Boa noite a todos,

Sou novo no fórum e vim pedir a ajuda de vocês. A cerca de dois anos parei de malhar devido a falta de tempo, porem recentemente me mudei para um condomínio onde tem academia, bem completa por sinal.

Sendo direto ao assunto, estou com uma série de duvidas com relação ao treino que posso estar fazendo, sei realizar todos os exercícios com perfeição e gostaria de ajuda para estar mondando a minha série inicial. Estou pensando em começar treinando 3 vezes por semana e sem malhar perna por enquanto já que todo sábado e domingo ando de bicicleta.

As minhas maiores duvidas são com relação aos grupos musculares que posso treinar no mesmo dia, alguns exercícios de cada músculo, as repetições, uma série que eu possa seguir, etc.

Meus dados para ajudar:

Peso: 88kg

Altura: 1.87m

Idade: 20 anos

Disponibilidade: 3x por semana.

Mais de 2 anos sem malhar, sem exercícios, só ando de bicicleta.

Agradeço a todos.

pq nao vai treinar perna?

achas q andar de bicicleta e o suficiente?

sinceramente, me deu vontade de parar de ler seu post ali na bicileta...mas vamos la.

vc pode fazer um treino ABC sendo: peito/triceps

costas/biceps

ombro/perna

vai treinar perna...so bicicleta nao basta...

marombeiro TREINA PERNA...pq fica muito feio esteticamente o homem parecendo um funil...e as mulheres tb odeiam homens com musculo e cima e 2 varetinhas em baixo...fica simplismente HORROROSO(isso fora o aumento da taxa hormonal)

pq nao vai treinar perna?

achas q andar de bicicleta e o suficiente?

sinceramente, me deu vontade de parar de ler seu post ali na bicileta...mas vamos la.

vc pode fazer um treino ABC sendo: peito/triceps

costas/biceps

ombro/perna

vai treinar perna...so bicicleta nao basta...

marombeiro TREINA PERNA...pq fica muito feio esteticamente o homem parecendo um funil...e as mulheres tb odeiam homens com musculo e cima e 2 varetinhas em baixo...fica simplismente HORROROSO(isso fora o aumento da taxa hormonal)

Affff, é mesma coisa acha que joga bola, vai deixar as pernas grossas

Faz um ABC pra começa, como o Heraldo falou... até se acostumar com a rotina dos treinos.

Calma gente,

Realmente tenho que malhar perna, mas sabe como que é, tem mais de 2 anos que não malho e a vontade de malhar peito e braço é grande, desculpa ai .

Gostaria de saber como posso montar a série, repetições, carga, como eu falei tem muito tempo que não malho e o meu objetivo é perder as gordurinhas pelo corpo mas sem perder o peso que tenho, não queria diminuir as medidas e sim ganhar definição?

Agradeço a ajuda.