Galera, tenho 16 anos e eu não estou ficando satisfeito com meus braços e corpo, sou muito magro meus braços são finos, não sei oque fazer, tenho vergonha disso eu peso em média 53 quilos e 1.60 de altura queria algumas dicas de dieta, treino e suplementação. Só que minha alimentação e saudável e regular ainda não faço academia mas estou disposto a fazer pois não estou gostando da minha aparência física, mas tem um problema que me deixa preocupado que eu como como como como e não engordo nada. minha alimentação e assim: manhã > pão integral com queijo e iogurte. almoço: arroz, feijão, frango assado, salada e um copo de água. lanche da tarde: banana machucada com leite e granola (não como todos os dias)  jantar: arroz com frango batata doce e etc. lanche da noite: copo de leite.

isso e certo ou devo mudar?

me ajudem preciso muito to muito magro e preciso ganhar massa magra não sei mais oque eu faço 

preciso mt ajudem 

Comer.

Comer igual gente grande...copinho de leite pra dormir? Uahuahu ganha bjinho da mamae tbm? Uahuah

Agora falando serio, da uma olha nas djetas de bulk da galera pq a sua esta fraca

Dieta muito fraca.

Nossa cara isso tudo eu mando em uma refeição só num bulk. Come que nem adulto que você fica do tamanho de um.

Mano!
entra na academia primeiro,quer ganhar corpo sem ao menos puxar um ferro

treina !

ai depois vc posta aqui de novo....VLW

Come todo dia no Mac Donalds que vc vai ter resultados Oh kkkk.

Come todo dia no Mac Donalds que vc vai ter resultados Oh kkkk.

ele vai virar um bic mac!!

Galera, tenho 16 anos e eu não estou ficando satisfeito com meus braços e corpo, sou muito magro meus braços são finos, não sei oque fazer, tenho vergonha disso eu peso em média 53 quilos e 1.60 de altura queria algumas dicas de dieta, treino e suplementação. Só que minha alimentação e saudável e regular ainda não faço academia mas estou disposto a fazer pois não estou gostando da minha aparência física, mas tem um problema que me deixa preocupado que eu como como como como e não engordo nada. minha alimentação e assim: manhã > pão integral com queijo e iogurte. almoço: arroz, feijão, frango assado, salada e um copo de água. lanche da tarde: banana machucada com leite e granola (não como todos os dias)  jantar: arroz com frango batata doce e etc. lanche da noite: copo de leite.

isso e certo ou devo mudar?

me ajudem preciso muito to muito magro e preciso ganhar massa magra não sei mais oque eu faço 

Amigo vc esta em faze de crescimento eu era assim tbem!! mais come mais e treina!!