim, e isso deixa de valer depois de alguns anos de treino. É a fase em que você está, e ela não volta.

E olha o detalhe que decide isso. Você mesmo usou a palavra falso magro. Quem se sente assim quase sempre erra o remédio, corta mais comida e emagrece mais, e o resultado é ficar menor com a mesma aparência de mole. O que resolve o falso magro é músculo embaixo da pele, não é menos gordura em cima. Continuar cortando é o caminho mais rápido para você chegar em setembro mais leve, mais fraco e igualmente insatisfeito com o espelho.

Sobre a pochetinha, tem uma parte que é só paciência e outra que é honestidade. A região do baixo ventre costuma ser a última a sair no homem, é assim para a maioria, e não tem nada a ver com a dieta estar errada. Não existe exercício nem estratégia que tire gordura de um lugar escolhido, a ordem em que ela sai é característica de cada corpo e não se negocia. Então se essa gordura específica é o seu critério de sucesso, você vai acabar cortando muito além do que faz sentido para conseguir vencê-la.

Duas ressalvas ao que foi sugerido acima, sem tirar o mérito de quem quis ajudar. Comer o mais limpo possível não emagrece por si só, quem faz o emagrecimento acontecer é o déficit, e é perfeitamente possível engordar comendo só alimento considerado limpo. A qualidade da comida importa para saciedade, saúde e desempenho, e isso já é bastante, só não é o mecanismo. E aeróbio intervalado de alta intensidade todos os dias não se sustenta, o que faz ele ser eficiente é justamente a intensidade, e ninguém mantém intensidade de verdade sete dias por semana logo depois de treinar. Duas ou três vezes por semana rende mais e cansa menos.

Se você voltar e postar peso, altura, tempo de treino, o treino e a dieta, dá para fechar a conta direito. Do jeito que está, o conselho geral é o que eu daria para quase todo mundo na sua situação, come perto da manutenção, capricha na proteína e passa os próximos meses aumentando carga.