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Calma gente, Realmente tenho que malhar perna, mas sabe como que é, tem mais de 2 anos que não malho e a vontade de malhar peito e braço é grande, desculpa ai . Gostaria de saber como posso montar a série, repetições, carga, como eu falei tem muito tempo que não malho e o meu objetivo é perder as gordurinhas pelo corpo mas sem perder o peso que tenho, não queria diminuir as medidas e sim ganhar definição? Agradeço a ajuda.

Boa noite a todos, Sou novo no fórum e vim pedir a ajuda de vocês. A cerca de dois anos parei de malhar devido a falta de tempo, porem recentemente me mudei para um condomínio onde tem academia, bem completa por sinal. Sendo direto ao assunto, estou com uma série de duvidas com relação ao treino que posso estar fazendo, sei realizar todos os exercícios com perfeição e gostaria de ajuda para estar mondando a minha série inicial. Estou pensando em começar treinando 3 vezes por semana e sem malhar perna por enquanto já que todo sábado e domingo ando de bicicleta. As minhas maiores duvidas são com relação aos grupos musculares que posso treinar no mesmo dia, alguns exercícios de cada músculo, as repetições, uma série que eu possa seguir, etc. Meus dados para ajudar: Peso: 88kg Altura: 1.87m Idade: 20 anos Disponibilidade: 3x por semana. Mais de 2 anos sem malhar, sem exercícios, só ando de bicicleta. Agradeço a todos.