galera... Estou começando agora a fazer uma dieta, não procurei um nutricionista e não tenho muita ideia de dieta e essas coisas e queria a ajudar de vocês, vou mostrar minha dieta e se estiver muito ruim me avise para que eu melhore.

 

16 anos

Ectomorfo

66kg

1,84cm

 

Café da manha:

2  fatias de pão integral com requeijão e um copo de leite

 

Lanche na escola:

1 clube social integral

 

Almoço:

Arroz integral+feijão+batata doce+ peito de frango

 

Lanche da tarde:

Algumas torradas integrais com requeijão e um copo de leite

 

Pós treino:

1 scoop de whey + 1 scoop de malto com 200ml de agua

 

Janta:

Mesma coisa que no almoço

 

Ceia:

Mesma coisa que no lanche da tarde.

Veja bem, vc é ecto tem 66kg e 1,84 de altura, nem sei quanto de calorias ta dando essa dieta, mas ta muito fraca.

 

Pesquise bastante, tem muito a aprender, mas vou tentar de ajudar um pouco:

 

galera... Estou começando agora a fazer uma dieta, não procurei um nutricionista e não tenho muita ideia de dieta e essas coisas e queria a ajudar de vocês, vou mostrar minha dieta e se estiver muito ruim me avise para que eu melhore.

 

16 anos

Ectomorfo

66kg

1,84cm

 

Café da manha:

2  fatias de pão integral com requeijão e um copo de leite (bata o leite com aveia, banana, maçã e um pedaço de mamão - ou outras frutas a gosto)

 

Lanche na escola:

1 clube social integral (tira isso e põe 1 iogurte natural com granola, pode acrescentar uva passa tambem se quiser)

 

Almoço:

Arroz integral+feijão+batata doce+ peito de frango ( pode incluir legumes e verduras)

 

Lanche da tarde:

Algumas torradas integrais com requeijão e um copo de leite ( com aveia e 1 banana)

ou mesmo, como isso parece ser seu pré-treino, poderia comer batata doce com frango denovo

 

Pós treino:

1 scoop de whey + 1 scoop de malto com 200ml de agua

 

Janta:

Mesma coisa que no almoço (=)

 

Ceia:

( põe uns 3 ovos cozidos)

 

entenda, isso são apenas algumas opções que estou passando, ada aqui é regra e em sei a quantidade de calorias que ta dando, ta bem por cima mesmo, o ideal seria calcular sua TMB(taxa metabolica basal) para saber o seu gasto de calorias diario e montar uma dieta co base esses dados, ou ir ao nutricionista.

sim eu já tinha lido sobre isso... o foda é saber direitinho o que eu tenho que comer já que tem que calcular o quanto de proteina tenho que comer por kg, mais valeu ai por ajudar, vou acrescentar o leite com aveia banana e maça no café da manha como você me falou, valeu ai

Isso não é dieta amigo. Por mais que seja bulk, mas isso, são refeicoes de uma pessoa normal.

 

Acrescente, castanhas, azeite, amendoim, batata doce, arroz branco, ovos.

 

Tem que ver essas calorias.

entendi... o problema é que eu como como e não engordo aeuuhauhae dai é foda

entendi... o problema é que eu como como e não engordo aeuuhauhae dai é foda

Todos dizem isso!

Cara, alguns links para você ler! Vai ser bom!

 

 

 

 

 

Aproveitando esse tópico, se algum moderador ver, acredito que seja interessante mudar o local dos fixos, esses de nutrição por exemplo, estão em "Matérias sobre Nutrição Esportiva", acho bem difícil uma pessoa nova no fórum achar! Na raiz da sessão de nutrição acho que ficaria melhor!

 

Em 22/08/2013 em 15:44, viniciusknx disse:

não tenho muita ideia de dieta e essas coisas e queria a ajudar de vocês

Leia toda essa matéria para pegar os princípios básicos do bulking:

 

@viniciusknx, o "como e não engordo" quase sempre tem a mesma explicação: a pessoa come bem nas refeições que lembra e pouco nas outras, e a soma do dia fica abaixo do que o corpo gasta. Fazendo uma conta aproximada da sua dieta, ela fica perto de 2.000 kcal. Com 1,84 m, 66 kg, 16 anos, ainda crescendo e treinando, o seu gasto provavelmente passa de 2.800. Então, como o @RCruz2011 e o @diseaseX disseram, não é que você não engorda. É que a comida ainda não chegou no ponto.

Algumas trocas simples resolvem boa parte disso sem precisar comer pratos gigantes.

Nos lanches, troque o pacote de biscoito e as torradas por algo com mais energia e proteína, como sanduíche de pão com ovo ou frango, pasta de amendoim, iogurte, frutas e castanhas.

Use calorias líquidas, que são as mais fáceis para quem não tem apetite. Uma vitamina com 300 ml de leite, aveia, banana e uma colher de pasta de amendoim passa de 600 kcal e desce em dois minutos.

No almoço e no jantar, aumente o arroz e o feijão, coloque um fio de azeite no prato e inclua ovos. Arroz branco não tem problema nenhum: para quem precisa de calorias, ele é até mais fácil de comer em quantidade do que o integral.

Para proteína, algo entre 1,6 e 2 g por quilo, perto de 110 a 130 g por dia, já é suficiente, e dá para chegar lá com comida, deixando o whey como apoio.

O controle é a balança: pese-se uma vez por semana, sempre no mesmo horário. Se não subir de 250 a 500 gramas por semana, acrescente mais uns 200 a 300 kcal por dia e observe de novo.

Para achar o seu ponto de partida em calorias, a calculadora de bulking do site faz a conta com o seu peso e a sua rotina: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/