viniciusknx

galera... Estou começando agora a fazer uma dieta, não procurei um nutricionista e não tenho muita ideia de dieta e essas coisas e queria a ajudar de vocês, vou mostrar minha dieta e se estiver muito ruim me avise para que eu melhore. 16 anos Ectomorfo 66kg 1,84cm Café da manha: 2 fatias de pão integral com requeijão e um copo de leite Lanche na escola: 1 clube social integral Almoço: Arroz integral+feijão+batata doce+ peito de frango Lanche da tarde: Algumas torradas integrais com requeijão e um copo de leite Pós treino: 1 scoop de whey + 1 scoop de malto com 200ml de agua Janta: Mesma coisa que no almoço Ceia: Mesma coisa que no lanche da tarde.