viniciusknx

entendi... vou tentar fazer uma dieta boa sem suplemento mais dai se n der certo eu já compro o whey

entendi... o problema é que eu como como e não engordo aeuuhauhae dai é foda

sobre a dieta começei essa semana... deve ser por isso que não tive ganhos em muitas coisas nos 3 meses de academia, só comia porcaria uhaeuhae

sim eu já tinha lido sobre isso... o foda é saber direitinho o que eu tenho que comer já que tem que calcular o quanto de proteina tenho que comer por kg, mais valeu ai por ajudar, vou acrescentar o leite com aveia banana e maça no café da manha como você me falou, valeu ai

galera... Estou começando agora a fazer uma dieta, não procurei um nutricionista e não tenho muita ideia de dieta e essas coisas e queria a ajudar de vocês, vou mostrar minha dieta e se estiver muito ruim me avise para que eu melhore. 16 anos Ectomorfo 66kg 1,84cm Café da manha: 2 fatias de pão integral com requeijão e um copo de leite Lanche na escola: 1 clube social integral Almoço: Arroz integral+feijão+batata doce+ peito de frango Lanche da tarde: Algumas torradas integrais com requeijão e um copo de leite Pós treino: 1 scoop de whey + 1 scoop de malto com 200ml de agua Janta: Mesma coisa que no almoço Ceia: Mesma coisa que no lanche da tarde.

galera, começei na academia faz uns 3 meses... e fiz minha avaliação na semana passada e praticamente não tive ganhos em quase nada, só tive em braço e abdomem, daí essa semana começei com uma dieta de bulk e preciso saber se devo ou não tomar whey, e se tiver que tomar me passa algum de no max 100 reais. abraços