viniciusknx

entendi... o problema é que eu como como e não engordo aeuuhauhae dai é foda

sim eu já tinha lido sobre isso... o foda é saber direitinho o que eu tenho que comer já que tem que calcular o quanto de proteina tenho que comer por kg, mais valeu ai por ajudar, vou acrescentar o leite com aveia banana e maça no café da manha como você me falou, valeu ai

galera... Estou começando agora a fazer uma dieta, não procurei um nutricionista e não tenho muita ideia de dieta e essas coisas e queria a ajudar de vocês, vou mostrar minha dieta e se estiver muito ruim me avise para que eu melhore.
 
16 anos
Ectomorfo
66kg
1,84cm
 
Café da manha:
2  fatias de pão integral com requeijão e um copo de leite
 
Lanche na escola:
1 clube social integral
 
Almoço:
Arroz integral+feijão+batata doce+ peito de frango
 
Lanche da tarde:
Algumas torradas integrais com requeijão e um copo de leite
 
Pós treino:
1 scoop de whey + 1 scoop de malto com 200ml de agua
 
Janta:
Mesma coisa que no almoço
 
Ceia:
Mesma coisa que no lanche da tarde.